Отслабване »Затлъстяване» 15 оръжия срещу затлъстяването, които можете да използвате днес

Знанието е вашето основно оръжие срещу затлъстяването. Докато мислите само, че загубата на тегло може да бъде решена чрез глад, това е мнение, а не знание. Мненията са навсякъде около нас. Съсед безплатно ще ви каже мнението си за вашата кола. В списанията четете мненията на журналистите за най-добрата диета. По телевизията политиците могат да търсят мнения, стига да позволят.

За разлика от това, знанията се различават от мненията. Ако знаете нещо, това означава и по-задълбочено разбиране на контекста.

Затова е добре да се ориентирате, преди да започнете бързо да отслабвате. Така че вие ​​знаете какво правите. Затлъстяването не е просто естетически проблем. Това е здравословен проблем.

  • Обикновено много наблягам на диетата, защото е по-лесно да се пише за нея.
  • няколко изречения са достатъчни за тренировка и вие знаете всичко.
  • Едно изречение е достатъчно за режим на пиене и знаете.
  • А що се отнася до стреса, там е трудно да се напише универсално ръководство. Лесно е да пишете, за да се справите със стреса, да спите по-добре, да се отпуснете. Но всеки може да си представи нещо различно под него. Дейност, която би ме зарадвала и отпуснала, може да стресира друга ...

Следователно несъответствието, че диетата е най-много текст. Всички компоненти на начина на живот са важни за бързото отслабване. Но фактът остава фактът, че без корекция на диетата обикновено няма да можете да победите затлъстяването нито бързо, нито бавно.

Проблемът често е, че човек със затлъстяване има определен начин на живот, който му подхожда. следователно не сме изненадани, че „пациентите рано или късно ще се върнат към същия начин на живот на„ лакомия и мързел “, който ги е накарал да затлъстяват на първо място“, както е написано в статията за потиснатата термогенеза, което може да е причината да правим не отслабвайте. (Потиснатата термогенеза като причина за резистентност към отслабване и възстановяване на затлъстяването: адаптация или илюзия?) В нея четете, че хората със затлъстяване инвестират огромни суми и усилия за диети, но резултатите често са само краткотрайни. Диетата е първото нещо, което хората опитват и в това е проблемът. Те често попадат в омагьосан кръг:

  1. Те ще намалят енергийния прием. Ще продължи известно време.
  2. Тогава те не се овладяват и започват да ядат отново внезапно и много.
  3. След това отново намаляват дохода до минимум.
  4. Тогава те няма да продължат отново ...

Периодите на диетични ограничения се редуват с периоди на неконтролирана поръчка. Това е разбираемо - живеем в обезитогенна среда, която буквално иска да сме дебели: няма нужда да се движим много и има много евтина храна. Ето защо е толкова трудно да се „изтърпи“. Освен това се оказва, че (не само човешкото) тяло има настройки, които се опитват да поддържат определено състояние. С други думи, ако тялото се приспособи към затлъстяването след години, тогава е трудно да се промени това състояние. Изглежда, че тялото може да регулира постпрандиалната термогенеза (увеличен разход на топлина след хранене, което е нормално за здравите хора) и ако човек със затлъстяване започне да отслабва, тялото започва да пести енергия. Как Това ще намали току-що споменатите енергийни разходи за производство на топлина след хранене.

можете

Ако започнем да отслабваме, количеството консумирана енергия се намалява и тялото реагира:

  1. Намалява основния метаболизъм. Това, разбира се, не работи по такъв начин, че да има някакъв „превключвател“ в метаболизма на организма. Тялото няма достатъчно енергия само по време на диетата и така метаболитните процеси ще бъдат "недохранени" и следователно по-слаби.
  2. Човек има и по-малко енергия за работа или спорт.
  3. Тялото използва по-малко енергия от храната за гореспоменатата термогенеза след хранене. Колкото повече отслабваме, толкова по-малко е тялото, което трябва да се поддържа на оптимална температура.

Така че първо ще говорим за хранителните вещества. Затлъстелото тяло също се нуждае от тях, дори и да иска да отслабне. Недохранването е грешният начин за борба със затлъстяването, защото често причинява повече проблеми, отколкото прави.

1. Протеини

Необходим е протеин. Днес тенденцията е да се препоръчва консумирането на животински протеини. В интернет се разпространява много противоречива информация. Не се бъркайте. Ако искате да отслабнете бързо, за вас е важно да знаете, че практически всички животински протеини по някакъв начин са свързани с мазнините. А животинските мазнини не са полезни за отслабване. В крайна сметка - затлъстяването е преувеличено натрупване на животински мазнини в тялото ви.

Така че, ако искате да отслабнете бързо, можете да опитате почти веганска храна за известно време. Изчезнали месо и млечни продукти. Ако много ви липсват, позволете си малко количество нискомаслени кисело-млечни продукти. Можете да посегнете към белтъците. Ако не можете да понесете, тогава пуешки или пилешки гърди могат. Но внимавайте да не го омазните. По-добре ги пригответе на пара.

Само си представете, че искате да изядете може би 150 грама пилешки гърди. По отношение на количеството е малко в чинията, но много енергия. Нека съдържат около 2 грама мазнини. Ако една порция, предназначена за бързо отслабване, трябва да бъде до 10 грама мазнини, това не е толкова ниско - 20% от приема. За целта, ако искате да ги изпечете, вероятно ще използвате малко мазнина и тя ще расте удобно. На практика ще видите, че от гледна точка на „намаляване на мазнините“ е много по-изгодно да поставите леща в чиния. Съдържа по-малко от един грам мазнини и не е животинско. Правете това редовно и ще видите резултатите.

Когато ядете повече бобови растения, пълнозърнести тестени изделия или сладкиши, понякога соеви храни, нуждата от протеин лесно ще покрие вашите нужди.

Не се сблъсквайте с лоби, което продава протеини за културизъм. Тези търговци плащат за статии, които ги предупреждават, че без качествени (прочетени закупени) протеини нямате шанс. Това не е вярно. Можете да го проверявате всеки ден - сред нас има много вегани, които нямат проблем с това. Или попитайте баби и дядовци как хората са се хранили преди по-малко от 100 години.

  • Бобови растения, картофи, хляб, зеле. Това бяха обикновени ястия.
  • Нямаше хладилници, така че във фризера някак си нямаше месо.
  • Ако искахте месо, трябваше да хванете, убиете и почистите кокошката. Просто опитайте, преди да ви хареса.

Така че да, имате нужда от протеини във вашата диета, но много по-малко от нормалния ви прием днес. Ако искате да покриете целодневните си протеинови нужди с прах, като протеин за културизъм, това може да е от 50 до 70 грама на ден. Това е лъжичка в едната ръка. И вече не трябва да ядете други храни, които съдържат протеини!

2. Въглехидрати

Въглехидратите са страшно затлъстяване. Днес те също са тънки от ужас. Що се отнася до сладкиши, сладкиши, бял хляб, този страх е оправдан. Но в диетата са необходими сложни въглехидрати и няма причина да ги избягвате. Забравете различните палео диети и книги, които превръщат пшеницата в страшилище номер едно.