Наднорменото тегло създава много проблеми на всеки от нас. Това не е просто психологически проблем, а главно здравословен проблем. Има много причини да отслабнете. Един от тях е намаляването на нивата на холестерола в организма. Думата холестерол Днес навярно всеки знае. Наричаме го и тихият убиец, защото високият холестерол не ни вреди и изобщо не го знаем. Ако не сме тествани за холестерол в кръвта, живеем с повишени нива на холестерол и той се съхранява добре по стените на кръвоносните съдове.Много често се случва първата проява на повишен холестерол да е запушване на кръвоносен съд. Ако е в сърцето, това е инфаркт, ако се случи в мозъка, имаме инсулт.

загуба

Лекарствата за понижаване на холестерола имат само 30% успеваемост и всички тези лекарства имат много странични ефекти. Освен това е важно да подобрите метаболизма на мазнините, а не просто да приемате лекарства за понижаване на холестерола.

Холестеролът е мазнината, която тялото ни все още произвежда. тъй като е важен компонент на клетките и много вещества в тялото. Ако имате висок холестерол в кръвта, това е доказателство за нарушение на метаболизма на мазнините и лоша функция на черния дроб и панкреаса. Много хора казват, но аз не ям нищо мазно, нито колбаси. и все още имам висок холестерол. Точно за нарушение на метаболизма на мазнините. Ако имате висок холестерол в кръвта, вече сте го залепили за стените на кръвоносните съдове и кръвоносните съдове се запушват по този начин. Чувстваме се студени. крампи в краката или ръцете, усещане за изтръпване. Честото кървене на венците и пародонтозата също могат да бъдат причинени от недостатъчен приток на кръв към венците, тъй като венците са много чувствителни към достатъчно кислород. Запушването, т.е. стесняването на кръвоносните съдове, също е отговорно за повишаването на диастолното кръвно налягане (втора стойност). Например, кръвно налягане 14O/9O. 9O е диастоличното кръвно налягане. От всичко това става ясно, че ако вече има висок холестерол в кръвта, е крайно време да се направи нещо по въпроса, за да се избегне запушването на кръвоносните съдове и да се застраши живота.

Холестеролът, който се намира във всяка клетка на тялото, е необходим на нашето тяло, защото той изпълнява няколко важни функции - Той е съществен градивен елемент на клетъчните мембрани и други тъкани, образува някои хормони, витамин D и жлъчни киселини, важен е за здравословното функциониране на черния дроб. Повечето от холестерола се образуват в черния дроб, само по-малка част се поглъща от тялото. Той навлиза в кръвта по два начина - директно от черния дроб, където се произвежда около 70 процента от холестерола, а останалите от храносмилателния тракт. Около половината от храносмилателния тракт се абсорбира в кръвта, от споменатата животинска храна и други източници, другата половина е в жлъчката и по време на храносмилането се екскретира в изпражненията (единственият начин тялото да се отърве от холестерола). Холестеролът се разпределя в кръвта до отделните клетки в тялото, които се нуждаят от него за горните процеси.

Ние знаем два вида холестерол - единият вид се намира в човешкото тяло, другият - в храната от животински произход (например мазнини, месо, мляко, яйца).

"Добър" и "лош" холестерол

Две важни липопротеини, частици, които пренасят холестерола в кръвта, технически се наричат ​​LDL и HDL. Холестеролът, който носи тези липопротеини, е известен като "лош" и "добър" холестерол. Защо така? LDL е съкращение на английския термин „липопротеин с ниска плътност“ и в превод означава липопротеин с ниска плътност. Ролята на LDL частиците е да транспортират холестерола до тъканите и по този начин да ги доставят. Прекомерните нива на тези частици в кръвта причиняват съхранението на холестерол в стените на кръвоносните съдове, което често води до развитие на атеросклероза. Ето защо се нарича още холестерол, транспортиран от LDL частици "лош холестерол" . Нивото му в кръвта трябва да бъде възможно най-ниско.

HDL е съкращение на английското наименование „липопротеин с висока плътност“ и означава липопротеин с висока плътност. Можем да кажем, че HDL частиците изпълняват противоположната функция - те транспортират излишния холестерол от тъканите до черния дроб, където той се екскретира в жлъчката и се превръща в жлъчни киселини, необходими за храносмилането. Следователно се нарича и холестерол, транспортиран от HDL частици "добър холестерол" . Колкото по-високо е нивото му, толкова по-добре за тялото ни.

Високият холестерол и неговият ефект върху тялото

Повишените нива на холестерол в кръвта означават за нас повишен риск развитието на сърдечно-съдови заболявания. Това се отнася по-специално за LDL холестерола, т.е. "лош холестерол". Ако LDL частиците присъстват в кръвта в прекомерни количества за дълго време, те постепенно проникват в съдовите стени. В стената на съда започват да се образуват плочи и по този начин съдът постепенно се стеснява. Говорим за това явление втвърдяване на артериалните стени (професионален атеросклероза). В стеснен кръвоносен съд кръвта тече по-бавно и сърцето е много по-стресирано, когато снабдява тялото с необходимите хранителни вещества. Съществува риск от високо кръвно налягане. Той също така намалява кръвоснабдяването на жизненоважни органи като мозъка и сърцето, което може да причини сериозни заболявания, като коронарна болест на сърцето. Стената на съда също може да се спука, създавайки кръвен съсирек в съда, който частично или напълно предотвратява притока на кръв, което може да причини инфаркт или инсулт. Повишеното ниво на холестерола е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, но има и други важни фактори, като напр. наднормено тегло, тютюнопушене, липса на упражнения и др.

Което причинява повишаване на холестерола в кръвта?

Точно сега съвременният начин на живот значително насърчава развитието на повишени нива на холестерол. Те включват нездравословно хранене, липса на упражнения, тютюнопушене, както и други фактори. В допълнение, средата, психиката, но също така и нивото на знания и придържането към определени здравословни или вредни навици оказват голямо влияние. Това обаче зависи и от фактори, които не знаем, като генетично предразположение, възраст или пол. Ако подозирате, че холестеролът ви може да бъде повишен въз основа на горните рискови фактори, не отлагайте, посетете Вашия лекар и определят нивото му.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Нека проверим холестерола си

Лекарите препоръчват на всеки, който е навършил 20 години, да го запази определяйте холестерола поне веднъж на 5 години. Нивата на холестерола се използват за определяне на нивата на HDL и LDL холестерол, нивата на триглицеридите и общия холестерол. Най-просто казано, нивата на HDL трябва да бъдат възможно най-високи, докато нивата на LDL и триацилглицеридите трябва да бъдат възможно най-ниски.

Идеално състояние на холестерол в кръвта на възрастен:

общ холестерол

LDL (лош холестерол)

до максимум 3,0 mmol/l

HDL (добър холестерол)

най-малко 1 mmol/l при мъжете и 1,2 mmol/l при жените

триглицериди

Как да предотвратим сърдечно-съдови заболявания

Предотвратяване играе ключова роля при сърдечно-съдови заболявания. Най-сериозните рискови фактори, на които трябва да се обърне внимание, са: диета, затлъстяване, алкохол, тютюнопушене, високо кръвно налягане, диабет, стрес и липса на движение.

Какво трябва да направите, за да го запазите холестерол под контрол:

  • яжте здравословно,
  • тъй като наднорменото тегло е в тежест за тялото, препоръчително е да се отървете от него, независимо дали чрез коригиране на диетата, упражненията или диетата,
  • ограничете пушенето, но най-добре е да се откажете от пушенето, пазете се от пасивното пушене,
  • редовно се занимавайте с някаква физическа активност поне 30 минути поне 3 пъти седмично, обикновените разходки ще помогнат много, за предпочитане в парка или в гората,
  • консумирайте алкохол умерено,
  • следете кръвното си налягане,
  • не стресирайте излишно, избягвайте стресови ситуации, можете да облекчите стреса, като посетите природата, преместите се, отдадете се на хобито или творческата си дейност,
  • диабетът значително увеличава риска, той трябва да се контролира.

Качване на борда има значителен ефект върху нивото на нашия холестерол и в същото време е най-лесният начин да повлияете на нивата на холестерола. Затова ние предлагаме основни съвети и съвети как да коригирате диетата си.

Съвети и съвети за вашата диета: мотото "Всичко в умерени количества"

  • ограничете приема на мазнини, особено на т.нар "Транс" формите на мастни киселини, които се намират най-вече в маргарините и в храните, в производството на които са били използвани (мазен хляб, заместители на бита сметана, майонеза, сушени сосове, дресинги), предпочитат зехтина
  • яжте по-малко месо, особено карантия, предпочитайте риба и бяло месо
  • от млечни продукти, предпочитайте нискомаслени
  • Въпреки че яйчните жълтъци съдържат много холестерол, но също така и защитен лецитин и следователно хората, които имат значително повишени нива на холестерол, могат да консумират 2-3 яйца седмично.
  • Включете пълнозърнести храни, бобови растения, зърнени храни, много плодове и зеленчуци във вашата диета
  • добавяйте по-малко сол, подправки и захар към ястията, можете да замените захарта с мед
  • Пийте много течности, особено вода, минерална вода и чай
  • Когато приготвяте храна, ограничете пърженето, печенето и пърженето
  • адекватното снабдяване с витамин С е важно

Само 10% намаление на общия холестерол означава до 15% по-ниска смъртност за сърдечно-съдови заболявания.

Как да намалите холестерола в кръвта ? В допълнение към ненаситените мастни киселини, други вещества също имат благоприятен ефект върху мастните вещества в кръвта: напр. фибри (съдържащи се в плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, гъби и др.) и растителни стерини и станоли (това са вещества, които се намират в растенията и имат молекулярна структура, подобна на холестерола). Тези вещества действат в храносмилателния тракт, където намаляват усвояването на холестерола от храната. Установено е, че консумацията на 2 до 2,5 грама растителни стерини с редовна ежедневна консумация в продължение на три седмици при здравословен начин на живот намалява нивата на LDL-холестерола с 10-15 процента. За да се увеличи приемът им, растителни стерини се добавят към някои растителни намазки, тъй като те се консумират широко и лесно се включват в нормалните хранителни навици.

Как да процедираме с храненето на организма
През последните години препоръките за прием на хранителни мазнини постоянно се усъвършенстват. В допълнение към намаляването на общия прием на мазнини, количеството понастоящем се заменя с качество: препоръчително е да се намали приемът на животински (наситени) мазнини и в същото време да се увеличи приемът на моно- и полиненаситени мазнини, като същевременно се поддържа енергиен баланс. Изборът на правилния тип мазнини е по-важен от намаляването на общия прием на мазнини.

Понастоящем съставът на растителните мазнини се основава на най-новите научни познания за връзката между диетата и сърдечно-съдовите заболявания: те имат намалено съдържание на наситени мастни киселини, повишено съдържание на ненаситени мастни киселини, незначително съдържание на транс-мастни киселини. Някои продукти могат да бъдат класифицирани като функционални храни, защото са обогатени с растителни стерини или станоли, за които е доказано, че понижават нивата на холестерола в кръвта.

Какво трябва да включва примерната антисклеротична диета:
• тъмен пълнозърнест хляб или хляб (източник на фибри)
• качествени растителни намазки - с повишено съдържание на ненаситени мастни киселини, витамини, растителни стерини и др.
• растителни масла - рапично, слънчогледово, маслиново; особено в студената кухня (източник на всички видове ненаситени мастни киселини, витамин Е)
• нискомаслено мляко и млечни продукти, кисело млечни продукти (важен източник на калций и цели протеини)
• немазно месо (предимно от млади животни) - източник на цели протеини
• риба (източник на n-3 мастни киселини)
• бобови растения, тестени изделия, ориз, картофи (източници на сложни въглехидрати, фибри, растителни протеини)
• плодове, зеленчуци, най-добре в сурово състояние - 5-6 пъти на ден (източник на фибри, витамини, антиоксиданти, минерали)
• ядки (източник на полиненаситени мастни киселини)

Общото количество консумирана храна трябва да се балансира чрез подходяща физическа активност (по отношение на възрастта и общото здравословно състояние) - разгражда мастните запаси, повишава нивото на „добрия“ HDL-холестерол в кръвта, понижава кръвното налягане, като цяло подобрява функцията на сърдечно-съдовата система.