В лоша форма ли сте? Този съвет ще ви помогне

Заседналият начин на живот се отразява фундаментално в нашето състояние, което в много случаи има наистина значителни пропуски.

форма

Има много начини да се работи по него. Това, което е важно да запомните обаче, е фактът, че изграждането на фитнес е индивидуален въпрос. За човек, който никога не е тренирал, аеробните тренировки с ниска или средна интензивност може да са достатъчни за начало. По-физически годни лица от своя страна могат да включват интервални упражнения под формата на обучение, под формата на HIIT или табата. Следователно основата за придобиване на фитнес е движението. Страхотното е, че всяко движение се брои и влияе на състоянието. Според Регионалното бюро за обществено здраве в Банска Бистрица, „спортът е за всеки, можете да започнете на всяка възраст. Ако сте в лошо здраве, потърсете медицинска помощ (1). Редовното упражнение ще подобри вашата физическа форма, но ще получите и други ползи за здравето и психиката.

Всеобхватни упражнения като начин за подобряване на фитнеса

Но какво препоръчва треньорът на своите клиенти, които трябва да подобрят своята кондиция? „Подкрепям и се възползвам максимално от сложните упражнения, които максимално натоварват мускулните групи. Това води до най-голям разход на енергия и най-силно стимулиране на формирането на мускулна маса за тялото “, съветва професионалният личен треньор д-р. юбош Gsch.

Комплексните упражнения са противоположни на изолираните упражнения, които се фокусират само върху определена мускулна област, като бицепс или трицепс. Сложните упражнения обаче са тези, които включват възможно най-много мускулни групи. Те се наричат ​​още функционални упражнения, защото използват движенията на ежедневието и в същото време улесняват ежедневното функциониране на човек. Добрите стари функционални упражнения са например клекове, манивела, дъски, удари, английски език и т.н. По време на упражнението е възможно да се използва тежестта на собственото тяло, но също така и помощни средства за упражнения под формата на гири, гири, босу, ​​ремъци TRX и т.н.

Предимството на функционалните тренировки е и тяхното разнообразие. Скуката и функционалното обучение просто не вървят заедно. Вижте себе си в следните видеоклипове:


Видео източник: www.youtube.com


Видео източник: www.youtube.com

Диетата също влияе на състоянието

В допълнение към редовните упражнения, състоящи се от кардио и силови тренировки, качеството на менюто също влияе върху състоянието. Той трябва да включва всички важни хранителни вещества, т.е. макро (протеини, мазнини, захари) и микроелементи (витамини, минерали). Представеното количество енергия, ефектът на отделните храни върху нивата на кръвната захар и други фактори също са важни при диетата. Необходимият режим на пиене, сънят и не на последно място положителният подход към живота са от съществено значение. Те също тренират по-добре с радост и оптимизъм.

Разработен с професионален личен треньор д-р. юбош Gsch от www.pohyb.sk

Източник на снимки: flickr.com
Препратки:
http://www.vzbb.sk/sk/poradna_zdravia/kondicia.php

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

15-минутно интервално обучение

Вашият голям враг ли е на практика? Това интервално обучение ще ви отнеме, дори ако трае само 15 минути.

Как да променяте често плана за обучение?

Голямото предимство на упражненията е, че можете да изпробвате много упражнения и техници. Така ще разберете на какво се радвате най-много, респ. което работи най-добре за вас.

Фитнес тренировки, които можете да правите у дома

Подготвили сме за вас фитнес тренировка, за която ви трябват само силова пейка и тежести.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: