Чували ли сте някога за хормоните, отговорни за напълняването по-бързо, отколкото можете да наблюдавате? Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще разкрие кои хормони са замесени.

трите

Как да повлияем на хормоните, за които печелим най-много?

Желанието да се получи фигурата на мечтите е много силно за много жени. Това е по-интензивно, особено в началото на годината или преди летния сезон. Не е необходимо обаче да премахвате плановете си по този начин. Можете да започнете да се променяте към по-добро по всяко време. Доказано е също така, че всички ангажименти и планове за отслабване по бански се провалят, преди да започнат.

Идеалният начин за оформяне на тялото и ефективно изгаряне на мазнини е редовното посещение на фитнес център, въпреки че това може да не е единственият начин. Разбира се, има и здравословна корекция на диетата и може да се изненадате да разберете и контролирате собствените си хормони. Увеличете потенциала си за отслабване и подобрете много повече.

Затова ще ви запозная с трите най-влиятелни хормона, които са от решаващо значение за отслабването, а също така ще ви покажа как да ги контролирате и да ги вземете на ваша страна. Тъй като можете да опитате така или иначе, да спортувате редовно, да спазвате диетата, но понякога пак ще липсва нещо.

GHRELÍN

Произвежда се в стомаха, това е хормон на глада. Ако пропуснете хранене, нивото на грелин ще започне да се повишава. При глад нивото е толкова високо, че за повечето хора е невъзможно да не се поддадат на не яденето. При редовна диета няма смисъл да пропускате закуската, тъй като можете да ядете още повече наведнъж и ще бъдете излишно гладни. Разбира се, има някои видове диети, които се основават на необходимостта от бързо и пропускане на закуска и евентуално друга храна. За повечето хора обаче този тип диета е нереалистична.

Грелин има високо ниво сутрин, осъзнаването на това ниско ниво може да бъде потиснато и след това проявено още по-късно.

Но правилната комбинация от храни може да намали нивата на грелин. Например храни с високо съдържание на протеини намаляват грелина повече от храни с по-високо съдържание на мазнини или въглехидрати. Така че е добре да се съсредоточите върху закуски с високо съдържание на протеини, като суроватъчен протеин на шак, омлети или казеин от извара. И не става въпрос само за закуска, но и за обяд и вечеря - увеличете количеството протеин във всяко хранене.

ЛЕПТИН

Лептинът е полезен помощник по пътя към загубата на тегло. Трябва да се опитате да поддържате този хормон на по-високи нива, ако искате да изгорите мазнините си. Този хормон има голям ефект върху това, когато спрете да ядете.

Малко известната информация е, че ефективността на този хормон намалява с възрастта. Колкото по-възрастни сме, толкова по-вероятно е да бъдем много по-устойчиви на този хормон, телата ни няма да реагират толкова интензивно на лептиновите сигнали.

Ако искате да увеличите нивата на лептин и да увеличите чувствителността към този хормон, опитайте се да ядете храни, богати на омега-3 мастни киселини, а също така да увеличите храни, съдържащи ейкозапентаенова киселина, която стимулира производството на лептин. Затова включете в диетата сьомга, скумрия и сардини. Липсата на сън също намалява лептина и грелина, принуждавайки ни да ядем много повече.

КОРТИЗОЛ

Стресът и кортизолът вървят ръка за ръка и мазнините по корема и заедно с това. Винаги, когато изпаднете в стрес или в стресова ситуация, тялото ви започва да изпомпва кортизол. Той стимулира тялото ни при образуването на коремни мазнини - създавайки неприятна гума около кръста. Също Той насърчава жаждата за сладки, както и солени храни, които трябва да потиснат напрежението във вас.

Пиенето на кафе също насърчава производството на кортизол заедно със стреса. Не самият кофеин, но когато пиете кафе и сте под стрес, чувството ви на стрес ще бъде още по-интензивно и ще измиете още повече кортизол ненужно.

Чудесен начин да намалите ефектите на кортизола е да се обградите с позитивни хора, с които да се смеете. Защото смехът има положителен ефект върху производството на кортизол в организма.