време

Кърменето е за бебето най-доброто, което една майка може да му даде. Необходимо е обаче да се спомене, че той също е много енергоемък за тялото на майката. Поради тази причина е необходимо да се обърне повишено внимание на диетата на майката по време на кърмене.

Ежедневен калориен прием

Средният дневен прием на калории по време на кърмене трябва да бъде 700 килокалории на ден в сравнение с нормалния прием. Дори при толкова увеличен запас от енергия, кърмещата майка първоначално губи 0,5 кг на седмица. Не е препоръчително да се спазва диета за намаляване на теглото по време на кърмене. Погрешно е да се предполага, че майчиното мляко ще бъде създадено в достатъчно количество и с необходимото качество от мастните резерви, създадени по време на бременност.

Влияние на диетата на майката върху качеството на млякото

Производството на кърма до голяма степен зависи от количеството и качеството на диетата на майката. Честотата на кърмене и количеството изпито кърма от бебето също имат важен ефект. Ето защо, ако искате да имате достатъчно оптимално формулирано кърма, трябва да ядете разнообразна, балансирана диета и да увеличите дневния си калориен прием в сравнение с периода, когато не сте кърмили.

Основният източник на енергия са мазнините, които са важни, наред с други неща, за усвояването на много витамини. Много е важно диетата на кърмещата жена да съдържа достатъчно LCP мастни киселини (напр. DHA). Следователно диетата му трябва да включва 2-3 пъти седмично риба и качествени растителни масла (напр. Маслини, слънчоглед, царевица).

Протеини

Приемът на протеини трябва да се увеличи с 12 - 15 g/ден по време на кърмене. Получавате протеини от млечни продукти. Киселите млечни продукти са лесно смилаеми. Постното месо, яйцата и бобовите растения също са подходящи източници на протеин.

Въглехидрати

Въглехидратите са също толкова важен източник на енергия. Предпочитайте демонстративно пълнозърнест продукт, не забравяйте кафяв ориз и картофи или сладки картофи. Яжте също 3-5 порции пресни плодове и зеленчуци на ден. Изберете видовете, които растат исторически в нашия географски район. При кърмене също трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на витамини и минерали, особено калций, магнезий, желязо, йод и витамин С.

Понастоящем на пазара вече се предлагат хранителни добавки, които напълно отговарят на хранителните изисквания на кърмещите майки. В допълнение към разнообразното хранене, включването им в диетата може да ви помогне с доставката на важни хранителни вещества.

Зеленчуците са важни по време на кърмене

Витамини и минерални соли за мама

Консумирате витамини и минерални соли всеки ден и дори не го осъзнавате твърде много. Какво точно е това? Къде можете да ги намерите? За какво са те? Това са ключовите въпроси, които ще отворят вратата за много други ...

Защо витамини и минерални соли?

Те са неразделни приятели, които са незаменими за правилното функциониране на тялото. Те помагат за растежа и правилното функциониране на човешкото тяло.

  • Витамините са много необходими, организмът обикновено не е в състояние да ги произвежда сам.
  • Минералните соли, истински защитници на човешкото тяло, присъстват навсякъде: в мускулите, в костите, в кръвта. Консумираме ги в естественото им състояние с храна и в случай на дефицит лекарят може да ги препоръча като част от поддържащо лечение.

Каква е вашата нужда от витамини?

Тя се променя в течение на живота и е различна за всеки човек. Те играят по-важна роля в тялото на бебета, бременни жени, болни и възрастни хора, както и реконвалесценти. В трудни периоди, като бременност и кърмене, нуждата от витамини е по-висока и по-важна.

Как да покриете нуждата си от витамини?

  • Следвайте правилата за рационално хранене, споменати на предишните страници.
  • На друго място в тази глава ще намерите списък с най-важните витамини, тяхната функция и храните, в които се намират.

Внимание: Витамините не са чудодейно лекарство!

Какво да избягвате?

Някои навици - добри или лоши - могат да нарушат витаминния ви баланс.

  • Искате да отслабнете твърде бързо и да следвате строга и небрежна диета: систематично отделяте някои храни, богати на витамини.
  • Пушите: освен опасностите, на които сте изложени, имате и по-голяма нужда от витамин С.
  • Пиете: алкохолът унищожава витамините.

Някои лекарства повлияват витамините: противозачатъчните хапчета увеличават нуждата от витамини А, В и С.