Реклама за четене по-долу
За добра помпа, според Fitness Man, фитнес директорът Ebenezer Samuel не винаги е пълен фитнес, пълен с оборудване. Ако имате нужда от тренировка за гърди и рамене, издърпайте тежките тежести, ударете палубата и натиснете.
Този злонамерен обръч ще издуха горната част на тялото ви - и цялата ви работа няма да бъде извършена само от част от тялото ви. Чрез редуване на позициите на ръцете, вие подобрявате зъбите, раменете, трицепсите, предния и ядрения зъб и предоставяте ефективен начин за атака на множество мускулни групи.
Поради простотата на рутината това е почти всичко възможно. „Advanced Lifter, това е вашият финишър [за сесия на гърдите/горната част на тялото]“, казва Самюел. "Начинаещ, който може да бъде пълна тренировка."
Можете също така да стартирате веригата навсякъде, защото имате нужда само от телесното си тегло. Ако имате няколко минути и имате достатъчно място за разтягане, нямате оправдание да пропуснете дима си.
Как:
Уверете се, че вашата форма за лицеви опори е перфектна. Това означава, че компресирате сърцето и мускулите на задника, за да поддържате гръбнака изправен и да изглеждате малко.
- Изпълнете 1 лицева опора с ръце в стандартно положение (на ширината на раменете).
- Прескочете с ръце до положението за изтласкване на трицепс (ръце на разстояние 2 до 3 инча) Изпълнете 1 изтласкване на трицепс.
- Върнете се към стандартното и направете 2 повторения, скочете в позиция на трицепс за 2 повторения.
- Преминете към 3 повторения по подразбиране, след това трицепс до 3 повторения.
- Карайте стълбата, добавете повторения за всеки стил на бутона, докато не успее.
"В 5 повторения и 5 повторения (видеото по-горе е последното ми изречение и дори не бях толкова близък, трудно е), признава Самуел и направи 30 повторения, 3 сета и ти ги разтърси."
Реклама - Прочетете по-долу
Ако тренирате до неуспех, уверете се, че поддържате фигурата си стабилна във всяка повтаряща се фаза. Ако установите, че лентата ви ще падне и сърцевината ви ще влезе вътре, наречете го ден. „Поддържайте дръжките чисти и контролирани, но не позволявайте на гърдите ви да паднат на палубата“, казва Самюел Handpositionen. „Ако не можете да скачате с ръцете си, пак можете да го направите“, казва Самуел. „Преместете ръцете си в произволна позиция с контрол.“ Не мислете, че е прекалено близо до дръжката при затваряне ", съветва Самуел. Мислете на ръка в нормално полегнало положение и нещо под гърдите си. Това ще предпази раменете ви от ненужно вътрешно завъртане, което няма да помогне наистина при тренировката на трицепса ефект, който искаме. "