време фоликуларната

Дял

Много жени са склонни да избягват упражнения по време на менструация. Но те трябва да направят точно обратното. Ако приспособите тренировката си към менструация и целия цикъл, резултатите от загубата на тегло могат да бъдат много по-бързи. Цикълът наистина може да повлияе на много неща, като вашата сила в тренировката и нейното качество.

Играта на хормоните

От самото начало трябва да можете да разпознавате фазите на вашия цикъл. Има общо четири и те са разделени на:

  • менструален - първите 5 дни от цикъла
  • фоликуларен - 5-ти до 14-ти ден (включително менструалния период)
  • овулаторен - 14-ти ден от цикъла
  • лутеален (известен също като ПМС) - 15 до 28 ден от цикъла

В периода от началото на менструацията до овулацията нивото на естроген - женски хормон - е по-високо от нивото на прогестерона. След овулацията картата отново се обръща.

По-специално тестостеронът има голямо влияние върху силата по време на тренировка, която е по-висока в женското тяло по време на фоликуларната фаза, т.е. когато яйцата в яйчниците растат. Обратният ефект е естрогенът, който води до напълняване на жените. Въпреки това, за да не кърви естроген, той все още е полезен - помага за възстановяване на мускулите.

Ако искате да се фокусирате предимно върху натрупването на мускули при оформяне на фигурата, тогава включете силова тренировка по време на фоликуларната фаза и овулацията в тренировъчната програма. През този период жените се чувстват най-силни, но в същото време това е периодът, когато се нуждаят от най-много упражнения, тъй като в тялото се задържа повече вода. Trx, кръгови тренировки или упражнения с тежести трябва да се прилагат през тези дни.

Напротив, по време на лутеалната фаза силата има тенденция да изчезва. Това обаче не означава, че трябва да прекратите упражнението напълно. По-скоро се фокусирайте върху по-висока честота на упражнения, но можете да се откажете от момент на по-взискателни силови тренировки. През този период също е важно да не превключвате и да отидете на максимума. Не само за обучение, но и за всички ежедневни задължения. Можете да се уморите по-бързо и вашата решителност и желание за упражнения ще изчезнат за една нощ. По това време се фокусирайте повече върху упражненията за релаксация, като йога. А можете да се поглезите с масаж или да посетите спа центъра.