Независимо дали сте мъж или жена, след менопауза или контрацепция, количество енергия и апетит на твоето място контролират хормоните. И всичко от лош нощен сън до стресиращ работен ден може да разпръсне хормоните ви по начин, който изсмуква енергията ви или ви кара да се хвърляте в нездравословна храна.

помогне

Следователно, дори и мисълта да имате своя хормонални колебания, които са свързани с менструалния цикъл, играе роля при отслабване, изобщо не трябва да се заблуждава. Това дори се потвърждава от някои изследвания през последните години.

Поради естествени промени в хормоналните нива Жените изпитват повишена или намалена нужда да ядат по време на определени фази на менструалния цикъл. Например, по време на лутеалната фаза (дни от 16 до 28), енергийният прием и разход се увеличават. Жените се чувстват по-изразени апетити за нещо добро, нещо, съдържащо въглехидрати и мазнини.

В едно шестмесечно проучване на 60 жени с наднормено тегло лекарите разгледаха ефекта на менструалния цикъл върху диетата. Жените бяха разделени на две групи, като и двете групи бяха на диета с ограничен калории (приблизително 1600 калории на ден). Въпреки това, една група се ръководи от фазите на менструалния цикъл, което означава, че експертите са коригирали и адаптиран прием на макронутриенти към хормонални промени.

Те увеличиха съдържанието на протеин в етап, когато гладът видимо се увеличава при жените. На етап, когато жените изпитват повишена нужда да консумират мазнини и въглехидрати, им е позволено да ядат малко черен шоколад.

Според това проучване жените, които са следвали менструалния цикъл, са загубили средно с 4 кг повече отколкото жените от втората група. Те също загубиха нещо, но не беше толкова значимо.

Разбира се, изследванията трябва да разгледат този въпрос по-задълбочено, но резултатите са обещаващи. Във всеки случай не боли, ако обърнете внимание на апетита и нивата на енергия по време на цикъла и съответно коригирате диетата и моделите на упражнения. Опитай следващи ощипвания:

Ранна фоликуларна фаза (ден 1 до 4)

Сумата на вашия енергия вероятно се намира в неговия ден. Затова упражнявайте само леко, изберете йога, ходене или разтягане например. Твоят също апетитът трябва да е по-мек, затова се опитайте да балансирате храненето с текущите си енергийни нужди. Ти ще наситени дори на по-малки порции и няма да ви трябват толкова трикове.

Късна фоликуларна фаза (ден 5 до 15)

Енергия тя трябваше да се покачва, следователно можете да опитате също така увеличете интензивността и честотата на упражненията. Когато настъпи глад, опитайте насищане чрез добавяне на протеини.

Лутеална фаза (ден от 16 до 28)

На този етап жените обикновено имат повече енергия аз също повече апетит към богати на енергия храни. Моля, опитайте отново добавете интензивност и честота по време на тренировка. В такава сутрин 10 км ще ви бъде много по-лесно да избягате назад, отколкото седмица или две. Вероятно и вие ще го направите Яж повече. По време на тази фаза на менструалния цикъл изследователите добавят още 200 калории към дневния си прием в изследването. Просто му обърнете внимание, така че калориите идват и от здравословни мазнини (например авокадо, зехтин, ядки) и протеини, а не захари. През последните четири дни от цикъла тъмният шоколад може да ви помогне да преодолеете сладкия си глад.

Така че, ако е включен отслабване да видим от друга гледна точка, Става въпрос за теб те слушаха тялото си. Ако чувството ви за глад кулминира, опитайте се да го задоволите с по-здравословни храни. И ако имате енергия за раздаване, използвайте я за активно движение.

Разбира се, за жените с равномерен менструален цикъл е по-лесно да предвидят приливи на апетит и енергия. Но всеки ще се справи добре само ако обърне внимание на сигналите, които тялото ни и хормоните ни изпращат.