може помогне

Диетата 16: 8 може да ви помогне да отслабнете

Според най-новите изследвания диетата 16: 8, вид периодично гладуване, може да ви помогне да отслабнете леко.
С диета 16: 8 гладувате по 16 часа на ден и ядете всичко, което искате, през останалите 8 часа. Според изследванията тази диета помага за понижаване на кръвното налягане.

Постенето не звучи много примамливо, но скорошни проучвания показват, че диета 16: 8 (гладуване 16 часа и ядене 8 часа) може да ви бъде от полза по някакъв начин.

16 часа без храна?

Преживяването на 16 часа без храна звучи наистина предизвикателно. Ако обаче осъзнаем, че можем да го задържим между 22.00 вечерта и 6.00 сутринта, ще изспим половината от него.

Тази теория се основава на проучване, публикувано в периодичното издание „Хранене и здравословно стареене“, което изследва 23 затлъстели мъже на диета 16: 8 в продължение на 12 седмици. Резултатите им са сравнени с група мъже, които се хранят нормално. По време на 16-часовия пост мъжете могат да консумират само вода, черен чай, кафе или сода за диети. През останалите 8 часа те биха могли да ядат каквото си искат.

Резултати от изследванията

След 12 седмици изследователите установяват, че мъжете на диета губят малко количество от теглото си и кръвното им налягане спада. Освен това тези участници ядат 350 калории по-малко на ден от наблюдаваната друга група.

„Тези открития показват, че яденето на осемчасово хранене води до леко намаляване на калориите и загуба на тегло, без да се налага да следите приема на калории“, казва автор на изследването.

Това проучване обаче беше много малко и се фокусираше само върху пациенти със затлъстяване. Все още би било необходимо да се изследва как би се държал организмът на хората, които трябва да отслабнат само няколко килограма.

„За да се приложи изцяло тази диета, са необходими повече изследвания“, каза Бет Уорън, R.D.N., основател на Beth Warren Nutrition и автор на „Тайните на кошерното момиче“.

Други видове периодично гладуване

Други видове периодично гладуване също предлагат обещаващи резултати. Например, диета 5: 2 (нормално хранене 5 дни в седмицата и 20% намаление на нормалния калориен прием през останалите 2 дни) има солидни ефекти според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Obesity.

Според Бет диетата 16: 8 може да причини загуба на тегло, главно поради факта, че не можете да ядете през нощта. Много случаи на затлъстяване се причиняват от яденето на хладилника през нощта. Освен това гладуването причинява на тялото състояние на кетоза (при което действа и кето диетата), когато тялото изгаря мазнини вместо въглехидрати.

Тази диета обаче (както и много други) е трудна за спазване. Трябва да простите вече споменатото нощно ядене на хладилника и, което е още по-лошо, приятно вечерно седене с приятели на хубава храна:)