Модата се променя, но желанието на момичетата и жените да премахнат бедрата и стомаха е неизчерпаемо. Зареждането за проблемни зони може да бъде решение за милиони, но едно правило може да намали ентусиазма за мнозина - местните мазнини не се изгарят.

Как се случва?

Този факт означава само три прости истини:

такса

  1. коремната мазнина е последната;
  2. Отнема много месеци с упражнения и кардио тренировки.
  3. необходимо е да се спазва правилна диета.

Заслужава ли си да започнете дълга и изтощителна битка? Разбира се, струва си! Размерът на колана е показател за здравето на сърцето, което е признак за излишък на прости въглехидрати и животински мазнини в храната. Обиколката на талията по-голяма от 80 см при жените показва риск от сърдечно-съдови заболявания.

Значителните мастни натрупвания в талията и ханша увеличават вероятността от менструални нарушения.

Защо е толкова трудно да премахнете стомаха и да отслабнете в кръста?

Мастните клетки в корема са снабдени с естрогенни рецептори, тъй като има запазени от природата недокоснати резерви, готови за размножаване. Всеки път във втората фаза на менструалния цикъл, наблюдаваните хормонални експлозии създават условия за натрупване на мазнини и се намират точно там, където обикновено е насочен зарядът.

Крака и стомах: Възможно е да се постигне хармония?

Откъде идва мазнината, може да отиде. Изключение правят случаите, когато мастните клетки са здраво заплетени във влакната на съединителната тъкан и образуват меки, хлабави бучки, които остават по тялото дори след значителна загуба на тегло.

Обикновено такива депозити са „генетични“ - тоест има няколко члена на семейството: корема и ханша, както и партиите. Общият процент на мазнини обаче може да бъде намален и да действа само по един начин - да се промени структурата на тялото и да се добави мускулна маса към нормата, която е 30-40% при жените.

Упражнение за печат: заслужава да се рисува?

Изпомпването на определен мускул на горната повърхност не изгаря мазнините. Огъването на тялото не намалява стомаха и склоновете отстрани не отстраняват страните.

Съгласно това правило трябва да намалите броя на извиванията на тялото, които лежат и да добавите упражнения, които изгарят повече калории:

  • Клякането е основно упражнение, което включва всички мускули на краката, гърба и пресата. Когато използвате тежестта, ако държите щанга или бутилка вода, гърдите са натоварени с раменете и коремните мускули работят два пъти повече. Струва си да започнете с клекове без тежест, следвайки правилната техника: чорапите са леко поставени отстрани, коленете следват чорапите, тазът е отдръпнат, гърбът остава изправен;
  • Лицеви опори - нека жените не харесват, но формират силует на пресата. Мускулите на раменете, гърба, краката, корема, бедрата се държат съгласувано, за да спуснат тялото на земята и да го повдигнат назад. Започнете да се развивате от коленете си, след това от дивана. Постепенно отидете на земята - всичко ще се покаже! Не поставяйте ръцете си твърде широки - нивото на раменете е ориентир;
  • Скачането трябва да е част от зареждането на колана - това са горелки за калории! Отидете от една страна на друга, отпред назад, на място с или без въже, над щанга или кутия под обувките, като донесете и разтворете краката настрани - половин минута, минути, 50-100 пъти. Скоковете трябва да са по програма за обучение на бедрото и корема - зареждането става изгаряне на мазнини;
  • Алпинистът остава най-добрата кардио тренировка за мускулите в пресата. Застанете с акцент върху лицеви опори, сгънете единия крак в коляното, донесете до стомаха, след това - алтернативни крака. Можете да направите темпото, да бягате на място или да поставите единия крак по-надолу по земята (стъпка напред) в скок, за да смените местата си;
  • Цикъл - това, което можем да кажем, остава най-доброто упражнение, което не се препоръчва при зареждане на пресата. Коремът се обработва от всички ъгли, като натоварените мускули на ректуса, наклонени и напречни - поради факта, че краката остават във вените. Упражнението се фокусира върху долната част на корема, бедрата и дори разтяга краката.

Няма нищо по-ненужно от изолирана тренировка за мускулите в пресата. Таксата за изгаряне на мазнини трябва да включва мускулите на краката, раменете, гърба. Колкото повече мускули има на работа, толкова по-ефективен е комплексът!

Как да създадете фитнес зала с тънка талия?

Настройте се на редовността на изпълнението и се развивайте бързо. Преди да започнете да тренирате е лесно да проверите как се изпълняват тези или други упражнения.

Правилата за работа върху стройността са както следва:

  1. провеждайте обучение възможно най-скоро;
  2. Участие на големи масиви от мускули на ханша, седалището, гърба;
  3. Използвайте скачане или джогинг на място;
  4. минимални почивки.

Можете да изберете опцията за кръгово обучение, състоящо се от 4-5 упражнения, които се повтарят едно по едно 3-4 пъти. Две от тях трябва да включват мускулите на краката (клекове, издънки, скокове), другите две - натоварването на самите мускули (борд, алпинист, велосипед).

Можете да добавите кардио, за да увеличите интензивността на тренировката си и да изгорите повече калории. Упражнявайте с алтернативна сила (коремни преси, нападания, лицеви опори, всякакви бутания с дъмбели) и скачащо въже или на място.

Премахнете бедрата и стомаха си бързо - реално е?

Комплексите за бързо изгаряне на мазнини могат да стягат тялото при работа на границата. Но не всеки може да увеличи сърдечната честота до 90% от максималната, но само хората с опит в обучението от повече от шест месеца нямат сърдечни заболявания. Тренировките с висока интензивност се основават на принципа за ограничаване на подкисляването на мускулите, причинено от множество натоварвания. В резултат на това се комбинират аеробни и анаеробни механизми за изгаряне на енергия.

Пример за такова обучение в пресата е протоколът Tabata:

  1. 20 секунди работа;
  2. 10 секунди почивка.

Извършват се общо 8 повторения на цикли на почивка, така че тренировката да продължи 4 минути. Правилото Табата е работа на лимита, която се изразява в необходимостта от максимално повторение на клекове, лицеви опори, скокове. Правете упражнението възможно най-бързо и то ще има ефект.

Цикличната работа ви позволява да увеличите мускулите, да увеличите консумацията на кислород и по този начин да увеличите окисляването на мастните запаси. Изберете упражнения, които тренират големи мускули - бедра, седалище, гръб.

Комплексни упражнения като пробиване: клякам, ритник на легнали изправени крака, лицеви опори, гръб към скок и вертикален скок - с изключение на мускулите на краката, ръцете, пресата и гърба ще работят тук.

Два табби и печатът е готов!

Популярната гимнастика на стомаха за 8 минути може да се прави самостоятелно, като се избират четири различни упражнения.

Ден 1 ще ви помогне да премахнете бедрата и да стегнете стомаха:

  • 20 секунди - атаки;
  • 10 секунди - Отдих;
  • 20 секунди - лицеви опори;
  • 10 секунди - Отдих;
  • 20 секунди - велосипед;
  • 10 секунди - Отдих;
  • 20 секунди - алпинист;

Повторете този цикъл още 4 пъти и ще получите 8 минути като сутрешно зареждане.

Ден 2 е посветен на сърдечната честота, която ще доведе до мускулния тонус на крака, раменете и пресата:

  • 20 секунди - клекове с щанга (бутилка с обем 5 литра) и стояща маса;
  • 10 секунди - Отдих;
  • 20 секунди - прескачане на щанга;
  • 10 секунди - Отдих;
  • 20 секунди - стимулация на изпражненията;
  • 10 секунди - Отдих;
  • 20 секунди - пръчка;

Повторете този цикъл още 4 пъти за 8 минути.

Помня! Важно е да поставите целта правилно. Желанието да премахнете бедрата или гънките е недостатъчно всеки месец. Целта трябва да бъде дългосрочна - влак за фитнес и тялото ще ви изненада с времето с актуализиран външен вид.