пода поставете

Много момичета, които се опитват да донесат фигура за ред, фокусират вниманието си върху талията и ханша, които след това глезят снимките, което няма да им позволи да се поберат в любимите си панталони. По време на такава борба малко хора си мислят, че големите, пълни ръце не допринасят за образа на крехкостта. Упражнения за отслабване - това е задължителна част от комплекс от упражнения за отслабване.

Те упражняват ефективно за отслабване?

Много момичета се съмняват дали комплексът ще помогне да отслабнете ръцете. Разбира се, за да отслабнете, без значение каква част от тях трябва да вземете няколко мерки, а не просто да изпълнявате упражненията. Това означава, че ако ядете бърза храна и спортувате - не е нужно да подобрявате ситуацията. Но ако намалите диетата си, ще ядете, за да избегнете мазни храни, сладкиши, бисквитки и сладкиши - резултатите не трябва да чакат дълго.

Важно е да изпълнявате редовно упражнения за мускулите на мускулите на ръцете редовно поне три пъти седмично. Освен това би било хубаво да добавите въже, което насърчава съвместното изгаряне на мазнини и работи върху ръцете или бяга (в краен случай - бяга у дома във проветриво помещение). Тези действия трябва да се извършват ежедневно или поне 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути (с 1-2 почивка).

Упражнения за вътрешната ръка

Повечето момичета се интересуват от упражнения. Стягане на ръцете отзад или отвътре. Това е много просто обяснение: мускулите в тази част на ръката много рядко участват в нормалния живот. Ето защо, след като вземете всички мерки за отслабване, не можете да пренебрегнете толкова важна част.

В този раздел има много ефективни упражнения за ръце:

  1. Упражнявайте се за отслабване отзад, Качете се, а след това крикът и се наведете напред и дръжте гърба си изправен. Ръцете се огъват в лакътя, дланите се гледат. Правете бързи, интензивни движения с ръцете си, отключвайте ги на лакътя и обратно в изходната им позиция. Повторете 1-2 минути (в зависимост от вашата тренировка).
  2. Упражнения за солени ръце, Седнете на пода, поставете стол зад себе си. Облегнете се на пода с ток, поставете ръцете си на седалката на стола и изправете ръцете си. Лактите са насочени назад, а не в ханша. От това положение се огънете и отключете ръцете си. Изпълнявайте такива „лицеви опори“ 10-20 пъти.
  3. Упражнения за намаляване на ръцете, Лицевите опори от коленете бързо е едно от най-добрите упражнения. Трябва обаче да се уверите, че лактите ви не са свити не на бедрата, а по-близо до тялото.

Правейки такива упражнения за красиви ръце, бързо ще забележите как външният им вид започна да се променя. При редовни 3-4 еднократни курса седмично ще виждате ясни резултати на месец.

Упражнение за бързо отслабване

И въпреки това, което можем да кажем, най-доброто упражнение за пълна ръка е поредното лицево лице. И ако е описано в предишния раздел, лицевите опори ще ви помогнат да възстановите ръцете си отзад, тогава

Стандартната версия е чудесна за ръце. Така че трябва да направите няколко опции наведнъж:

  1. Натискане на стената. Поръсете стената с ръце и направете лицева опора - 10 пъти лакътя назад и 20 - по обичайния начин. Това трябва да се направи възможно най-бързо. Повторете другите два подхода.
  2. Лицеви опори от облегалката на стола (диван, табуретка). Застанете в стабилна мебел, която е приблизително на височината на колана ви. Краката и гърбът трябва да са една линия. Изпълнявайте лицеви опори - 10 пъти лактите назад и 20 - както обикновено. Повторете два или три подхода.

Изпълнението на целия комплекс ще ви донесе красиви ръце в най-кратки срокове.