форма

В началото на декември миналата година почина най-възрастният мъж в света Бесе Купър, който доживя до почтените 116 години. На въпрос за рецептата му за дълголетие той веднъж каза: „Не ям калорична бърза храна и не ми пука за другите“. Разберете какви са те и как ще допринесат за вашата цел.

1. Четете с главата надолу

Ако всеки ден съзнателно се отклонявате от зоната си на комфорт, ще поставите урината под лек стрес и ще унищожите увредените клетки. В процеса на обновяване обаче клетките, които са се променили в резултат на стареенето, също се съживяват. Питате как? Четете книги и списания с главата надолу, пишете с другата си ръка и слушайте музика, която не харесвате - всичко това съветва експертът по стареене д-р. Мариос Кириазис.

2. Добавете червено към менюто

червен пипер съдържа повече витамин С от портокала, цвекло съдържа нитрати, които спомагат за понижаване на кръвното налягане в кръвоносните съдове и домати се изпомпват с ликопен - важен антиоксидант и борец срещу рак или сърдечни заболявания.

3. Спринт поне от време на време

Според проучване на Института Купър в Далас, Тексас, скоростта, с която можете да пробягате една миля (1,6 километра), след като навършите 40 или 50 години, е важен показател за сърдечни заболявания 30 или 40 години по-късно. За мъжете осемте минути са подходящо време, а жените обикновено са с минута повече. Ако обаче изминете това разстояние за повече от 10 минути (жени 12), имате 30% по-голям шанс да страдате от заболявания на сърдечно-съдовата система през есента на живота.

4. Пазете се от обществени тоалетни

Измивате ли ръцете си след всяко използване на тоалетната или писоара? Човекът пред вас вече не трябваше да бъде толкова последователен. Освен ако не е необходимо, не докосвайте излишно дръжките на главните врати, които са източник на опасни бактерии. Това ще защити имунната ви система и ще избегне чревни проблеми.

5. Имате банан

Този сладък деликатес ще ви даде благодарение на съдържанието на калий понижава кръвното налягане и действа като компенсатор за вредното въздействие на прекомерната сол в диетата. Можете да се поглезите с банани, пресни като сок, но и сушени.

6. Правете десетки клекове всеки ден

Знаете ли, че Кляканията са най-ефективното укрепващо упражнение, в която засягате голяма част от мускулите? Това е прост начин за поддържане на равновесие, който гимнастиците са ни внушавали от ранното детство. Благодарение на честото клякане, ще ви бъде по-лесно да станете от стола си в по-късна възраст и да избегнете падането.

Още съвети за златото

7. Пийте поне чаша чай на ден - намаляване на нивата на хормона на стреса и риска от инфаркт с до 28%.

8. Лягайте си час по-рано - най-ценното е сънят до полунощ.

9. Почистете междузъбните си пространства - Бактериалните инфекции отнемат до 6,4 години живот.

10. Винаги поддържайте чистота - не само ще използвате ръцете и ума си, но ще повишите нивото на серотонин (хормон на щастието) в чиста среда.

11. За закуска, повече диетичен бекон, а не наденица - Важна разлика са съдържащите се мазнини.

12. Не се притеснявайте за най-лошото - ако търсите катастрофален сценарий във всяка ситуация, вие сте излишно стресирани и се лишавате от енергия.

13. Разхождайте се всеки ден - не само ще разбъркате мускулите, но и ще развихрите собствената си креативност.

14. Обърнете внимание на по-малки порции - Изследователите са установили, че мишки, плъхове, мухи и маймуни могат да живеят до два пъти по-дълго, ако хранителните им дажби се намалят с една трета.

15. Грижете се за градината - не само ще отглеждате собствените си плодове с биологично качество, но и ще опънете цялото си тяло с мотика или лопата в ръка и ще го поддържате във форма.

Опитвате ли се да живеете и да се храните, за да бъдете възможно най-възрастни? Каква според вас е рецептата за дълголетие? Споделете мнението си с други читатели в дискусията под статията.