Празниците на мира и спокойствието могат много бързо да се променят в празниците на преяждането и разкаянието. Няма нищо лошо в това да ядете повече храна или сладки от време на време. Днес ще преминем през упражненията, които ще ви изкарат от дивана. В допълнение към изгарянето на калории, те ще ви създадат добро настроение. Представете си страхотното усещане, когато застанете на кантара след Коледа и тя показва по-добри ценности, отколкото на 23 декември.

Коремни

Може би най-често срещаните упражнения за укрепване на коремните мускули са коремът, понякога наричан самосвали. Повечето от нас, ако не страдаме от сериозни здравословни проблеми, вече са се сблъсквали с тях. Ако не доброволно, то поне като част от задължителното физическо възпитание в училищата. Учителите се опитаха да ни възпитат любов към спорта и атлетичното тяло, но не всеки е развил положителна връзка с физически труд.

Ако сте от хората, които предпочитат комфорта пред усилията, може би сте забелязали, че мастните гънки напоследък са започнали да скачат по корема ви. Ами това?

Един от начините да се отървете от мастните накладки е коремът. Отделете време и мека постелка за упражнения. Можете да си купите качествена постелка в магазин за спортни камъни или онлайн. Цените на подложките варират от няколко евро до няколко десетки евро. Един от начините да изберете най-подходящата подложка за упражнения е да ги сравнявате помежду си, както позволява официалният уебсайт на Decathlon. Благодарение на компаратора можете лесно да разберете плюсовете и минусите на даден продукт. Ако търсите други помощни средства или дрехи за упражнения, можете също да ги сравнявате помежду си. Освен това тук можете да намерите селекция от най-добрите сезонни оферти от Decathlon.

Ако вече имате подходящата подложка у дома, поставете я на пода, легнете по гръб, сгънете крака и огънете краката си на пода. Облегнете ръце зад главата си и използвайте само коремните мускули при повдигане. Можете да промените упражнението, например, като дръпнете веднъж към лявото коляно и след това към дясното.

дивана

Вдигане на крака

Друго просто упражнение, което можете да правите дори след коледно парти, е повдигането на краката. За него отново ще ви трябва подложка. Изпълнявайте упражнението легнало по гръб. Дръжте ръцете си с длани надолу до тялото. Същността на упражнението е да повдигнете краката във вертикално положение и да ги избършете отново на земята. Винаги внимателно докосвайте земята с петите и издърпайте краката си обратно във вертикално положение. Включете организацията в упражнението и дори няма да помислите, вашето коледно тегло ще се нормализира.

Плуване

Не е нужно да се притеснявате, че ще стигнете до петия етаж на един жилищен басейн. За това упражнение няма да имате нужда от басейн или вода. Единствената вода, която се разлее по време на него, ще изтече от вас. Не препоръчваме да плувате веднага след обилна коледна вечеря. Отслабването ще почака. Оставете стомаха да смила спокойно.

Когато се почувствате готови, легнете по корем върху мека постелка, избършете ръцете и краката си и ги повдигнете максимално. Опитайте се да заемете позицията на лъка, като се наведете максимално. Укрепвате не само коремните мускули, но и гърба.

Борд

Кошмарът на всички, дегустирали коледни орлови нокти, вафли и зеле. Планкът би могъл да бъде описан като едно от най-трудните упражнения за отслабване и укрепване на корема, тъй като изисква относително голямо количество усилия и воля. От друга страна, това е много просто и можете да го направите наистина навсякъде.

Просто застанете в позиция, сякаш ще правите лицеви опори, но не стоите на дланите си, а на свити лакти с длани, опряни в земята. Издърпайте корема си и дръжте гърба изправен, в противен случай дъската ще загуби своята ефективност. Следете колко дълго издържате. В същото време обаче обърнете внимание на правилната техника. За първи път вероятно няма да издържите дълго. Ако практикувате дъска всеки ден, лесно можете да удвоите първоначалното време след седмица.

Обобщение

Искате ли да практикувате други упражнения? Успокой се. Важното е всеки ден да се откроявате от дивана за 30 минути и да се движите. Не е нужно да преяждате нон-стоп, за да не ви изненада теглото. Разбира се, това са празниците и искате да се насладите. Ако е разумно, направете го смело.