Грижата за дете често изисква огромни физически и умствени постижения. Честото събуждане през нощта, преопаковането и повдигането на бебето ще остави следа върху почти всяко тяло. Не се отчайвайте, редовното упражнение може да предотврати болката.

Повечето майки в отпуск по майчинство се оплакват по-специално от силни болки в гърба в шийната и кръстната област. Основната причина за схванатия гръб е неравномерното натоварване при носене и повдигане на дете. Ясно е, че не можете да избегнете това движение, но можете да прехвърлите поне част от товара на други части на тялото. Например при повдигане дърпаш стомаха си и се опитвате да отидете повече в клековете и бедрата. Ако укрепите корема си с упражнения, това ще поддържа гръбнака ви, който няма да е толкова претоварен с целодневни дейности.

Днешният комплект ще ви помогне да отпуснете скования си гръб, да укрепите стомаха си и да ви зареди с нова енергия. Упражнението ще ви отведе максимум 20 минути, важно е обаче да го правите редовно, в идеалния случай всеки ден. Препоръчвам когато детето заспи или с него. Понякога едно упражнение може да бъде много полезно. Желая ви много успехи в упражненията и здраво и гъвкаво тяло.

1. Разтягане на врата

Седнете на удобна седалка с изпънат гръб. Издърпайте главата си отстрани с издишване. След това се разтегнете насочете се към дясното рамо и натиснете отгоре с дясната ръка. Притиснете главата си към ръката си. Задръжте за момент и дишайте. След това сменете страните. Накрая звънете бавно в главата си от двете страни. Тези упражнения ще отпуснат шийните прешлени.

всяка

2. Котката се е върнала

Проверете на колене, поставете дланите си под раменете. С едно докосване огънете гърба си и отворете гърдите си. С издишване преобърнете главата и гръбнака и дръпнете силно долната част на корема. Повторете поне пет пъти. Позицията се разтяга и отпуска скования гръб. В същото време укрепва вътрешните коремни мускули.

3. Укрепване на гръбначния стълб и корема

В позицията на котка укрепване на гърба и корема. Изпънете десния крак и тогава противоположна ръка. Дишайте спокойно и задръжте поне пет вдишвания. След това сменете страните. Позата укрепва целия гръб и корема.

4. Дете

Седни на петите и освободете гърба и главата на земята. Дишайте спокойно и оставете тялото си да падне. Ако не можете да се отпуснете, вземете си краката малко раздалечени. Позата е много релаксираща за целия гръб. Помага и при главоболие.

5. Мост

Лягам на гърба и сгънете коленете. Издърпайте крака близо до таза. С едно докосване повдигнете таза и придърпайте гърдите си до брадичката. Дръж се най-малко осем вдишвания и издишвания и след това падайте на земята с издишване. Позицията укрепва мускулите на тазовото дъно и седалищните мускули. Отваря гърдите, намалява болките в гърба, главоболието, умората и безпокойството.

6. Стягане на коленете

Когато лежите по гръб, дръпнете коленете към гърдите, докато държите гърба си облегнат на земята. Чакай малко. Тогава с отдръпване на дъха малко крака от тялото и ги издърпайте с издишване. Ако гърбът ви се повдигне, можете да направите вариация с един крак. Позицията отпуска лумбалната област на гръбначния стълб. Съвет за майки: поставете детето си на свити колене и го задръжте там. Теглото на бебето задълбочава отпускането на гърба.

Вярвам, че тези 6 прости упражнения ще ви помогнат да се отървете от болката и ще ви позволят да се насладите напълно на задълженията на майка си и особено на радостта.!

Други упражнения, които ще отпуснат уморения ви гръб:

  • 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
  • Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.

Статията е добавена на 07/02/2017 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Nikol Chovancová