Мускулите на гърба и гърба стават наистина заети в наши дни. Заседналите работни места водят до болки в гърба. Как да се отървем от него? Идеален за упражнения! В тази изчерпателна и изчерпателна статия ще ви помогнем, ако искате да упражнявате гърба си у дома и просто да се отървете от болката, или ако искате да му направите добра тренировка във фитнеса и да постигнете наистина широки мускули на гърба. !

изчерпателно

Мускули на гърба:

A/повърхностни мускули на гърба:

м. трапец (трапецовиден мускул) - горната му част често е скъсена, средната и долната част на мускула трябва да се укрепят в повечето случаи

м. latissimus dorsi (най-широкият мускул на гърба) - това са крилата, които искаме да изпънем чрез огъване или издърпване на горната ролка

м. лопатови лопатки (повдигач на лопата), м. rhomboideus minor (по-малък диамантен мускул), м. rhomboideus major (по-голям диамантен мускул) - тези мускули са значително отговорни за оптималното положение на лопатките по време на упражнения и нормални дейности

ТОП 1 протеини Дисплей
Креатин ТОП 2 Дисплей
ТОП 3 предварителни тренировки Дисплей

B/мускули на ребрата на гърба:

м. превъзходен заден серат (заден горен мускул на трион) - този мускул се активира по време на вдишване, повдига ребрата

м. долния заден серат (заден долен мускул на трион) - мускулът се активира при издишване, дърпа ребрата надолу

C/дълбоки мускули на гърба:

м. еректор спини (изправяне на гръбначния стълб) - според Mgr. Д-р Iľju Číža., под този термин се крие набор от няколко мускула и сухожилия, които са ориентирани във врата, гърдите и лумбалната част на тялото успоредно на гръбначния стълб, този набор от структури покрива предимно гръбначния стълб, торса, в случай на двустранно свиване на мускула захваща се по време на завоя, в случай на едностранно свиване се включва по време на носа към страната на свиване

Упражнения на гърба във фитнеса

Мотивацията на мъжете е ясна - V-образна форма на торса, очевидно оптично намаляване на ширината на колана, щипка самочувствие в допълнение ... Мотивацията на жените е подобна. Разбира се, блондинките със сини очи може да нямат гърбовете си по-широки от вас ... Ако е така, може да правите грешка в тренировките за гръб!

Мъже, вземете го! Не се притеснявайте от завои, мъртва тяга и тежки упражнения за изтегляне. Напуснете зоната на комфорт и започнете сериозна тренировка на гърба. Жени, ако искате да прикриете няколко несъвършенства, генетични недостатъци, изпънете гърба си с неговите редовни, честни упражнения.

Веднъж един мъдър човек каза, че гърбът и краката ви правят мъж. Той беше прав. Без подходящи бедра, широк и дълбок гръб, наистина огромните бицепси и рамене звучат комично. Той няма гръб! Помните ли откъде идва това съобщение?

Сгъваеми - заслужава си работа!

Ширина на гърба? Номер 1 е грешка за нас! Те са прости, но в същото време сложни. Движението е основно задача за движение, чиято цел е да придърпате гърдите към хоризонталната лента плавно и контролирано. Правилното регулиране на ръцете и остриетата по време на завои е от ключово значение! Избягвайте да повдигате раменете си. Движението трябва да се контролира, спускането (спускането) е придружено от вдишване, при изкачване (дърпане) е обратното.

Промени в това упражнение? Ако конвенционалните завои са твърде трудни за вас, използвайте помощта на партньор за обучение, гумен колан или машина.