Женското тяло претърпява много промени по време на стареенето. Тялото, което имате на 40-те си години, е тяло, което е много различно от това през вашите нови двадесет години. Ние обаче не изгаряме само за външни промени, но и за състоянието на мускулите, костната маса и кръвоносните съдове (по-висока честота на разширени вени и изпъкнали кръвоносни съдове на тази възраст). Хормоналните промени също водят до увеличаване на теглото и затруднения в усилията за контрол на теглото. Треньорът избра 5 топ упражнения, които зрелите жени трябва да правят поне Веднъж седмично. Не става въпрос само за изгаряне на калории, а главно за поддържане на вашето здраве и физическа сила. драстично различен от този, който сте имали двадесет.
Бягането може да ви донесе повече вреда, отколкото полза
Треньорът и физиотерапевт Пола Улф казва това Тичането може да не е най-добрият начин за отпадане и подобряване на здравето след 40 години. В резултат на хормонални промени се променя и силата на ставите и шокът може да причини големи проблеми на зрелите жени. По-различно е, ако тичате ежедневно и ставите и мускулите ви са тренирани за такива усилия. Ако обаче планирате да започнете да бягате, първо говорете с Вашия лекар. Същият шарапат може да бъде направен от любимите ви кореми - ако не ги направите правилно и не натоварите твърде много гръбначния си стълб, можете да създадете болезнен проблем.
Как да тренирате?
За да подобрите мобилността и да укрепите мускулите, тренирайте поне целия набор Веднъж седмично. За максимални положителни ефекти упражнявайте всеки ден. Можете обаче да правите упражнения без приемственост, например да изберете поне упражнения на стол по време на работа и да продължите с други у дома. упражнения от поредицата.
За подвижността на гръбначния стълб, гърба и коремните мускули
Лежим с лице надолу на земята, свити в лактите ръце, с длани, опряни в земята, така че главите ни да са леко повдигнати. От тази позиция бавно се опитваме да се изправим максимално - издърпаме вала - оставаме за 2-5 секунди и отново слизаме в изходна позиция. Повтаряме 30 пъти подред.
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.
- Упражнения за гръб, които всяка уморена майка трябва да упражнява
- Упражнения за гърди - 10 най-добри упражнения, които ще ви вкарат във форма
- Дискусия Всяка жена поддържа 16 диети за цял живот и губи 31 килограма!
- Долу е не само за модата, но и за здравето - Woman SME
- Важни са сантиметрите в талията, а не килограмите - Здравословен живот - Жена