TRX наблюдава огромен интерес през последните години. Треньорите казват, че това е чудесно средство за упражнения със собствено тегло. Начинът, по който TRX спечели толкова много фенове?

История на системата за окачване

Системата TRX е разработена от американския военен SEAL, когато те търсят универсална система за обучение на цялото тяло, с която могат да тренират дори при екстремни условия. Те успяха да измислят система за окачване, която да замести напълно оборудвана фитнес зала. Първото тренировъчно обучение с TRX започва през 1997 г. За първите упражнения те обслужват солидни парашутни ремъци и тъй като няма гири или степери, те трябва да са достатъчни със собственото си тегло.

живот
MultiTrainer inSPORTline - окачена укрепваща система

Какво е TRX

Името TRX сега се използва като общ термин за системи за окачване с тежести, въпреки че първоначално е кръстено на производствената компания Hetrick TRX®. Терминът е станал толкова използван, че е станал синоним на този тип обучение и неговото значение е Общо упражнение за съпротива на тялото, в превод "Упражнение за всички мускули" или "Система за окачване".

Упражнявайте с TRX

TRX е един от най-често срещаните методи за тренировка с тежести с телесно тегло. Всичко, от което се нуждаете, са две неща:

  1. Висяща система, която можете буквално да закачите навсякъде и на каквото и да било - ограда, дърво, врата в апартамента ...,
  2. Твоето тяло.

TRX е един от най-добрите методи за упражнения със собствено тегло. Това означава, че телесното ви тегло ще бъде единственият източник на съпротива по време на тренировка. В комбинация с гравитацията TRX ви позволява лесно да зададете нивото на трудност на тренировката - просто сменяте ъгъла на тялото си. Колкото по-ниско е тялото ви над земята, толкова по-голямо е съпротивлението и по-трудно упражнението.

Функционално обучение с TRX

TRX отговаря на всички изисквания за функционално обучение. Функционалните тренировки са много важни, ако преследвате целта си, защото ползите от тях надхвърлят всякакви тренировки във фитнес центъра. С функционално обучение не само изгаряте мазнини и изграждате мускули, но вие също укрепвате сърцевината, силата и мобилността си, които са необходими за почти всяко движение в живота. Следователно, този метод на обучение може да доведе до по-добро представяне в ежедневните дейности извън фитнеса.

TRX, както повечето функционални тренировки, включва целодневни упражнения и активира редица мускулни групи в горната и долната част на тялото и ядрото. С прости и лесно преносими ленти за окачване можете да практикувате редица упражнения с различни варианти. Предимството е, че ще намерите всичко необходимо за изграждане на тялото или отслабване с един инструмент. И това е огромно предимство пред упражненията във фитнес залите. TRX тежи не повече от два килограма и "цялата фитнес зала" ще се побере в малка чанта.

Предимства на обучението с TRX

TRX обучението има няколко предимства:

Подходящ е за всички

Няма значение дали сте олимпийски спортист или просто сте се захванали с нов спорт. Редовното TRX обучение е предимство за всички спортисти. Чрез просто промяна на позицията на тялото, натоварването може да бъде леко или тежко, което означава, че всеки получава своя начин.

Подобрява метаболизма

Изследване, проведено от Американския съвет за упражнения (ACE), установи, че тренировките с TRX подобряват метаболизма ви, което спомага за увеличаване на силата и сърдечно-съдовата издръжливост. Тези научни изследвания показват, че упражненията с TRX могат да играят важна роля за предотвратяване или намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това TRX увеличава баланса и гъвкавостта ви, което е важно за ежедневието ви.

източник на снимки: pixaby.com

Подходящо обучение преди ски сезона

Ако търсите подходящо обучение като подготовка преди ски сезона, можете да постигнете много с TRX. Преди да тръгнете да бягате, да карате колело, да карате ски или да карате ски бягане, трябва да придобиете фитнес, сила, издръжливост и най-вече да поддържате равновесие. Всичко това се предлага от обучение с TRX.

Упражнение за отслабване

Ако не се чувствате комфортно в тялото си, трябва да отслабнете. Само 60 минути тренировка с TRX и при упражнения с висока интензивност можете да изгорите около 400 калории. Тъй като TRX е силова тренировка с висока интензивност, която използва почти всички мускули, това е максималната скорост на изгаряне на мазнините. Следователно почти можете да очаквате желаните резултати.

Най-лекият, най-евтиният и най-ефективен помощник за упражнения в едно

Технически, в TRX можете да говорите за предимство, гъвкавост и икономическа ефективност. За упражнения се нуждаете само от окачено устройство, окачено навсякъде. Ако трябва да пътувате, просто го опаковате в куфар, оставяйки ви хълм място за другите. Ето защо е препоръчително да го вземете на почивка. В допълнение, спестявате дори за абонаментни билети до фитнеса.

Недостатъци на TRX

Няма инструмент за упражнения, който да няма своите плюсове и минуси. TRX също ги има. По време на първите тренировки би било добре да се консултирате с треньор. Това обаче е гъвкав спортен инструмент, така че в началото може да имате проблем със стабилността. Необходими са практика и прецизност. В началото може да се нараните. Освен това треньорът ще ви посъветва как правилно да тренирате упражненията, какъв TRX да купите или как да го укрепите.

TRX упражнения

Правейки упражнения с TRX, можете да укрепите цялото си тяло. Следващите упражнения са само малка шепа, която може да се практикува с TRX. Вдъхновете се от тях:

TRX дъска

Поставете ръцете си на земята, така че да образуват прав ъгъл с тялото, закачете краката си на TRX. Уплътнете цялото си тяло и задръжте поне 20 секунди. Добавяйте още 5 до 10 секунди всеки ден, докато имате време от 2-5 минути.

TRX странична дъска

Side Plank е подобна система за упражнения на класическата дъска. Само страните са промяна. Легнете на ваша страна и тренирайте първо дясната и после лявата. Plank има няколко варианта, вдъхновете се от видеото:

TRX Наклонен клек

Застанете към TRX с ръце над главата. Поставете дланите в контура TRX, така че ремъците да са опънати. Краката са раздалечени. С разтегнат TRX прави клякане така, че бедрата ви да са успоредни на земята.

TRX преса за ракла

Застанете с лице към TRX, дръжте дръжките пред себе си, изправете раменете си. За да направите упражнението, сгънете лактите навън и приближете раменете до дланите си. Върнете се в изходна позиция. Упражнението е подобно на манивела.

TRX Hamstring Curl

Легнете по гръб и сложете петите си в TRX дръжките, краката ви са изправени. Вдигнете бедрата до позицията на дъска, сгънете коленете си, така че да дръпнете TRX към себе си. Подравнете краката обратно в изходна позиция.

TRX Crunch

Поставете краката си в TRX, така че да сте обърнати към земята като дъска. Облегнете се на земята с ръце, сгънете коленете и повдигнете бедрата. Изправете краката си и се върнете в изходна позиция.

TRX Balance Lunge

Застанете към закрепването на TRX и хванете дръжките с ръце. Повдигнете левия крак, така че бедрото да образува прав ъгъл със земята. Накарайте коляното да се наведе назад, така че да огънете и другото коляно. Върхът на левия крак не трябва да докосва земята. Повторете упражнението с другия крак.

TRX Sprinter Start

Застанете с гръб, за да закотвите TRX, дръжте дръжките в ръцете си до гърдите, така че ремъците TRX да са под мишниците ви. Подравнете тялото под ъгъл от 45 градуса - това е началната позиция. Подравнете левия крак назад, докато десният крак се огъне под ъгъл от 90 градуса - както при стартиране в бягане. Направете движение на левия крак напред, като го огънете под ъгъл от 90 градуса във въздуха, докато десният крак се изравни. Редуваме се.

Препоръчваме да практикувате поне три обиколки от всяко упражнение с почивка от 30 до 45 секунди. За да се постигнат резултати, общото време за упражнения трябва да продължи най-малко 45 минути.

За които TRX не е подходящ

TRX е идеален, например, за диабетици, ако се спазват принципите за безопасност и измерването на кръвната захар преди и след тренировка. Съществуват обаче определени здравословни ограничения, за които не всяко упражнение е подходящо за вас. В случай на сърдечно-съдови заболявания е добре да се консултирате с Вашия лекар относно Вашето състояние. В случай на нараняване на коляното, гръбначният стълб е всяко упражнение, което трябва да се обмисли. Затова се консултирайте с треньор. Има упражнения с TRX, които не натоварват ставите или прешлените и напротив, са подходящи за облекчаване на симптомите на заболяването или за рехабилитация след нараняване. Бременността също не е пречка. Винаги обаче след разговор с лекар и треньор.