Ако човек е лек и иска да напълнее, наложително е да увеличите енергийния прием и да намалите енергийните разходи. Той трябва да подобри диетата си, което означава, че трябва да започне да яде повече от преди.

този

Подобна променена диета при пациент с анорексия може да бъде придружена от голям страх и разкаяние при консумация на по-голяма порция и с усещане за извличане и пълнота след хранене. Тези чувства не са необичайни, те са често срещано явление. Те са преходни и ако не се отпуснете в диетата си, интензивността им постепенно ще намалее. Важно е да си „позволите“ и да планирате храненето си. Консумирането на това, което предварително сте „разрешили“, ще намали угризенията ви и ще ви улесни поне малко.

Прочетете също:

Редовност и разнообразие

Вашата диета трябва да бъде питателна, разнообразна, редовна и порциите трябва да са достатъчно големи. Спрете да консумирате нискомаслени и нискокалорични храни, което няма да ви осигури достатъчно енергиен прием и просто ще напълни стомаха ви. Първи стъпки За да ядете 6 пъти на ден, разширете диетата си с храни, които преди това сте изключили от диетата си. Постепенно трябва да консумирате всичко, което винаги сте яли. В зависимост от дневната програма планирайте кога ще консумирате отделни курсове - различно през уикенда, различно, когато имате работа или училище през деня. Ако е възможно, яжте с роднини, яжте същото като другите, не принуждавайте семейството да яде диетична храна.

Индивидуални курсове

Закусвайте всяка сутрин, дори да ставате рано сутрин, събудете се достатъчно рано, за да закусите. Не е достатъчно да ядете само плодове на десет или оловрант. Винаги обядвайте, винаги яжте супа и второ ястие за обяд. Порцията трябва да бъде приблизително толкова голяма, колкото порцията в училището, столовата или ресторанта, когато поръчвате менюто. Вечеря между 18:00 и 19:00. Винаги имайте втората си вечеря по-късно.

За закуска консумирайте 2 сладкиши с масло и например сирене и чаша какао. За десетата баница с шунка или баница и също плодове. Ако обядвате в късния следобед, препоръчително е да имате две такива ястия между закуска и обяд. Например, кисело мляко със сладкиши върху оловранта. За вечеря може да бъде и двете топло ястие, или 2 сладкиши с масло с шунка и зеленчуци. Плодовете също не са достатъчни за втората вечеря.

Добавяйте сумата постепенно

Разбира се, ако консумирате само минимално количество храна на ден, обикновено не е възможно да увеличите количеството храна до желаното ниво през един ден. Постепенно увеличавайте порциите и разширявайте менюто си. Не трябва обаче да продължи безкрайно. Например, тази седмица ще започна закуска и нататък обяд Ще ям и супа. От следващата седмица на вечеря ще консумирам цели порции. От следващата седмица най-вече ще уголемявам гарнитурите и т.н.

Ще ви бъде от голяма помощ, когато започнете да пишете това, което някога сте яли. С течение на времето ще можете да се върнете към това и да оцените своя хранителен напредък.

Пазете се от физическа активност

И още една важна бележка, ако искате да качите килограми Много е важно да ограничите физическата си активност, особено ако тя е била прекомерна. Не е препоръчително да се упражнявате прекомерно през свободното си време или да тренирате интензивно у дома. Ако отидете на работа или в училище, ще имате много „естествено“ движение. Освен това те са подходящи кратки разходки сред природата.

Прочетете и тази статия: