силната

Изследователите са проучили дали волята може да бъде засилена и са установили, че тя действа подобно на мускулите: постепенното упражнение може да се подобри!

Как се справяш с твърда воля? Ако смятате, че трябва да бъде „нулиран“, ние ви предлагаме 10 съвета, с които можете да го засилите. И да се принудите да не ядете „глупости“ или да научите английски думи или да упорствате на практика вече няма да е проблем.

Как отслабнах!

1. 10 минути медитация

Медитацията носи най-бързите резултати от всички упражнения за воля. Медитацията учи мозъка да се концентрира и да се противопоставя на желанието за „скитане“. Изследванията показват, че 2-3 дни медитация в продължение на 10 минути са полезни за мозъка под формата на по-добра концентрация, по-голям приток на енергия и по-добра способност да издържат на стреса.

2. Правилна стойка

Експертите тестваха участниците в изследването и ги помолиха да работят за укрепване на тяхната воля по време на двуседмичен период и за осигуряване на правилна стойка. Винаги, когато изследовател забелязваше, че е прегърбен, той се „поправяше“ и седна изправен. Тази проста процедура значително подобри издръжливостта в тестовете за воля.

Опитайте сами, обърнете внимание на правилната стойка и всеки път, когато се хванете, независимо дали сте вкъщи или на работа, докато се прегръщате, ще се разтягате със силата на волята си. Ако го правите всеки път, все едно да правите клек с „мускула на волята“.

3. Заредете дневник

Същото проучване също така установи, че хората, които имат установен хранителен дневник, в който записват храни, консумирани през деня, укрепват волята си по този начин и са по-способни да се противопоставят на неподходящи храни.

Опитайте се да изтеглите приложението с огромна база данни за храни, в която ще записвате информация за храните заедно с тяхната хранителна стойност. Ако продължавате да пишете поне 2 седмици, това значително ще увеличи способността ви да устоявате на изкушенията.

ДОВОЛЕН ЖИВОТ? Следвайте тези четири ПРАВИЛА

4. Ангажирайте и другата ръка

Изследователите са използвали същата методология като правилната стойка и са провели допълнителни проучвания. Този път те бяха съсредоточени върху получаването на ръка, която не беше доминираща за вас, когато и да го осъзнаете. Тъй като мозъкът е програмиран да използва доминиращата ръка на първо място. Трябва обаче да се използва клирънс, за да се ангажира другата ръка.

Ако искате да го тренирате, изберете частта от деня, когато съзнателно ще използвате другата си ръка. Внимание! Не се опитвайте повече от час на ден, тъй като ще се изморите излишно.

FEJTÓN: Как (не) започнах да тренирам

5. Обърнете внимание на учтивостта

Може да му се усмихнете и да помислите, че бавно звъни с учтивост. Но в друг тест, който учените извършиха, задачата беше да се промени естественият им израз и това включваше: противопоставяне на желанието да се наслаждаваш на вулгарности, псувни, вместо да поздравяваш здравей. За пореден път се потвърди, че можем да потиснем научените модели на поведение чрез воля.

Ако искате, изберете част от деня, когато изобщо няма да използвате дума или думи, или я заменете с друга дума. Например можете да кажете, че няма да използвате думата „НЕ“ за част от работното си време. Ще видите как ще работи и ще повлияе на вашите колеги. Както при всички упражнения, споменати по-горе, ще е необходимо да тренирате само 2 седмици, за да подсилите волята си.

6. Направете списък с термини в главата си

Всеки, който все още си спомня дните си в колежа или гимназията, знае какво е било да се бъфтиш преди изпити или да пишеш химикалките си пред големи документи. Когато нямаше спасение, завещанието стана хиперпродуктивно.

Изследователите са установили, че ако създадете свой собствен списък с термини за себе си, можете да работите на същия принцип по желание. Просто изберете задача, която отлагате дълго време и поставете краен срок, докато не я изпълните, но условието е да спазите определения срок. Участниците, които следваха тази процедура в продължение на две седмици, не само настигнаха много ограничения, но и подобриха хранителните си навици и дори намалиха приема на алкохол и цигари.

7. Проследявайте разходите си

Направете това, дори ако сте в ситуация, в която не е необходимо да намалявате разходите си, защото тази дейност също принадлежи към определен вид упражнения по ваша собствена воля. Изследователите са установили, че проследяването на разходите е пряко свързано с подобряване на силата на волята. По този начин просто увеличавате способността си да устоите на изкушението и не става въпрос само за изкушението да консумирате сладкиши.

8. Натиснете дръжката

Този съвет е наистина за тези, които искат да повишат своята издръжливост. Учените препоръчват да натискате дръжката на каквото е възможно по-силно и да я държите, докато не се почувствате изтощени. Повторете упражнението. Въпреки че знаете, че това упражнение ще ви накара да се почувствате съкрушени, принудете се да направите това със сила на волята. Опитайте с всяка ръка и се опитайте да издържите възможно най-дълго, защото това ще увеличи постоянството ви за други предизвикателни задачи.

9. Не избягвайте да правите нещо, което ви изкушава

Това е така, че да тренирате умението да казвате „не“ и да не правите дейности, които са привлекателни за вас през целия ден. Изследователите са научили участниците в изследването да се противопоставят на изкушението да целунат любим човек. Резултатите показаха, че тези, които са били в състояние да устоят на целувката, са били много по-способни да устоят и на други изкушения в живота си. Ако искате да научите това, усилията ви трябва да бъдат да се научите да се справяте с желанието си.

Последователното „не“ ще увеличи способността ви да се противопоставяте на изкушенията и да игнорирате други разсейващи фактори. Може да не отнеме цял ден, но достатъчно дълго, за да бъдете изкушени. В края на „изпита“ можете да се отдадете на малка награда.

СТАРТ ДНЕС: 28 дни за по-здраво себе си

10. Бъдете по-наясно с вашите автоматизирани решения

Това упражнение е свързано с това да сте наясно с всичките си решения, които вземате през деня. Често ни заливат с информация, докато не вземем някои решения почти автоматично. Отделете време да помислите защо взимате конкретно решение.

Може да изглежда като разпит на самия вас, когато оправдавате защо сте сложили без глутен зърнени храни вместо яйце с бекон за закуска или защо сте сложили стевия в кафето си вместо 2 кубчета захар. По някакъв начин, ако започнете съзнателно да мислите за обикновено автоматично поведение, вашият самоконтрол и постоянство ще бъдат засилени.

И накрая, напомняме ви, че от тези 10 варианта трябва да изберете само този, който най-добре отговаря на природата ви, и не трябва да ги изпробвате наведнъж. Когато изберете и решите да го включите в ежедневието си, правете го постепенно, бавно - точно както когато започнете да тренирате. Последователността от стъпки ще ви отведе до целта - да бъдете по-издръжливи психически!