като

След първите три или четири месеца бебето намира определен режим и след това идва точното време, когато всяка майка може да „открадне“ малко време за себе си.

Когато се роди бебе, щастието от пристигането му надминава всичко. Тогава никой не гледа никакъв излишен килограм или отпусната кожа.

Не остава много време и често не остава вкус за редовно упражнение, защото първите дни и седмици след раждането са много изтощителни за майката.

Предимството е, че не е нужно да ходите никъде и можете да спортувате през деня, когато бебето ви е малко сънливо. Така че, ако имате проблеми с въпроси - какво ще кажете за отпуснат корем, "паднало" дупе, силни бедрата - вие сте на правилното място.

Трябва обаче да ви предупредя от самото начало, че всичко отнема време, така че не очаквайте промяната да дойде след две седмици. Отнема известно време, за да се върнете към първоначалната фигура и състояние, но повярвайте ми, резултатът си заслужава. И накрая, бебето ви определено ще го оцени, когато се чувствате добре и заредени с енергия.

Новопечени майки, грижете се за себе си след раждането

Връщате се във форма чрез упражнения

Не се страхувайте, не искаме да ви съветваме да отидете да си купите абонаментна карта в най-близкия фитнес център. В крайна сметка не е много реално с бебе.

Всичко, което трябва да направите, е да намерите 30 минути две - до три пъти седмично и да измъчвате тялото си с няколко специални упражнения, насочени точно към областите, които са получили най-много по време на бременността: бедрата, бедрата, корема, седалището, гърдите. Ако сте готови, можем да започнем!

Упражненията са фокусирани върху стройни, добре оформени крака и ханш

Упражнение PLIÉ

Това е упражнение или, по-добре казано, позиция от класическия балет. Освен че може да прави чудеса с краката си по време на редовни упражнения, той оформя и задните части.

Основна стойка: изправен изправен, ръце сгънати настрани или можете да прикрепите опори с една ръка, изправен гръб, корем и седалище прибрани, тазът леко подрязан.

Разтворете краката си с ширина около 50 см, завъртете стъпалата към бедрата. Сгънете коленете в много бавно движение (сочейки отстрани) и спуснете седалището и таза (колкото по-ниско се справите, толкова по-голям ефект ще има упражнението).

Задръжте тази позиция за 10 секунди и бавно се върнете в начална позиция. Практикувайте пелената 10 до 15 пъти в три серии. Ако ви харесва, практикувайте още по-взискателна вариация на това упражнение - застанете на пръсти и практикувайте цялото упражнение по този начин, вие също ще упражнявате добре мускулите на прасците си.

ЛЕСНО ЗАКЛЮЧВАНЕ НА КРАКА

Това просто упражнение перфектно премахва мастните накладки от областта на коляното. За да работи обаче, е необходимо да се тренира поне 80 до 100 пъти. През първите дни на упражнения го тренирайте първо от три серии от 20 пъти. И когато краката ви свикнат малко с усилието, опитайте се да го тренирате 100 пъти наведнъж.

Основна позиция: легнете по гръб на земята, повдигнете двата изпънати крака под прав ъгъл и ги сгънете в коленете, като дърпате, сякаш искате да докоснете дупето с краката си. Върнете краката в основното положение.

ПРИЛОЖЕНИЕ НА КОЛЕНАТА

Това упражнение перфектно оформя и изтънява вътрешната страна на бедрата. Практикувайте го в три серии от 20 до 30 пъти.

Основна позиция: легнете по гръб, поставете краката си свити в коленете, краката ви лежат на земята, ръцете ви са разположени свободно до тялото. Издърпайте седалищните мускули и ги избутайте на около 30 см над постелката.

Натиснете коленете към бедрата и ги свържете отново. Направете цялото упражнение, като дърпате, сякаш искате да отблъснете нещо с краката си.

Упражнения за плосък корем

Ножици и крака

Това упражнение се състои от две части и помага за укрепване на долната част на корема. Практикувайте го в три серии от 15 плюс 15 пъти.

Основна позиция: легнете по гръб, подпрете лактите и повдигнете краката си на около 15 см над земята. Нарежете ги като ножица, когато тренирате 15 пъти, сгънете крака в коленете и започнете да ги дърпате към брадичката си и да ги изтривате. Изпънатите крака не трябва да са по-високи от 15 см над земята.

ВДИГАНЕ НА ГЛАВАТА

Друго упражнение ще укрепи горната част на корема. Упражнението се основава на йога и ви препоръчваме да го практикувате възможно най-бавно, тогава то има наистина значителен ефект. Упражнявайте упражнението 10 пъти.

Основна позиция: легнете по гръб, сгънете крака в коленете, краката ви докосват цялата повърхност на земята. Изпънете ръце пред себе си и издишайте бавно, прешлен зад прешлен, повдигнете главата и горната част и гърдите, така че пръстите ви да докосват коленете ви. Задръжте пръстите на коленете си за около 50 секунди и се върнете в изходна позиция.

Завършете упражнението чрез разтягане

В края на упражнението е добре да разтегнете мускулите на цялото тяло. Не е нужно да практикуваме всички упражнения за разтягане, достатъчно е дори за това едно упражнение.

Основна позиция: легнете по гръб, разкрачени крака, ръце протегнати, протегнати зад главата. Стегнете цялото си тяло и се опитайте да влезете в преден завой от леглото с едно движение, така че ръцете ви да докосват краката ви, лактите на ръцете да са в коленете ви, гледайте напред.

Ако не можете да направите това упражнение с изпънати крака за първи път, няма значение, упражнявайте го възможно най-често и след един момент тялото ви ще бъде много по-гъвкаво.

Не забравяйте кожата

Самото упражнение не е достатъчно, за да възстановите загубената гъвкавост и твърдост на кожата на тялото си. Въпреки това, кратък душ масаж може да помогне перфектно.

Дори тази процедура обаче няма да отнеме много време, ще ви отнеме максимум 10 минути. Ако обаче искате да има желания ефект, лекувайте го с тялото си веднъж или два пъти седмично.

Не можете да се отървете от корема си след раждането? ТОВА може да е причината

Върнете се във форма с нежен масаж с пилинг ефект

Когато се къпете, първо хидратирайте цялото си тяло. Поставете масажираща ръкавица на ръката си, напр. от луфа. Масажът започва с върховете на пръстите и краката.

Продължете с нежни кръгови движения нагоре. Първо масажирайте единия крак, както следва: от крака, правете кръгови движения през предните крака и предната част на бедрото, след това започнете отново от стъпалото и масажирайте отстрани на целия крак, вътрешен и заден, така че кракът да се третира около цялата обиколка.

Ще повторите същото и на другия крак. След това отивате до корема: започвате да масажирате при пъпа, около който ще описвате все по-големи кръгове по посока на часовниковата стрелка.

Психологът се позовава на жените: Носете телата си с ПРАЙД

Масажирайте задните части с големи кръгови движения отдолу нагоре и в тази част също можете да натиснете малко.

На ръцете започнете да масажирате от върховете на пръстите си до рамото си, точно както в краката си, масажирайки ръцете си по целия периметър, не пропускайте долната част на раменете си, която има тенденция да увисва.

Следва деколтето и шията, където кожата е много мека и чувствителна, така че действайте наистина внимателно. Масажирайте от началото на деколтето нагоре, през цялата шия до под брадичката.

В края на масажа вземете душ с най-студената вода, с която можете да се справите, така че кожата ви е перфузирана и стегната перфектно. След изсушаване не забравяйте да нанесете подхранващ крем за тяло или мляко върху цялото си тяло.

Грижи за гърдите

Гърдите не трябва да се масажират, но това не означава, че за тях не е необходимо да се грижат. По време на бременност и кърмене гърдите растат бързо и стават много големи за кратко време, така че често се отразява на кожата и външния им вид.

Ето защо е необходимо редовно да нанасяте мазен подхранващ крем или мляко след всеки душ, който само леко ще почуквате в кожата (използвайте например кремове от линията детска козметика с витамин Е, така че кремът да не дразни бебето по време на кърмене).

Няма да натоварваме прекалено много гърдите с упражнения, достатъчно е да повдигате бебето по няколко пъти всеки ден, тогава гръдните мускули също са ангажирани добре.

Това ще върне тялото ви във форма

Ако страдате от целулит, опитайте да масажирате засегнатите области с кръгови движения смляно кафе. Това е лесно, евтино и работи. Изсипете супена лъжица смляно кафе в дланта си, навлажнете го с няколко капки вода и масажирайте засегнатите области, където ви притеснява портокаловата кора, с кръгови движения отдолу нагоре. Тази процедура обаче трябва да се прави редовно поне два пъти седмично.

Не забравяйте да се изкачите по стълбите. Те са най-добрият „степер“ за вашите крака и седалище.

Дългите разходки с количка също ще свършат своята работа, така че планините ще бъдат навън, сред природата.

След душ или вана от време на време прищипвайте кожата си по корем. Това директно плаши мастните клетки.

Без диети. Балансирана диета пет пъти на ден, трябва да се отказвате само от шоколад и много мазни и дразнещи храни, които могат да навредят на вашето бебе, когато кърмите.