Пилето е чудото на здравословния начин на живот и страхотно основата на диетата на спортистите. Защо всъщност?

Във всяко меню

Независимо дали искате отслабнете или наддайте, без пиле, диетологът няма да съставя вашите менюта. Какво месо има той така изключителна позиция? Всяка фигура стограма пилешки гърди съдържа около 24 грама протеин Ключов градивен елемент на клетките и тъканите в човешкото тяло и само три грама мазнини. Останалите части са по-богати на мазнини, но въпреки това са много здравословни в сравнение с други често срещани видове месо. И накрая, историята потвърждава това. Пилето беше в нашия регион празник на бедните а лекарство за болни. Месото от всичко, от което се нуждаеха от минимум извлечете максимума от него. Дори място в най-малкия и беден двор беше намерено за кокошката с ято пилета. Ако искате да сте във форма, не я презирайте днес.

Специфични пилешки гърди

В света спорт, фитнес и активен начин на живот нямат паралел по-специално пилешки гърди. Те отдавна са легенда. Благодарение на съотношението на протеини и мазнини, те са чудесни за качване на мускулна маса, но и за отслабване. Сто грама съдържа само по-малко от грам наситени мазнини. В същото време тази сума ще покрие жените две трети необходимата дневна доза протеин. Двеста грама достатъчно мъже в нормален режим на релаксация-спорт.

Тогава протеини протеини, централно съхранение на хранителни вещества за човешкото тяло, са не само структурен елемент на клетките, тъканите, вътрешните органи и мускулите, но и помагат по време на регенерацията им и средства за защита повредени участъци. Ето защо принадлежи към спорта - за изграждане и оформяне на мускулна маса и за отпадане на мастните запаси. Те се състоят от аминокиселини.

Незаменими аминокиселини са вещества, които те правят човек тялото не може да се създаде. Получава ги от диетата. А пилешките гърди са точно за този тип аминокиселини изключително богат. Знаеш какво мога да направя?

Характерът на мечтите от кухнята

Андреа отказа омразата през последната година десет килограма наднормено тегло. Едва по-късно тя осъзна това в допълнение към редовните упражнения тя го направи благодарение на пилето. Той спонтанно замени няколко въглехидратни добавки. Тя го допълни с пресни зеленчуци, но също и с плодове. Просто и бързо готвене и безкрайни вариации в приготвянето на пилешки гърди дори й помагат прогони сладкия зъб. Заедно с изварата те станаха неразделна част от диетата й.

Опитът й се потвърждава от диетолози и фитнес треньори. До завидна фигура бягаща пътека не е достатъчна и силна воля. „Можете да работите върху машините, докато не паднат. Когато обаче не успеете да се храните, напредъкът ще бъде слаб. Особено хубав корем се ражда в кухнята. Тялото изгражда мускулна маса през целия ден, а не само на едночасова тренировка. Който осъзнае тази връзка и започне да мисли за диета, е спечелил “, казва треньорът Ладислав.

Кратък списък

Какво всъщност съдържа толкова важно пиле? От аминокиселините експертите подчертават:

- Триптофан. Подобрява се психическо благосъстояние, помага срещу тревожност, тъга, депресия и нарушения на съня. За съжаление е трудно да влезете в мозъка, където той може да работи ефективно. Трябва да му се помогне, като приготви пилешки гърди по по-екзотични рецепти - с плодове, особено банани, и ядки.

- Цистин. Нарича се малко чудо. Работи срещу всички видове възпаления и възпалителни заболявания. Той може да преодолее негативните ефекти от комфортния съвременен живот - от влиянието на тежки метали до алкохол. За спортистите е важно да знаят, че то се ускорява превръщане на мазнините в енергия и улеснява загубата на тегло.

- Изолевцин. Сила и устойчивост на аминокиселини. Той има анаболен ефект, може ефективно да изгради мускулен обем. Освен това предпазва протеините от разрушаване.

- Валин. Той не само помага за укрепване на мускулните влакна, но също така значително подобрява метаболизма и имунната система. Регенерира тялото, повишава устойчивостта на стрес. Помага на спортисти, но и на хора с тежък физически труд. Нарича се още универсална аминокиселина сила и здрав разум.

- Тирозин. Парадоксално, но потиска апетита. Важно е носител на хормони. Достатъчно високото ниво е важно за цялостната жизненост, концентрация и правилна мускулна функция на човека.

Те също са богато представени в пилешко месо Витамини от група В, селен, фосфор и холин. Тези елементи работят заедно за изграждане на мускули, кости и тъкани, предпазвайки от рак и сърдечно-съдови заболявания. Сто грама пилешки гърди се равняват на почти три четвърти от дневната доза ниацин, витамин В3, който помага за отслабване.

Пилешки гърди

И така, какво да ядем?

Пилето винаги е подходящо. Преди и след тренировка - в зависимост от това дали тренирате сутрин или рано вечер. Ако тренирате сутрин, няма да ядете пилешко месо преди тренировка. В сутрешния прилив ще са достатъчни шепа ядки, овесени ядки с плодове, банан, пълнозърнести бисквити, гръцко кисело мляко, смутита и др. И, разбира се, течности. Ако спортувате през деня или рано вечерта, постно пиле резерв в менюто фиксирано място.

Повечето треньори препоръчват месо само след тренировка, тъй като ролята му в мускулната регенерация и отразяване на упражненията е изключително изключителна. Храната, която ядете след тренировка, е най-важното за деня. Идеално е да снабдите тялото с хранителни вещества в рамките на половин час след обучението, в протеиново-въглехидратна форма. Пилето е страхотно на скара, но е подходящ и за варени, задушени или печени, но с минимум добавена мазнина. Като гарнитури и добавки изберете зеленчуци, плодове, ядки, семена, картофено пюре и пълнозърнест хляб. Изборът е богат, а рецептите безброй. Просто ангажирайте въображението си и създайте т.нар здравословен стереотип. Малка порция пиле с пълнозърнести макарони и зеленчуци също е подходящ час преди тренировка, която е в средата на деня. Тялото черпи енергия и от упражненията по време на тренировка.

Дори бедните не трябва да гладуват

Най-лошото, което можете да направите, когато спортувате, за да отслабнете, е да си откажете храна. Ако го направиш, рискувате да загубите мускулна маса. Тялото преминава към енергоспестяващ режим и протеините, които го снабдяват с кислород и хранителни вещества по време на тренировка, започват да се черпят от съществуващите мускули. Той няма да ги вземе от вътрешните органи толкова правилно и необходимо. Всеки, който се докосне до завършените мускули с грешна диета, ще отслаби и целият му метаболизъм ще се забави. Мога упражнявай се редовно, но тялото му така или иначе ще започне съхранявайте мазнини. Ide o т.нар постно затлъстяване. Това е спасителна спирачка за организъм, който има чувството, че се срива в бездна. Силата му отслабва, а защитата му бързо намалява. Ако се страхувате от напълняване, посегнете към пилето и в никакъв случай не го имайте не зачерквайте диетата си.

Мислете и избирайте разумно

Пилешкото месо не се предлага или е скъпо. Той може да погали вкусовите рецептори на взискателните гастрономи и човешкото тяло доставят редица полезни вещества. Не забравяйте, че всяка протеинова смес и всякакви екзотични парчета чужди плодове, зеленчуци и зърнени храни са просто заместител на хранителните вещества, които могат да бъдат получени в нашите географски ширини от обикновено парче пилешки гърди. Предполагам, че най-доброто е да те намеря качествено пилешко месо от домашен или местен производител и всички останали го прави редовно във вариации за допълване.

Съвети и съвети: Как да се храним само със здравословно пиле?

  • Уверете се, че купувате качествено пиле, например от HSH.
  • Пилешкият бульон ще бъде не по-малко ценен, ако премахнете кожата от пилето. Най-много мазнини има в дъното на пилето. Премахнете тази мазнина, дори ако планирате да запазите останалата част от кожата.

Знаете ли, че…? Ако намалите диетата си до месо и вода от пилешки гърди, няма да умрете от глад. Не бихте причинили диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване или атеросклероза, които са сред най-често срещаните болести на цивилизацията. Във вашата диета обаче ще ви липсва желязо, така че без подходяща зеленчукова гарнитура бихте били изложени на риск от анемия. Млякото от традиционните ни храни все още има подобна позиция.

Пиле срещу морска риба

Пиле и риба - два вида месо, които имат фитнес в света репутацията на перфектна храна. Ако и на вас ви пука екологичен баланс в света предпочитайте пилешко с ценни гарнитури и оставяйте морска риба на хора, за които това е най-естествената географска диета.