Чували ли сте го вече? Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате и отслабвайте. Наистина ли става въпрос само за калории и наистина ли е толкова просто в реалния живот? За много хора отслабването се превръща в задача за цял живот. Задача, която често е много взискателна, изисква много труд и усилия. Една от причините е, че храната е много повече от просто ядене на хранителни вещества и калории. Храната означава също да й се наслаждавате, да се научите да консумирате и комбинирате правилно храната и по-специално, тя има много общо с психиката.

Просто изречение: „Просто яжте по-малко“ не е достатъчно и далеч не е достатъчно, за да реши проблема с наднорменото тегло. Ще обясним повече в следните стъпки:

  1. Стълб - Хранене.
  2. Стълб - Движение.
  3. Стълб - мислене.

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Основата е, че хората с наднормено тегло трябва да получават индивидуални хранителни препоръки. Консултирането трябва да се основава на нуждите и личните способности на индивида (например способността и желанието му да готви). Трябва да им се даде изчерпателна и разбираема информация за целите, принципите и практическите препоръки за промяна на диетата. Целта е да ги научим да могат по-късно да решават кои и кои храни са подходящи за отслабване. Също така е необходимо да се вземат предвид факти като работната среда на съответния човек, подкрепата за приятелите и семейството, заведенията за хранене на работното място, но също така и работата за промяна.

ДВИЖЕНИЕ

Не само хората с наднормено тегло трябва да бъдат мотивирани да спортуват. Освен храненето, физическата активност е в основата на отслабването, но и на позитивното мислене. Физическата активност естествено увеличава консумацията на енергия. Можем също да разглеждаме ходенето като напълно основно и ефективно движение.

отслабване

МИСЛЕНЕ

Важна част от отслабването са мерки, насочени не само към промяна на диетата, но и към мислене. Трябва да вземем предвид и фактите, предшестващи вашето текущо състояние (развитие на теглото): опит с опити за отслабване, каква е била мотивацията и каква е била вашата цел, каква е ролята и функцията на храната във вашия живот: храната като „социално събитие“, храната като релакс или имате за награда?

Успешното отслабване не завършва с желаното тегло. След усещането, че вече сме „достигнали целта“, следва най-трудната фаза, а именно фазата на поддържане на теглото, която ще бъде най-дългата. Можете също така да го управлявате, като възприемете здравословен и активен стил като дългосрочна цел, а не еднократна. Отслабването не е лесен процес, но не е и невъзможно. Краткосрочните диети не водят до никъде. Добре е, ако се провалите по пътя си към по-здравословен и по-добър живот, важно е да се изправите и да продължите напред.

Пожелавам ви много търпение, силна мотивация и силна цел.

За повече вдъхновение гледайте FB профила Това е вашето здраве или Instagram Ideovojezdravie.


Съгласен съм с обработването на лични данни
Съгласен съм с обработването на лични данни за маркетингови цели