здраве

Редовните спортове са в полза на нашето здраве, сърце и мозък, но също така добавят увереност. Въпреки това, всяко оправдание често е добра идея да го отложим за утре: уморени сме или спортното оборудване е твърде скъпо.

Как да се отървем от тези безкрайни оправдания и да спортуваме? Ето няколко начина да се насладите на момент на физическа активност, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

Бъди креативен

Намирането на време за собственото си здраве трябва да бъде приоритет. Например, нямате време през деня и приключвате работа късно вечерта? Ставайте половин час по-рано и ходете всеки ден. Възползвайте се от по-малките почивки през деня, използвайте колата само когато е необходимо, поставете си конкретни цели.

Намерете приятел

Някои упражнения могат да бъдат скучни, особено ако го правим сами. Не всеки обича да бяга или да плува, но има много дейности и спортове, които могат да се изпълняват в група. Изберете спорт, който харесвате, и включете приятели и семейство в него, особено в дейности на открито. Когато спортуваме в група, това помага да не загубим мотивация.

Започнете у дома

Ако не се чувствате добре във фитнеса, защото все още не сте в форма, започнете да тренирате у дома. С течение на времето ще придобиете фитнес и самочувствие и освен това ще облагодетелствате сърцето си.

Поставяйте си малки цели и не забавяйте усилията си

Не винаги преодоляваме мързела. Поставяйте си малки реалистични цели всеки ден, планирайте физическата си активност, сякаш е важна работна задача, особено за времето, когато се чувствате по-изпълнени с енергия. Ако си поставяте трудни цели, увеличавате риска да загубите мотивация. Започнете, напротив, с малки дози, например разходка из квартала или се изкачете на един етаж по стълби. Поискайте насърчение и подкрепа от приятели и семейство и възнаградете себе си, ако постигнете целта си. Това помага да не се отказвате и да не се отказвате, ако се чувствате уморени: умората не изчезва, когато лежите на дивана, а напротив, тя се увеличава. По време на физическа активност ще преодолеете умората, ще подобрите качеството на съня и ще имате повече енергия.

Никога не е твърде късно

Заболяването или фактът, че просто не сте тип спортист може да бъде причина да се откажете от упражненията. В тези случаи е по-добре да се консултирате с лекар и да създадете подходяща програма за упражнения според възрастта и фитнеса. Никога не е късно за нас да започнем да практикуваме спорт или да се върнем към спорта. Започнете с малки цели и ги постигайте без бързане, така че тялото да има достатъчно време да свикне с повишена активност.

Много спортни и физически дейности не струват нищо

Не е нужно да се записвате в спорт или фитнес, за да се движите и да правите физическа активност. У дома можете да спортувате, като използвате собственото си телесно тегло, навън можете да се разхождате с приятели и колеги, можете също да стъпите на стълбите и да избягвате асансьора, да паркирате далеч от работното място и да използвате автомобила възможно най-малко. Не е същото като да спортуваш, но избягваш този заседнал начин на живот.

В семейството физическата активност е най-приятна

Програмирайте движение, в което семейството участва, движете се с децата, през уикенда, на колело или пеша. Ако семейството все още няма навика да се движи, напомнете им за ползите от редовната физическа активност. И когато членовете на семейството не споделят ентусиазма ви за фитнес, вие ги молете поне да го уважават.

Учените са разделени на закуска

Според диетолозите и диетолозите важи едно правило: закуската е най-важното хранене за деня и не бива да се пропуска при никакви обстоятелства. И поговорката все още важи: закусете сами, споделете обяда с приятел и дайте вечеря на врага. Закуската ни помага да отслабнем, като ускорява метаболизма си. Сутрешната храна ни пречи да се поддадем на глада и изкушението да изядем нещо допълнително през деня; това намалява общия дневен прием на калории. Съмненията относно значението на първото хранене за деня бяха подхранени от няколко проучвания на Флавия Чикути от университета Монаш в Мелбърн, Австралия, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

Анализ на 13 проучвания, изследващи промените в теглото и метаболизма, показва, че тези, които пропускат закуската, тежат средно половин килограм по-малко от тези, които закусват. Който закусва, не яде по-малко през деня, а напротив, изяжда 260 калории на ден. А що се отнася до метаболизма, изглежда няма големи разлики между тези, които започват деня със закуска, и тези, които ги пропускат. Проучване от 2016 г. също показа, че няма доказателства, че пропускането на сутрешните хранения води до увеличаване на теглото или забавяне.

И така, къде е истината? Изследователи в десетки проучвания са стигнали до заключението, че редовната закуска е най-добрата стратегия за поддържане на адекватно телесно тегло и намаляване на риска от затлъстяване. Закуската увеличава общото усещане за ситост и ви позволява да контролирате и ограничавате количеството енергия, доставяно на тялото през деня.

Изборът на храна също е важен. Изследване на повече от 5000 души на възраст между двадесет и тридесет и девет години показа, че тези, които ядат продукти на основата на зърнени култури, са с 22 процента по-малко вероятно да развият затлъстяване, отколкото тези, които не го правят. Друго проучване на 12 377 души показа, че тези, които ядат редовно зърнени храни, имат значително по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ).

Флавия Чикутини обаче призовава за предпазливост. „Данните, с които разполагаме днес, не подсказват, че включването на закуска е полезна стратегия за отслабване. Въпреки че редовните закуски могат да имат други значителни ефекти, нека бъдем внимателни, като ги препоръчваме на хора, които искат да отслабнат, тъй като това може да има обратен ефект. Няма доказателства, че препоръчваме на хората да променят хранителните си навици като средство за предотвратяване на затлъстяването “, казва Чикутини.

Според някои изследвания се оказа, че този, който редовно закусва и започва да прескача закуската, отслабва. А тези, които не закусвали редовно и започнали да закусват, също отслабнали. И така, къде е истината?

Ако вече имате наднормено тегло и сте свикнали да закусвате обилно, ще загубите килограми, след като пропуснете закуската, защото това ще намали общия ви енергиен прием. Ако вече имате наднормено тегло и намалите приема на калории през деня, това е от полза, въпреки че е по-добре да пропуснете вечерята, отколкото закуската. Но много зависи от това за какво закусваме, казва Андреа Гизели, президент на италианското общество по хранене.

Колкото по-малко ядем сутрин, толкова по-гладно е тялото по време на обяд и се опитва да компенсира липсващите калории. Следователно адекватната закуска е важна за поддържане на адекватно тегло, за концентрация и упражнения. Около една трета от населението на развитите страни има навика да пропуска закуската. Това обаче не означава, че всички хора с наднормено тегло могат да се възползват от пропускането на закуска. Няма единна стратегия за отслабване: за някои пропускането на закуска може да попречи на други, докато други могат да се възползват от кратките периоди на гладуване, но няма нищо по-добро от балансираната средиземноморска диета за поддържане на идеално тегло.