Решихте ли да отслабнете като Хайди Клум? Имаме третата, последна фаза от диетата за вас, благодарение на която моделът изглежда толкова невероятно.
ФАЗА № 3
Следвайте го поне 4 седмици, но можете да го следвате толкова дълго, колкото искате. Трябва обаче да смените рецептите отново след 5 дни.
1 ДЕН
Закуска - Омлет от броколи
Закуска - 10 бадема
Обяд
Клечка за зъби с джинджифил и кус-кус
Смесете 90 г кускус с 4 супени лъжици бяло кисело мляко, 1 накълцана люта чушка, малък, нарязан на ситно домат, малък накълцан пролетен лук, шепа магданоз и сок от лайм. След това смесете супена лъжица изсушен джинджифил, дижонска горчица, соев сос и пресен джинджифил. Изсипете 250 г риба в соса и гответе в купа над пара за около 10 минути.
Вечеря
Камбала с путанеска и капоната
За капонат ви трябва малък патладжан, печен за 50-60 минути във фолио. След това го разделете и издълбайте вътрешността. Запържете по-малък нарязан лук, добавете копър, целина, скилидка чесън и задушете за 3 минути. Разбъркайте нарязания патладжан вътре, 50 г личи, 60 мл доматен сок, кутия нарязани домати, 60 мл вода, магданоз и босилек. Варете заедно 15-20 минути. Сос: Запържете счукана скилидка чесън, 150 г накълцани домати, 60 мл бяло вино, щипка сол и черен пипер в зехтин. Варете 10 минути, след това добавете шепа черни маслини, каперси и накрая хвърлете нарязаната риба и задушете още 10 минути. Консумирайте със салатата на Дейвид.
Този ден ще получите 995 ккал, 29 мазнини.
ДЕН 2
Закуска - Бомбата на Дейвид
Закуска - 2 твърдо сварени белтъка
Обяд
Бадемова баница с леща
Сварете 90 г леща във вода за 45 минути, докато в тиган запържете нарязаната скилидка чесън и по-малък лук, добавете малка накълцана целина и моркови, задушете още 10 минути. Смесете сместа с разбит белтък, супена лъжица брашно, 20 г накълцани бадеми и чаена лъжичка суха мащерка. Изсипете месото във форма и печете бавно в продължение на 45 минути. Изяжте половината от изпечения сладкиш със 125 г задушени броколи и салата от Дейвид, оставете другото за 3-тия ден.
Оловрант - Бургер от сьомга уасаби
Вечеря - Спагети със скариди
Този ден ще получите 1140 ккал, 35 г мазнини.
ДЕН 3
Закуска - Мощните палачинки на Дейвид
Закуска
Турция бургер от Мексико
Смесете 90 г ситно нарязани пуешки гърди, 2 нарязани пролетни лука, супена лъжица нарязан магданоз, половин чаена лъжичка чили, скилидка чесън, щипка черен пипер и сол. Направете бургер от месото и печете от всяка страна по 5 минути. Сос: 75 г ситно нарязани домати, половин лук, кориандър и супена лъжица винен оцет.
Обяд - Пиле с ши-так
Оловрант - 10 бадема
Вечеря - Торта с бадем и леща от предишния ден плюс салата от Дейвид.
Този ден ще получите 1040 ккал, 26 г мазнини.
ДЕН 4
Закуска
Коктейлът на Дейвид
Трябват ви 250 мл вода, 5 кубчета лед, 120 г горски плодове и белтък на прах.
Закуска - Бургер със сьомга
Обяд - Пълнени чушки
Оловрант - 2 твърдо сварени белтъка
Вечеря
Тиган със скариди
Изпечете 90 г скариди и оставете на топло. В тиган задушете 50 г броколи, 25 нарязани червени чушки, супена лъжица или сос и печете 5-10 минути. Фъстъчен сос: Смесете 60 г фъстъчена паста без захар, 60 мл вода, 2 супени лъжици сок от лайм, супена лъжица соев сос, чили паста и скилидка чесън. Яжте половината, оставете другата настрана.
На този ден ще получите 1020 ккал, 41 г мазнини.
ДЕН 5
Закуска - Бомбата на Дейвид
Закуска - 10 бадема
Обяд
Индийско пиле
Нарежете 180 г пилешки гърди на 6 филийки, поръсете с къри, кайен и черен пипер. Мариновайте час-два. След това изпечете на скара за няколко минути. Изсипете лешника от предишния ден.
Оловрант - Бургер със сьомга от предния ден