Отслабване »Преглед на храните» Мляко и млечни продукти за отслабване

Мляко при отслабване няма да се изплати използвайте често, не много. Самото мляко е относително противоречива храна. По принцип това е храна, предназначена за хранене на телета - по някакъв начин все още е различен вид от хората. Основният ефект на млякото е, освен храненето на „малката крава или бик“, и подкрепата за растежа. По този начин млякото съдържа растежен фактор, с други думи растежен хормон. Той също така подпомага растежа в човешкото тяло. Проблемът е, че на организма не му пука какво расте, така да се каже.

  • Богатото пиене на детско мляко и млечни продукти може да доведе до растеж (това, което също виждаме, сравнете днешния среден ръст на младите хора със средния отпреди няколко десетилетия).
  • При възрастни обаче растежният хормон от интензивна консумация на млечни продукти може да бъде един от факторите, за които се подозира, че стимулират растежа на рака.

Има много други идеи против млечни продукти, всяка от които си струва да се откажат от повечето млечни продукти или да се премахнат изобщо.

  • Много млечни продукти могат да влошат симптомите на алергия.
  • Мъжете, които консумират големи количества млечни продукти, е доста вероятно да влошат (ускорят) простатата - тя може да ускори растежа си.
  • Ако млечните продукти са мазни или леко мазни, вие ядете неподходящи мазнини и това ще влоши вашето здраве и затлъстяване.
  • Оказва се, че хората, консумиращи малко млечни продукти, или поне хората с ниско съдържание на мазнини, остаряват малко по-бавно.
  • Някои хора у нас имат малко по-лоша способност да преработват млякото. Това се проявява с храносмилателни разстройства и дори диария.
  • Оттеглянето на мляко (и месо) в диетата може да подобри състоянието на много възпалителни заболявания, като астма или артрит, за няколко седмици.

Пълномасленото мляко е ненужно мазно при отслабване, а нискомасленото мляко не е от най-вкусните храни. С други думи, по-добре е да пиете мляко само от време на време.

Млечната индустрия и вкусовите рецептори на клиентите имат същия интерес - млякото ще поддържа вкуса на много рецепти, които първоначално не са били използвани. Така че дори да решите да не пипате млякото през следващата година, няма да успеете. Можете да намерите мляко, суроватка, млечен протеин или други продукти в неочаквано голям брой продукти. Така че не се притеснявайте, и без това вероятно ще го приемете под някаква форма.

Може да се даде проста препоръка: ако имате възможност да ядете млечен продукт няколко пъти месечно, това определено е вариант на менюто. Направете това и предпочетете версията с ниско съдържание на мазнини. Не трябва обаче да го приемате на няколко порции на ден, както е доста често.

Често срещани? Може би се чудите как можете да пиете много мляко? Както следва:

продукти

  1. Можете да закусите хляб и закуска какао.
  2. Като десета може да ядете малък кроасан с масло.
  3. За обяд може да бъде с спагети сирене.
  4. Може да пожелаете да се поглезите с малка чаша олово закваска с кок.
  5. Можете да олекотите вечерята си и да изберете кисело мляко със сладкиши.

Може да се впишете в подходящите цифри за отслабване, но всъщност сте имали 5 пъти млечен продукт в пет хранения този ден. И това всъщност не е нито разнообразна диета, нито добра идея.

Не искам да се чувствате така, сякаш се боря с млякото и искам да го забраня завинаги. Просто е добра идея да намерите правилната сума за консумация.

Предпочитайте кисело млечни продукти

Кислородните продукти се препоръчват да се консумират няколко пъти седмично, но колкото повече време, толкова по-внимателно бих написал това изявление. По-добре правете това няколко пъти в месеца.

Така че, ако вече имате какво да избирате от тази група храни, следните са подходящи:

  • кисело мляко, елда
  • кефир
  • кисели млека

Все пак подчертавам, че при нискомаслени версии. Не е задължително да е 0% мазнини, но ако е възможно 0% е добре. Само имайте предвид, че около 0% от продуктите са затегнати с всичко останало, за да имат необходимите вкусови свойства. Често е главно захар. Така че наличието на 0% фитнес кисело мляко и няколко чаени лъжички захар също не е точно това, което искаме.

Лекото приемане на кисело-млечни продукти също има благоприятен ефект върху състава на чревната микрофлора. На практика обаче е добре да се има предвид, че днес млякото се стерилизира и следователно в него няма пробиотици в края на стерилизацията (не на живо). Затова производителите им изкуствено ги допълват с кисело мляко и други млечни продукти. Така че, ако смятате, че е добра идея да имате здравословна микрофлора в червата, ще бъдете по-разумни и по-надеждни по отношение на дозата, ако купувате пробиотици на хапчета. При отслабване можете да използвате Lactoflor в капсули, Probio-fix или Swiss Lactobacilli също са се оказали успешни. Големите млечни компании все още приемат пробиотици от същия производител като тези, които можете да си купите в аптеката и след това ги добавете към киселото мляко. Само в аптека обикновено го имате в дозировка, която има шанс да работи.

Какви сирена за отслабване?

Сирената обикновено имат сходни свойства с млякото, но в по-концентрирана форма. Тоест, сиренето в известен смисъл е концентрирано мляко. То може да бъде по-дебело от самото мляко и има повече протеини от млякото. Ето защо, по време на загуба на тегло, ние много внимателно ще класифицираме сирена на „забранени“ и „позволени“.

При отслабване препоръчвам следните сирена:

При отслабване не яжте сирене: