Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Млечни продукти и отслабване - мляко, кисело мляко, извара, сирене

  • У дома
  • Храната и нейното въздействие върху загубата на тегло
  • Млечни продукти и отслабване - мляко, кисело мляко, извара, сирене

отслабване

Възможно ли е да отслабнете дори при консумация на млечни продукти? Със сигурност знаем, че млечните продукти са особено подходящи за тези, които искат да качат мускулна маса. Както е при отслабването с млечни продукти?

Експертите се разминават по въпроса дали млечните продукти наистина са подходящи за отслабване. В повечето случаи специалистите са склонни да вярват, че млякото също може да отслабне. Необходимо е обаче да се отдаде значение на избора на вида на продукта, неговия състав и т.н.

Млечни продукти и отслабване

Мляко и загуба на тегло

100гр ккал kj Мазнини (g) Захари (g) Протеин (g)
обезмаслено мляко 37 150 0,5 4.6 3.2
пълномаслено мляко 63 264 3.3 4.6 3.0
полуобезмаслено мляко 1,5% масленост 46 190 1.5 4.6 3.2

Чаша (250 ml) 1,5% маслено мляко съдържа 245 mg калций, което представлява 22 до 29% от препоръчителната дневна доза калций за възрастен, 8 грама протеин и редица други хранителни вещества (или естествено, или чрез обогатяване) )

  • Витамин А - подпомага дейността на имунната система
  • Витамин В тиамин - подпомага мозъчната дейност, паметта
  • Витамин В биотин, пантотенова киселина - подпомагат производството на енергия
  • Витамин В12 - подпомага сърдечно-съдовото здраве
  • Витамин D, K - подпомага здравето на костите
  • Калий и магнезий - подпомагат сърдечно-съдовото здраве
  • Селен - профилактика на рака
  • Линолова киселина - унищожава клетките на човешкия рак на кожата, ректума и гърдата. Той може също да помогне за понижаване на холестерола и да предотврати атеросклероза, той се предлага само от млякото на крави, хранени с трева.

При избора на мляко за отслабване трябва да се внимава с нивото на мазнините. На рафтовете обикновено намираме пълномаслени 3,5%, полумаслени 1,5% и нискомаслени 0,5% - именно нискомаслените са най-подходящи за отслабване.

Крайна оценка за отслабване 8/10

Кисело мляко и отслабване

Киселото мляко е една от идеалните храни за отслабване. Той не само е лесно смилаем, но е и нискокалоричен. Той също може да ни храни бързо.

Важно е да изберете качествен вид кисело мляко. Въпреки това трябва да се избягват нискокачествени видове, които съдържат голямо количество добавени подсладители.

Както при млякото и киселите млека, по-добре е да посегнете към нискомаслени, полумаслени видове кисело мляко, когато отслабвате.

Извара и отслабване

100гр ккал kj Мазнини (g) Захари (g) Протеин (g)
Мека извара 110 450 2.5 4.2 17.5
Дебела извара 180 1060 26.5 3.2 12.5

Изварата съдържа много витамини и минерали, както и голямо количество омега 3 и 6 ненаситени мастни киселини. Най-ценната характеристика обаче е високото съдържание на протеини, които стартират метаболизма и заедно с това отслабване. изварата също е лесно смилаема и следователно не причинява проблеми с храносмилането, какъвто е случаят с други хранителни добавки с високо съдържание на протеини.

Витамини - B6 и B12, A, C, D, E и K, тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, ниацин и бета-каротин.

Минерали - цинк, магнезий, калий, калций, мед, манган, фосфор, флуорид, селен.

Прясно узрялото сирене е почти без мазнини и с много ниско съдържание на млечни захари. Напротив, той е богат на лесно смилаем протеин.

Изварата съдържа минерали, които помагат за поддържане на умствената чувствителност и не липсва в чинията на активните спортисти, защото подхранва мускулите.

Дори помага за предпазване от кариес. Вместо пушени сирена с високо съдържание на мазнини, посегнете към по-леката алтернатива на изварата.

При отслабване можете да се отдадете на форми, но предпочитайте нискомаслено извара.

Крайна оценка за отслабване 8/10

Bryndza и отслабване

100гр ккал kj Мазнини (g) Захари (g) Протеин (g)
полумазнина bryndza 233 980 8.7 12 20.
мазнина bryndza 245 1030 17.60 7 19.

Традиционната бриндза се прави от сурово непастьоризирано мляко. Съдържа много по-голям брой здрави бактерии. Високото му съдържание на калций помага за предотвратяване на остеопороза и цивилизационни заболявания.

Млечнокиселите бактерии подпомагат дейността на имунната система, както и алергичните реакции. Подпомага храносмилането и също така понижава холестерола.

Когато отслабва, bryndza няма отрицателно търсене. Ако ви се иска, можете да се отдадете на разумна сума.

Крайна оценка за отслабване 6/10

Сирене и отслабване

Сиренето е източник на животински протеини, мазнини, витамини, минерали и особено голямо количество калций. Високото съдържание на цинк също помага за укрепване на имунитета.

При отслабване е най-добре да изберете сирена със съдържание на мазнини до 30%. Най-подходящите видове са вила, камамбер, ейдам или гервази. При други видове сирена трябва да се внимава с високото съдържание на мазнини - в този случай те не са подходящи за отслабване.

Крайна оценка за отслабване 5/10