Това ще помогне на вашия фет бърнър да отслабне, докато работи повече?
Попитахме двама треньори, които имат богат опит в тази област.
Преди да ви кажем какво мислят, нека да разгледаме какво е важно при бягане, за да отслабнете.
- Първо и най-важно, трябва да имате реалистична цел и начин да я постигнете. Разбира се, не трябва да липсва необходимата доза мотивация.
- През първите два до три месеца се фокусирайте върху изграждането на аеробна база. Въоръжете се с търпение и не се опитвайте да ускорите този процес.
- Постепенно се стремете да бягате поне 45-минутно бягане при 65-75% от максималната честота на пулса, където се получава ефективно изгаряне на мазнини. Бягайте по този начин поне 3-4 пъти седмично.
- Впоследствие можете да разнообразите упражненията за бягане с интервални тренировки, да включвате бягане нагоре или нагоре по стълбите.
- В допълнение към бягането, трябва да тренирате поне два пъти седмично. За бегачите е чудесно да укрепвате с тежестта на собственото си тяло.
- Не забравяйте да коригирате диетата си, която представлява 70-80% от успеха.
- Можете също така да подкрепите усилията си, като използвате подходящо средство за изгаряне на мазнини.
Бягане и изгаряне на мазнини. Работи?
Няма едно мнение относно използването на мазнини за изгаряне на мазнини при тренировки, дори сред опитни фитнес треньори. Някои казват „не“ и считат горелките за мазнини за рекламен ход. Други са доста скептични, а други ги препоръчват. И така какво да следваме?
„Според мен много повече от изгарянето на мазнини ще помогне на добре подбран тип тренировка, промяна в начина на живот и систематичност“, смята фитнес треньорът Михал Патаки. Напротив, фитнес треньорът Милан Дле е на мнение, че горелката е ефективна, но трябва да се използва на гладно и поне 30 минути преди бягане. „Това е моят собствен опит. Изпитвам горелките върху себе си, когато се подготвям за състезания. Разбира се, не казвам, че всяка горелка е ефективна и подходяща. На пазара има много неефективни горелки, които са просто рекламни трикове за клиента. Лично аз използвам фет бърнъри от американска марка, благодарение на които усещам прилив на енергия и, разбира се, резултатите под формата на подкожно изгаряне на мазнини. Препоръчвам също горелки на моите клиенти, които също имат добър опит с тях “, казва фитнес треньорът Милан Длхэ.
От горното следва, че изборът е ваш. Можете да дадете шанс на фет бърнърите и да ги тествате върху себе си. Според ефектите и постигнатите резултати след това ще прецените дали наистина си струва или не.
Как да изберем подходящо средство за изгаряне на мазнини?
Ако не сте много запознати с тази област, консултирайте се с някой по-опитен. В никакъв случай не се подлъгвайте от реклама, атрактивни опаковки, почти „чудотворни“ ефекти върху етикет или от продавач, който рекламира само една марка.
Съставът на продукта също може да ви каже много за качеството на продукта. Горелките обикновено са смес от стимуланти (кофеин, гуарана), термогенни съставки (екстракти от зелен чай, джинджифил.) И липотропни вещества, които включват например добре известната аминокиселина L-карнитин. Някои са обогатени и с витамини, минерали, микроелементи и други вещества. Внимавайте обаче с непропорционалното съдържание на добавки под формата на консерванти, стабилизатори и оцветители.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Безглутенови деликатеси за бегачи
Важно е бегачите да приемат ястия, които ще им осигурят достатъчно енергия и ще им помогнат да се възстановят от бягането.
Как да преодолеем негативните мисли преди да бягаме?
Обикновено благодарение на чудотворните ендорфини се чувстваме психически по-добре след няколко метра, но как да „ритаме“, когато нямаме и най-малък вкус?
Добре е да пиете кафе преди бягане?
Кафето съдържа алкалоиди със стимулиращ ефект, който е свързан главно с по-добро представяне, внимание, по-бързи реакции и намалена умора.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: