тестостерон

С увеличаване на възрастта нивата на тестостерон намаляват и почти всеки мъж ще забележи намаляване на нивата на тестостерон. Всичко започва около 30-годишна възраст и колкото по-възрастни ставате, толкова по-ниско е производството на тестостерон. Ще усетите липсата му на собствената си кожа. Ловецът, активен и силен мъж, който нямаше проблем да се бори за своето място под светлините на прожекторите, постепенно се превърна в раздразнен възрастен господин с корем, който все по-често посещава лекари.

Вероятно вече сте забелязали промените в собственото си тяло и качеството на живот, причинени от спада в този важен мъжки хормон. Все повече и повече възрастни мъже заплашва затлъстяването и свързаното с него развитие диабет тип 2, úизграждане на мускули, проблемение със сърце, изоставямеавани памäти, депресиранíвъншни условия, неаujem o секс проблемение с ерекция.

Как да оптимизираме нивата на тестостерон? Как да се поддържате в добра форма за дълго време и да се радвате на живота такъв, какъвто принадлежи на мъжа? За учените тестостеронът е свещеният Граал и те са открили много изненадващи неща в своите изследвания. Тестостеротносноп тотиот докдов кнýšiт също обľúБене отáľuby и дейности.

Гледане на спортни мачове

Като за начало нещо, което ще зарадва всеки любител на спорта. Редовен Гледахím zапаспорти можете да увеличите естествените си нива на тестостерон. Трябва обаче да отговаряте на няколко условия. Не трябва да е съвпадение, което убива скуката и в противен случай не ви интересува. Най-добре, ако hrа вах обľúБенý тíм и също печелятава. Загубата ще има обратен ефект върху вас и тестостеронът ще спадне. Трябва да изпитате приятен прилив на адреналин, да изпитате вълнение и да го увенчаете с еуфорията на победата.

Спринт

За да не ви насърчаваме просто да седнете у дома пред телевизора или на седалката на трибуната, ако наистина се занимавате със спорт или поддържате форма чрез редовни тренировки, имаме инструкции за вас как да се възползвате максимално на това хоби. По този въпрос са направени много изследвания, кога е тестостерътотносноn pri cviнебрí за най-многоššбез стойност. Те са установили, че това е, когато изритате физическите си постижения до тавана на потенциала си, разбира се предвид вашата физическа форма.

Това се демонстрира най-добре при бягане. Ако бегачът тича с най-високо темпо през първите 6 секунди от минутата, а останалите само с умерено темпо, той ще направи повече за себе си, отколкото ако е бягал равномерно през цялото време. В допълнение към наблюдаваното повишаване на нивата на тестостерон, можете да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата система и да намалите сърдечната честота чрез редовни тренировки.

При нормални обстоятелства не винаги може да е просто бягане. Имате ли вкъщи стационарен велосипед или елиптичен тренажор? Пробвам 5 - 10 краtkych висока интензивностívnych úсеков с дължина 6 - 10 секунди в началото на всяка минута. Преди да започнете обаче, помислете за здравето си и увеличавайте натоварването само внимателно.

Спете

Пазете се от продължителна липса на сън. Чувството за умора и загубата на енергия не е единственото нещо, с което тялото ви ще трябва да се справи. Изследователи от Чикагския университет изследват нивата на тестостерон при мъжете въз основа на продължителността на съня им. Сънят е необходим за оптимална поддръжка и дори леко повишаване на тестостерона 7-8 часаíн през ноща.

Цепене на дърва

Пушите ли дърва през студените месеци? Тогава имате уникалната възможност да повишите нивата на тестостерона си за час цепене и цепене на дърва аот с 48%! Това се отнася за мъже от всички възрасти. Канадските дървосекачи запазват всички характеристики на мъжествеността дори в напреднала възраст - имат силни мускули, ниско съдържание на мазнини, достатъчно коса, добра физическа и сексуална издръжливост.

Външноемен обýšтестостеротносносега е с отрязване на дърва от време на време само донеasnе. Изчезва след няколко часа. Но по това време отново ще се почувствате като преди години.

Чувство за успех

Първият човек е изпитвал успех всеки ден. Той уби диво животно, прехвърли няколко камъка и въпреки че живееше кратко, не разпозна дефицита на тестостерон. Днешният човек трябва да се справи с дълголетието и факта, че организмът преминава през постоянни промени и стареене. Човекът, който е úspeснý в работното поле, по време на работа се сблъсква с конкуренция, съревнование и освен това той е избраникът, който процъфтява, има значително по-високо ниво на тестостерон в организма от по-малко успешните си връстници. Ако имаш възможност, обърни внимание наáľube, в която můžete vотивамазит и да подкрепя праисторическия инстинкт на ловеца - лов, риболов, стрелба с лък.

Добра храна

Наситен човек = доволен човек. В този случай това ще бъде двойно вярно, защото ще се съсредоточим върху храни, които поради своя състав и редовна консумация могат да поддържат леко повишаване на тестостерона в тялото на мъжа. Диетата трябват богата и витаминín D и цинк.

Изследванията потвърждават това достатъчно витíсега D пряко свързани с поддържане на оптимални нива на тестостерон. Участниците, които получават достатъчно от този слънчев витамин, повишават нивата на Т-хормона си с до 25% дневно.

Тъй като живеем в климатична зона, където нямаме достатъчно слънчеви дни през цялата година, за да позволим на витамин D да се образува равномерно в тялото, през зимата достигаме запаси и витамин D трябва да се допълва по различен начин. Хранителните източници на витамин D са vajинтегрална схемака, риба тон, сардини, браванеова пенедн, церемонияалъжа обогатенае о тúдо лаtku.

Друг проверен помощник е цинк. Той регулира задействането на повече от стотици ензими в тялото, допринася за производството на тестостерон и подпомага имунната система. Можете да го намерите в бобови растения, яйца, спанак, морски дарове, тиквени семки, кедрови ядки, червено месо и птици и качествени млечни продукти.

Как се опитвате да увеличите тестостерона? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.