През последните 10 - 15 години се наблюдава огромен ръст в броя на хората, носещи очила или контактни лещи. Очите често са претоварени поради увеличеното използване на компютри, но и на други съвременни технологии, у дома и на работното място. Уилям Бейтс (1860-1931) е американски лекар, специализирал офталмология.

това

Бейтс се чудеше защо зрението му се влошава с възрастта и защо, когато хората получат очила за късогледство, той ще се появи отново в кабинета си след известно време, защото проблемът отново се е влошил. Той заключи, че макар очилата да позволяват рязко зрение, те не само няма да подобрят самия проблем, но и ще го влошат. Визията продължава да избледнява.

Здрави очни мускули = здрави очи

Бейтс беше убеден, че очните мускули стоят зад всичко това. В хармоничното взаимодействие на човешкото око, движещите се с око външни мускули се движат, осигурявайки симетрични движения на очите, както и необходимата зрителна острота. Така състоянието им решаващо влияе върху качеството на зрението. През 1920 г. той обобщава своите възгледи и описание на метод за подобряване на зрението в „По-добро зрение без очила“. Оттогава десетилетия на изследвания и опит на пациенти, че този метод може действително да подобри зрението!

Зрението може да се подобри o 2-3 диоптъра

Трябва да почувстваме подобрение в очите си след около три до четири месеца практикуване на този метод.

  • Изпълнявайте упражненията в тиха обстановка, поне час след хранене и без очила.
  • Упражнявайте се веднъж на ден по 10 минути.
  • Изпълнявайте упражненията бавно, дишайте бавно и равномерно по време на упражнението.
  • Можете да тренирате седнали и изправени.
  • За всички упражнения се фокусирайте върху зоната между веждите. Също така, опитайте се да не мигате по време на упражнението - следвайте инструкциите.
  • Можете да редувате и сменяте упражнения, да ги пробвате по всяко време през деня - особено резки движения на очите

Бейтс упражнения за подобряване на зрението

Упражнение 1. Поставяме върха на показалеца към върха на носа - пръстът е успореден на пода. Без да мига, ние се фокусираме върху върха на пръста. Ние държим пръста на върха на носа, погледът е насочен към него. Бавно поемете дълбоко въздух и издишайте. 1-3 повторения.

Упражнение 2. Поставяме края на десния показалец към върха на носа и се фокусираме върху него. С бавно, дълбоко вдишване преместваме пръста си възможно най-далеч от носа - или колкото ръцете ни позволяват, или докато загубим зрителната острота. Все още гледаме на върха на пръстите си. С бавно издишване го връщаме към върха на носа. 1-3 повторения

Упражнение 3. Движения на очите. Едно от най-добрите упражнения беше преценено от д-р. Бейтс имитира съзнателно движението на очите настрани, нагоре, надолу и по диагонал. Движенията трябва да се извършват без излишни усилия за отпускане на очите. Препоръчително е да извършите 10 повторения на движенията първо в страни, след това нагоре и надолу и накрая по диагонал. Само очите трябва да се движат, без да се движат главата или врата. Не трябва да забравяме да мигаме след всяко движение. Можем да изпълняваме това упражнение независимо от други упражнения през деня.

Упражнение 4. Наклонете главата си възможно най-назад. Гледаме върха на носа. Поемете дълбоко въздух и издишайте. 1-3 повторения.

Упражнение 5. Накланяме главата възможно най-назад. Разглеждаме зоната между веждите. Вдишайте дълбоко бавно, след това издишайте дълбоко бавно. 1-3 повторения.

Упражнение 6. Правим го, докато седим на стол. Обратно балансиран. Изпъваме ръцете пред себе си, притискаме с палеца малкия пръст и безименния пръст към дланта, повдигаме показалеца и средния пръст нагоре „до V“. Завъртете дланта с ръба пред лицето на разстояние около 10-12 см. Наблюдаваме с върха на пръстите си.

С бавен дъх започваме да движим ръката надясно, докъдето стига, докато все още фиксираме очите си с върховете на пръстите си.

С издишване бавно връщаме ръката в изходно положение, докато очите все още са фиксирани с върховете на пръстите.

След това с дъх повтаряме същото от другата страна, т.е. отляво.

Повторете три пъти от всяка страна, след това повторете с другата ръка.

Упражнение 7. Поемете дълбоко въздух и затворете очи. След това издишваме бавно, а при издишване леко масажираме очната ябълка с втората връзка на палците на двете ръце. В края на издишването задържаме дъха си, отваряме очи, покриваме ги плътно с длани и ги държим през цялото време пред очите си. Задържаме дъха си, доколкото можем. Очите са отворени и отпуснати. Ще го направим веднъж.

Упражнение 8. Изпълняваме упражнението със стойки, с отворени очи. Представете си главна буква X, която заема цялото ви зрително поле. В допълнение към двете обичайни пресичащи се линии, той има и една допълнителна средна линия. Ще прескачате от края на единия ред до другия - горната лява точка, долната дясна точка и т.н. Движенията на очите са резки, в крайната точка зрението се фиксира за кратко, без да мига и скача отново другаде. Дишайте бавно, без да задържате дъха си. Променете реда на крайните точки, при които фиксирате изгледа на случаен принцип, така че да фиксирате изгледа три пъти за всяка от тях.

Упражнение 10. Изпълнение на щандове. Ще „нарисувате“ кръста с очите си. Движенията на очите първо ще бъдат вертикални. Доколкото е възможно, повдигнете очите си първо нагоре и надолу, след това настрани, когато рисувате хоризонтална линия. Фиксирайте изгледа за кратко във всяка от крайните позиции. След това нарисувайте два кръста с очи наведнъж и накрая три. 10-15 повторения.

Упражнение 11. Ще изглеждате да "нарисувате" на стената квадрат, разделен на четири части. Във всяка част от квадрата мислите за кръг. В ума завъртете тези кръгове, първо един по един, след това два, три и четири едновременно. След това завъртете кръговете, които са обърнати един към друг, всеки на противоположната страна и накрая и четирите кръга ще се въртят наведнъж, на различни страни. Правете упражнението за 1-2 минути.

Упражнение 12. опишете с очи осем: хоризонтално, вертикално и две по диагонал. Зоната на фиксиране е близо до лицето. Опишете всяка от осмиците първо от едната страна, после от другата. 1-2 повторения от всяка страна.

Упражнение 13. Погледнете накратко източника на ярка светлина (изгряващо или залязващо слънце, лампа с матова сянка и др.) Покрийте очите си с длани и се опитайте да нарисувате светлинно петно ​​в областта между веждите. Можете да гледате източника на светлина до една минута.

Упражнение 14. Оставете чиста вода в мивката, за да достигне стайна температура. Потопете лицето си с отворени очи и премигнете. Повторете три до пет пъти. След това вземете пълна уста с вода, наведете се над мивката и напръскайте вода в кръглите си очи с пълен душ. Повторете десет пъти.

Можете също да намерите илюстративни примери за упражнения на Бейтс под формата на видеоклипове, например на страницата в youtube.