Търсите ли начин да отслабнете, но не знаете на какво да вярвате и на какво предпочитате да не? В днешно време, когато можете да намерите наистина огромно количество информация в интернет, можете да се загубите много бързо. Различните компании настояват за своите Доказани съвети как да отслабнете от корема или отлични продукти за отслабване, които гарантирано ще ви помогнат.
Е, как да не се загубите в това количество информация? Нека да разгледаме заедно най-често срещаните митове за загуба на тегло и грешки, които допускаме, особено като начинаещи в областта на здравословния начин на живот.
Митове, в които често вярваме
Всеки от нас вече е вярвал в живота, който по-късно се оказа лъжа. Още като малки деца вярвахме, че Дядо Коледа носи подаръци или ако загубим зъб, ще дойде фея на зъбите. Но не само децата се заблуждават, макар и по по-красив начин.
Можете да намерите много в Интернет Доказани съвети как бързо да отслабнете, но не всеки гарантирано ще ви седне, а някои наистина чисти лъжи. Кои са те?
Колкото по-малко ядете, толкова по-добре
Може би и вие сте следвали това, но сигурно сте разбрали, че не е толкова абсолютно. Много хора все още гладуват и до днес само защото, да отслабнете бързо и да се отървете от мазнините. Това решение на проблема с наднорменото тегло може да отнеме известно време, но в крайна сметка то няма да ви помогне в дългосрочен план и освен това може да навреди на тялото ви.
Въглехидратите са зло
Твърди се, че въглехидратите напълняват. Е, това твърдение не е съвсем погрешно, нито е напълно вярно. Въглехидратите сами по себе си не са никак лоши, нали те са нашият основен източник на енергия. Освен това качествените въглехидрати като ориз или картофи също съдържат важни витамини и минерали.
По този начин проблемът е не толкова в приема на въглехидрати, колкото в техния висок прием и качество. Но това се отнася и за други макро и микроелементи. Така нареченият рафинирани въглехидрати като бяло брашно и захари за нас не са най-подходящите. Получаваме бърза енергия от тях, но толкова бързо, колкото я получихме, тя ще си отиде бързо и ще останем гладни отново. Резултатът е преяждане и натрупване на мазнини.
Не яжте вечер
Може би сте спазвали и тази диета, където вече не сте яли след час. Може би беше след пет, може би рано или късно. Както и да е, казаха ви, че вечер и през нощта получаваме най-много мазнини от храната си, така че няма да опитате.
Но тук идва куката. Ако не давате на тялото необходимите хранителни вещества няколко часа преди лягане, това е просто поредната злоупотреба с глада. И както вече споменахме, това може да доведе до преяждане или съхранение на мазнини в тялото в случай на по-нататъшно гладуване. Освен това ще се отрази на представянето ви и не на последно място върху психиката ви.
Ако ядете, тогава само лека храна
Друг мит, който мнозина следват, е Яденето на леки храни като по-здравословна версия на лошите. Леките храни приличат на диетични храни, за да улеснят пътуването ви зад мечтаната фигура, но правят обратното.
Храните с атрибут light имат само намалено енергийно съдържание. По този начин, въпреки че те съдържат по-малко калории от конвенционалните си варианти, те все още съдържат някои. Разбира се, това не осъжда всички храни, обозначени като леки. Просто не се снабдявате с такъв вид храна и не й обръщате повече внимание правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини в диетата.
Най-честите грешки при отслабване, които допускаме
Да, не сте сами в това. Вероятно всички са допуснали някои грешки от самото начало. Някои са научили за грешката си и преди, а някои все още могат да живеят в нея. И така, какви грешки допускаме най-често при отслабване?
Поставяме грешни цели
Ако вашият съсед отслабне с 8 килограма за месец, това не означава, че трябва да се стремите да свалите 8 или повече килограма. Ако искате да загубите излишни килограми за повече от месец или няколко седмици, поставете си реалистични цели. Какво са те?
Независимо дали се фокусирате върху отпадане на килограми или сантиметри в кръста и ханша, вървете бавно. не си поставяйте високи цели, защото ще бъдете излишно демотивирани само ако не ги постигнете. И дори да ги срещнете, това може да няма добри последствия в дългосрочен план.
Друга грешна цел е да мислим, че винаги ще върви поне толкова добре, ако не и по-добре. Много фактори влияят на вашия напредък, което може да повлияе на загубата ви на тегло, дори и само за кратко. Затова не приемайте прекалено сериозно колебанията в теглото.
Не се храним здравословно и правилно
Сред често срещаните грешки, които допускаме по пътя към отслабването, е лошо хранене. Има много диети, предназначени да ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо, като всяка се опитва по малко по-различен начин.
ТИП: Можете също да прочетете за диетите и техните основни характеристики в нашата статия за преглед на отделните диети.
Неправилният избор на диета обаче може да ни донесе повече вреда, отколкото полза. Най-добре е хранете се здравословно и балансирано. Няма да има дефицит на отделни макро или микроелементи и тялото ще се възползва само. Това има своето оправдание и при отслабване, тъй като нищо няма да се съхранява ненужно там, където не трябва да бъде.
Ние не детоксикираме/детоксикираме неправилно
Днес храната, но също така водата и въздухът са пълни с различни вредни вещества. Ето защо е подходящо редовно освобождавайте тялото си от тези замърсители. Как Използване на детоксикация.
Има много начини за детоксикация, повечето от които са само няколко дни детоксикационни процедури. Ползи от детоксикацията те са за подобряване на вашия метаболизъм. Това ще се отрази не само на отслабването, но и на енергията ви, от която изведнъж ще имате повече.
Пием малко течности
Можете също така да прочистите тялото си от вредни вещества достатъчен прием на течности. Но тук идва проблемът. Много от нас подценяват режима си на пиене. В същото време водата не само помага на тялото да измие отпадъчните вещества от нея. Той също така помага на храносмилането ни и е важен и за отслабването.
Затова се уверете, че имате редовно количество течности, за предпочитане чиста вода.
Ние не адресираме съдържанието на течности, които получаваме
Говорейки за водата, трябва също да се отбележи, че много от течностите, в които обикновено попадаме през деня, също съдържат калории и различни захари. Така че, ако искате да се отървете от мазнините, заменете подсладените напитки с чиста вода. Може би просто ненужният прием на захари в течно състояние ви е забавил.
Не приемаме достатъчно протеини в диетата си
Както вече споменахме, основата не само на здравословното хранене, но и на отслабването е разнообразна и балансирана диета. Особено в случай на протеини, е необходимо да ги допълвате в диетата в достатъчни количества. Защо е толкова важно?
- От протеините човек е по-сит за по-дълго.
- Приемът на протеини ускорява метаболизма ни.
- При отслабване протеините защитават мускулната ни маса.
- Храните, съдържащи протеини, намаляват апетита, намалявайки приема на калории.
В диетата ни липсват фибри
Започнали сте диета, която нямате достатъчно количество влакна? Това не е правилният път. Именно фибрите ни помагат да отслабнем и да поддържаме диетата си във форма. Как го прави?
Така наречените вискозни влакна създават един вид гел в стомаха ни, който задържа вода. Храната се движи по-дълго през храносмилателния ни тракт и ние го имаме по-дълго чувство за ситост. Благодарение на нас фибрите помагат за намаляване на апетита.
Отслабваме без движение
Като последна, но много често срещана грешка при отслабването ще запомним липса на упражнения. Много хора все още вярват, че е достатъчно да не ядете и килограмите ще намалят. Героят ще бъде като шушулка в рамките на няколко седмици и вероятно ще остане такъв завинаги.
За съжаление това не е вярно. Сигурен съм, че сте чували за постно затлъстяване. Може да отслабнете чрез диета, но никога няма да постигнете резултати като комбиниране на здравословна диета с адекватна физическа активност.
Вие също допринасяте с редовни упражнения за ускоряване на метаболизма. Освен това тялото ви ще бъде не само с няколко килограма по-леко, но и по-силен и по-гъвкав.
Какви митове и грешки са ви известни?
Хванали ли сте някоя от тези грешки? Няма значение. Ти знаеш учим се цял живот. Основното е, че не просто следвате цифрата върху теглото си, когато отслабвате. В крайна сметка, ако не само се храните добре, но и се движите правилно, ще помогнете на цялостното си здраве и физическо състояние. Пожелаваме ви много успехи в отслабването и особено в избора на правилния, здравословен път за по-добро себе си.