Твърде нисък прием на калории
Понякога, или по-скоро, винаги когато някой се опитва да ускори постигането на резултати, съответно. Отслабвайте по-бързо, като по този начин намалявате броя на приетите калории. Добре, преставам да го увивам хубаво, жените обикновено не ядат. Знам, защото направих абсолютно същото. Просто не ядох, или много малко. И след всяко хранене дори се чувствах виновен, защото вярвах, че колкото по-малко ям, толкова по-бързо ще отслабна. Не можех да изляза повече. Това наистина не е вярно. Истината е, че може да влоши нещата и дори да причини здравословни проблеми, особено психически ! Затова по-добре се впуснете в здравословна и балансирана диета и създайте начин на живот от нея и останете там.
Спрете да пропускате храненията, защото нередовната диета ще означава, че когато тялото не знае кога идва следващата доза енергия, то има тенденция да запазва всичко за „по-лоши времена“. Сигурно ви се е случвало да почувствате, че когато просто погледнете тортата, сте почувствали, че вече сте напълняли от нея. Когато редовно преподавате на тялото си, то няма да има нужда да съхранява нищо и ще освободи всичко, което е съхранило за по-лоши времена. За да знаете, тялото ни се нуждае от около 1400kcal, за да съществува изобщо, говоря за дишане, сърдечен ритъм, нервна система. Много жени правят това, като ядат дори по-малко от 1400 ккал на ден, така че тялото съхранява всичко, което ядем, така че да има достатъчно енергия, за да функционира. Освен това забавя метаболизма и се превръща в омагьосан кръг, в който определено не искам да бъда. Бих могъл да ви разкажа много за това, това беше един от най-лошите периоди в живота ми.
Пренебрегване на вкусовете ви
Едно е да растеш пристрастен към рафинираната захар, но друго е да имаш постоянна жажда за сладко, когато от известно време нямаш захар. Това означава, че тялото ви се опитва да ви каже нещо. Казва ви, че се нуждае от нещо, че се нуждае от енергия и в повечето случаи това е липса на приети калории. Следователно, вие постоянно слушате наоколо, за да се научите да общувате с тялото си. Това наистина е най-добрият начин да постигнете резултатите си. Така че, когато постоянно губите сладкия си вкус, той не се опитва да го игнорира, защото в крайна сметка това ви разбива и вие преяждате. Ето защо, когато тези вкусове дойдат, имайте плодове или кисело мляко с ягоди или шепа ядки, просто нещо, което ще ви даде енергия.
Твърде много упражнения
Това е много подобно на липсата на калории, така че когато не виждаме резултати, сме склонни да се потискаме още по-силно и да тренираме повече, защото смятаме, че това ще доведе до резултати. Обичайно е хората да мислят, че колкото повече калории изгарят, толкова повече изгарят мазнини или мазнини. отслабнете. Но отново, за съжаление, това не работи в повечето случаи и води до огромен риск от нараняване и изтощение.
За да сведете до минимум риска от провал и нараняване, горещо препоръчвам да намерите програма за обучение, която не отнема много време и която можете да впишете в начина си на живот. Не е нужно да тренирате с часове, за да постигнете резултати, по-важно е да тренирате интензивно по време на тренировките си. Знам това, защото и аз го преживях. Тренирах 6-7 пъти седмично и винаги се мъчих в тази фитнес зала поне 2 часа. И колкото повече тренирах, толкова повече се чувствах сякаш изглеждам по-зле. Днес тренирам 3-4 пъти седмично и тренировките ми не продължават по-дълго от 30 минути и можете да ги тренирате навсякъде и не ви трябват никакви инструменти или почти никакви. Те са чудесни за заети хора. И дори открих, че когато тренирам повече от 3-4 пъти седмично, дори започнах да отслабвам твърде много и приличах на момче. Така че дори при упражнения по-малко понякога е повече.
Липса на сън
Много хора не осъзнават това, но сънят може значително да повлияе на процеса на отслабване и напълно да унищожи вашата упорита работа. Липсата на сън причинява намаляване на нивата на лептин, което означава, че се чувствате по-малко удовлетворени след хранене. Добрият сън не само ни помага да се чувстваме свежи, но също така ни помага да отслабнем, така че не забравяйте да спите 7-8 часа на ден.
Нещо, което вероятно сте чували много пъти, е, че винаги трябва да изненадвате тялото си. Това е доста голям мит. Ако имате план за тренировка, който се фокусира върху всички мускулни групи, тренировки за съпротива, рехабилитация/разтягане и почивка, заедно с правилната диета, която да покрива енергийните ви разходи, значи имате. Наистина не е нужно постоянно да сменяте тренировките си. Можете да направите всяко упражнение по-трудно за придвижване напред, но наистина не е нужно да променяте нищо през цялото време.
Тук също ще бъде моят съвет, както винаги, опитайте се да спортувате и да се храните по реалистичен начин. Не бъдете прекалено екстремни, защото искате да поддържате този начин на живот до края на живота си. Тренировката в продължение на 60 дни е страхотна, но това не означава нищо, ако не тренирате още 60 дни и след това още 60 дни. Така че не започвайте с 200 км/ч в началото и след това падайте напълно изтощени след известно време. И ето как го повтаряте наоколо. Изберете темпо на „тръс“, което ще ви даде резултати, като същевременно поддържате балансиран и здравословен начин на живот и след това бавно, но сигурно натиснете по-силно.
Губене на време във фитнеса (или по време на тренировка)
Вярвам, че ако отидете на фитнес, сте виждали хора, независимо дали бебета или момчета, които винаги се гледат в огледалото, бебетата изглеждат перфектно и дори никога не се потят. Но просто да се разхождаш из фитнеса, непрекъснато да сменяш машините и всъщност да не правиш нищо на тези машини, постоянно да гледаш телефона или да проверяваш Facebook или да клюкарстваш с приятел е също толкова лошо. Не само защото всъщност не правите нищо във фитнеса, но и губите време и пари за фитнеса.
Най-лесният начин да се избегне това е:
- съберете хубава музика и тя ще ви помогне да ви мотивирате и да се напъвате по-силно
- ако решите да тренирате с приятел, изберете такъв, който го приема сериозно и наистина иска да тренира, а не просто да убива времето
- измерете вашите почивки
- запишете резултатите си, например ако сте направили 5 щраквания в една тренировка, запишете го и опитайте да направите 6 следващия път и след това го сравнете.
Нетърпение
Сигурно няма нищо по-добро от „Днес ядох толкова добре, защо още нямам зарове на стомаха си?!“ Вашето тяло е невероятно, може да направи толкова много неща - от раждането, развитието, може да се промени, да наддаде, да отслабне и един ден дори да може да роди дете. Но е много важно да имаме предвид, че нищо невероятно няма да се случи за една нощ. И така, как да се работи върху нетърпението?
Първо, трябва да научите възможно най-много за тялото си, а също и за това какво да очаквате от усилията. Ако очаквате да отслабнете с 5 кг, но всъщност отслабвате само с 1 кг, ще бъдете много тъжни, защото се надявахте, че ще бъде по-добре. Ето защо е много важно да разберете, че някои неща, като тялото ви, работят по определен начин, независимо дали положително или отрицателно.
И второ, уверете се, че сте си поставили реалистични цели, както споменахме, и се придържайте към тях. Ако отслабнете здравословно, 5 кг могат да отнемат седмици до месеци. След като разберете колко дълго трябва да продължат определени неща, можете да планирате как ги правите. И накрая, трябва да свършите планираната работа. Не очаквайте невероятни резултати, ако сте свършили само половината от работата. Бъди реалист.
Почивка/регенерация
Много често се срещам с факта, че хората просто забравят за регенерацията, съответно. те не му обръщат внимание. И това може да е причината да не напредвате и да не постигате резултати. Ако тренирате усилено, тялото ви се нуждае от ден почивка, за да се възстанови. В деня на почивка тялото ви ще се регенерира и ще обнови мускулите си. Ако тренирате твърде много, тялото ви няма шанс да се регенерира, така че цялото ви упражнение може дори да увреди мускулите/тялото ви. Вместо да сте по-силни и по-годни, ще се чувствате по-слаби и уморени. Уверете се, че имате почивен ден и сменете тренировките си. Например, никога не упражнявайте едни и същи части на тялото подред или правете кардио тренировки между силовите тренировки.