калории

Въпреки че здравословната диета и редовната физическа активност са доказан начин да се отървете от наднорменото тегло, не е лоша идея да помогнете малко и да подкрепите това усилие с други, за мнозина на пръв поглед абсурдни прости съвети. Спете. Той има много благотворни ефекти върху нашето здраве, красота и не на последно място фигурата. Няколко проучвания вече доказаха, че сънят помага да се поддържа оптимално тегло и ни позволява да отслабнем. Как да го направя?

Поставете протеина преди лягане


Не можете ли да заспите, без да сложите нещо малко под зъба си вечер? Заменете сладките и солени закуски с протеинови шейкове. Изследователи от държавния университет във Флорида установиха, че мъжете, които пият коктейл с 30 грама протеин преди лягане, имат по-висок разход на енергия в покой (енергия или калории, които тялото изгаря на спокойствие) на следващата сутрин в сравнение с тези, които не ядат нищо преди лягане. Освен това протеинът помага и за регенериране на мускулите през нощта, пише rd.com. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой.

Спи в пълна тъмнина


Изложена ли е вашата спалня на външно осветление? Помислете за дървени щори или тъмни завеси. Обърнете внимание и на телевизора, който осветява стаята. Когато сте напълно тъмни, тялото ви произвежда хормона мелатонин, който не само ви приспива, но ви помага да изгаряте кафяви мазнини, както се потвърждава от проучване, публикувано в Journal of Pineale Research.

Студено в спалнята


Спането при по-ниски температури ще ви помогне да изгорите повече калории за една нощ. Хората, които са спали в 18-градусови стаи по Целзий, са изгаряли със 7 процента повече калории, докато са подремвали, отколкото други, които са си почивали в по-топли стаи, според проучване в списание Diabetes Това вероятно се дължи на факта, че телата им трябваше да положат повече усилия, за да повишат температурата си до 36,5 градуса по Целзий, така че те изгаряха повече калории. Седем процента може да не звучат много, но за 24 часа сън можете да загубите със 100 калории повече от обикновено. Ако се опитате да отслабнете и да свалите излишни килограми, това ще ви доближи малко до целта.

Изключете всички екрани


Преди да си легнете, изключете електрониката в спалнята. Изследователи от университета в Манчестър установиха, че късите дължини на вълните на синята светлина, излъчвана от таблети и смартфони, нарушават производството на мелатонин в организма и в резултат на това могат да нарушат метаболизма. Това важи и за телевизора, който изключвате непосредствено преди лягане. Изследователите в Сингапур дори виждат връзка между продължителното гледане на телевизия и по-високите нива на триглицеридите (свързани с метаболитен синдром и диабет) и по-ниския адипонектин (протеин, участващ в регулирането на нивата на глюкозата и разграждането на мастните киселини).

По същото време, когато си лягате


Много добре знаете, че имате нужда от дълги и качествени шейни. Ами ако натоварена програма до късно през нощта или нов телевизионен сезон, който ви пречи да прекарате известно време пред екрана, ви попречи да го направите? Може да бъдете мотивирани от следните констатации. Ако се погрижите за достатъчно дълъг сън и сте потопени в царството на мечтите за 7 до 8 часа, ще изгорите повече калории не само през нощта, но и през деня, дори когато сте активни. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutritin, установява, че енергийните разходи на отпочиналите хора са с пет процента по-високи от тези на уморените връстници. Изследванията са установили, че липсата на сън прави мастните клетки по-малко чувствителни към инсулина и причинява метаболитни промени, свързани със затлъстяването.

Използвайте съня във ваша полза и спете не само в красота, но и в по-стройна фигура.

Свързани статии

ОССЕ ще бойкотира президентските избори в Русия

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.