Публикувано от: Tomas в Отслабване, здраве 26 август 2016

Казват, че започването на отслабване по бански никога не е късно, но не и скоро. Така че, ако искате да се подготвите за следващия летен сезон, да подобрите фитнеса си или да отслабнете, само за да се почувствате по-добре, ето как можете да изгорите до 300 калории за 30 минути. Но бъдете готови да се потите обилно. Но за начало - загрейте старателно, поне 10 минути.

Бягаща пътека

  • започнете с наклон от нула и постепенно добавяйте наклон на бягащата пътека, докато достигнете средното натоварване
  • последвано от 1 минута увеличаване на наклона - увеличавайте наклона с 2 процента на всеки 15 секунди бягане
  • сега е минута за намаляване на наклона - намалявайте го с един процент на всеки 15 секунди
  • отделете 3 минути за разходка или леко тръгнете
  • повторете целия цикъл за 30 минути

начина

Стационарен велосипед

Ако преди сте използвали различни режими на стационарен велосипед, сега забравете за тях. Бъдете готови за това да бъде 30 минути педалиране, както никога досега не сте изпитвали. Как да го направя?

  • Започнете със средно 5 минути трудност
  • продължете 2 минути, през които ще увеличавате трудността - на всеки 30 секунди увеличавате трудността с едно ниво
  • следва лека почивка, докато стъпвате за 2 минути, през които ще намалите трудността - на всеки 30 секунди ниво по-ниско
  • идва предизвикателна 1 минута - увеличете трудността до максимум и стъпвайте възможно най-бързо
  • повтаряйте този цикъл за цели 30 минути

Вместо да прекарате 40 минути в претъпкана фитнес зала, бягайте навън. И ако искате да изгорите 300 калории, опитайте така:

  • Отделете 10 минути за загряване - с бързо ходене или лек тръс
  • и започваме с горенето - отделете 3 минути, за да ходите бързо/лек тръс (такъв, че да дишате)
  • след три минути го добавете и го направете - поръсете за около 30 секунди
  • повторете този цикъл за 20-30 минути
  • това е котка, но вие изгаряте много повече калории, отколкото ако бягате със същото темпо за 50 минути

Тези тренировки може да изглеждат много предизвикателни в началото, но наистина са ефективни. Преодолейте и опитайте.