Разбирам, че понякога не сте в настроение за мъгълски съвет, но се опитайте да практикувате известно време според това, което четете днес, бъдете уверени и точни и определено ще сваля килограми.
Разумно разделете плана си за упражнения на няколко части
Ако вашата кардио тренировка е фокусирана върху бягане в лентата, тя трябва да бъде стереотипна с течение на времето. Опитайте интервални тренировки, една минута интензивно бягане и една минута ходене. Вземете това за 30 минути. Ще изгаряте повече мазнини и метаболизмът ви ще се ускори повече, отколкото при други упражнения.
Включете и силови упражнения
Не е достатъчно просто да тичам. Ще постигнете по-добър резултат с комбинация от кардио и по-леки силови упражнения. Не е нужно да вдигате необичайно големи тежести, трябва само да носите спасителна жилетка, докато бягате. Това ще увеличи теглото на тялото ви и заедно с това и броя на изгорените калории. Две или три силови тренировки седмично могат да направят линии с вашия характер!
Пиенето е основата!
Изпийте две чаши вода 10 минути преди тренировка. Това ще ускори метаболизма ви с 30%. Това ускоряване на метаболизма се случва в рамките на 15 минути от консумацията на вода, но пикът настъпва в рамките на по-малко от час. Затова не забравяйте да пиете, гледайте хронометъра и ако останете в движение един час, тялото ви ще усети промяната.
Протеинът е важен
Преди всичко, ако се опитвате да отслабнете, имате нужда от достатъчно протеини. Те ще потиснат чувството ви на глад и ще поддържат мускулите ви във форма, така че няма загуба на мускулна маса. 30% от дневния прием на калории трябва да идва от протеини. Това означава, че при дневен прием от 1500 калории трябва да има 112,5 грама протеин.
За мен е ясно, че поддържането на сладък език под ключ не е лесно, но не забравяйте, че го правите само за себе си. Няма по-добро усещане от това да стоиш гол пред огледалото и да си 100% доволен от това как изглеждаш. Вашето обкръжение, вашият партньор, вашето тяло, вашият дух и вашето желание за живот също ще го оценят.