Страхотна храна, подходяща за културизъм

Хора, посветени на бодибилдинг те добре знаят кои храни срещат строги хранителни изисквания и осигуряват анаболни стимули. Ще ви запознаем с по-малко известни и, така да се каже, подценени храни, които също ще служат по предназначение. Опитайте тези храни и подкрепете своя растеж, сила и регенерирайте.

Стриди

Стридите могат да се похвалят с високо съдържание на цинк, което насърчава производството на хормони, важни за културистите, по-специално тестостерон. В допълнение към стридите, можете да включите в менюто пилешки черен дроб или тиквени семки.

гръцко кисело мляко

гръцко кисело мляко се прави от класическо кисело мляко на базата на цедене на излишната течност и въглехидратите, като по този начин се получава по-висока концентрация на протеин - по-специално казеин. Казеинът е протеин навлизайки в кръвта по-бавно от другите протеини. Проучванията показват, че консумацията на казеин преди лягане води до 22% увеличение на синтеза на протеини. Според вашите нужди от калории изберете гръцко кисело мляко с пълно или намалено съдържание на мазнини. Не забравяйте да изберете ароматизирано кисело мляко в магазина, за да избегнете ефекта от добавените захари.

храна

Пържола (и други храни, съдържащи наситени мазнини)

От наситени мазнини, съдържащи се напр. много културисти се възползват от пържола, яйца или птици. Тези, които основават диетата си на по-високо съдържание на мазнини, постигат значителна корелация между приема на мазнини и нивата на тестостерон и по този начин постигат по-добри резултати при упражненията.

Овесени ядки (и други храни, съдържащи фибри)

Фибрите имат няколко полезни ефекта, напр. разрежда или се свързва с вредни химикали, за да блокира тяхната активност. Овесените ядки са най-добрият пример за храна, съдържаща фибри. В една порция откриваме голямо количество сложни въглехидрати и 13% от дневните ви нужди от фибри. Много хора, дори силови спортисти, имат липса на фибри. Възрастен мъж трябва да консумира около 40 грама фибри на ден, жена около 25 грама. Тези количества се изчисляват за диета въз основа на 2000 - 2500 калории. Така че, ако вашата диета се основава на по-голямо количество калории, количеството фибри трябва да се увеличи пропорционално на това.

Тъй като фибрите се разлагат бавно, не препоръчваме да консумирате големи количества фибри преди тренировка и дори 2 часа след тренировка. Тези 2 часа са критично време, за да могат хранителните вещества да бъдат бързо достъпни и да започне процесът на регенерация. Най-добре е да консумирате влакнести храни едновременно с други храни през целия ден. Можете също така да намерите фибри в пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, семена, ядки, боб и други бобови растения.

Грейпфрут

Грейпфрутът съдържа достатъчно витамин С, за да улесни правилното функциониране на вашата метаболитна система. Около половината от грейпфрута са около 40 mg витамин С. Витамин С има, наред с други неща, способността да изгаря мазнините. Химикалите в грейпфрута са в състояние да понижат нивата на инсулин в организма и да помогнат за регулиране на метаболизма на мазнините. Когато инсулинът е стабилен, тялото преработва енергията по-ефективно. Проучванията показват, че тези, които са яли половин грейпфрут три пъти на ден преди всяко хранене, са загубили средно по 1,6 кг, а тези, които не са яли, са загубили само около 0,2 кг.

Repa - Цвекло

Стойността на цвеклото и сокът от цвекло се крие в способността да се увеличава азотният оксид (NO) в организма, който е необходим за разширяване на кръвоносните съдове и вследствие на това по-голям кръвен поток през тях. По-високият кръвен поток води до повече кислород и хранителни вещества, които текат към мускулите и околните тъкани. Това води до подобрено спортно представяне и регенерация - което е от съществено значение за изграждането на мускулите.

Паша на говеда и масло

Пасищно говеждо и масло, направено от мляко от такъв добитък, е много по-добро от обикновеното говеждо и масло, поради по-високото съдържание на хранителни вещества от CLA (конюгирани линолеви киселини). Пасищните говеда съдържат 2,5 пъти повече омега 3 ненаситени мастни киселини от обикновените зърнени говеда и по-голям дял стеаринова киселина, която не повишава нивата на холестерола в кръвта.

Банани

Бананите съдържат ензима бромелаин, което според изследванията стимулира мъжкото либидо. Те също са богати на витамин В като рибофлавин. Бромелинът може да се намери и в ананас, който се използва от векове в Централна и Южна Америка за лечение на лошо храносмилане и намаляване на възпалението.

Червено грозде

Намира се в кората на червеното грозде ресвератрол - органичен химикал, който съдържа полифеноли. Тези полифеноли действат като антиоксиданти в организма и „почистват“ свободните радикали, които са вредни за много телесни системи. Ресвератролът има много важна функция - предпазва гроздето от бактериална инвазия и гъбички. Концентрацията на ресвератрол е много по-висока в кожата на червеното грозде, отколкото в червеното вино. Затова избягвайте напитките и яжте плодове.