новогодишни

1. Бягане

Тъй като сте свикнали да прекарвате дълги часове на велосипеди, това вероятно ще се отрази в бягането. Въпреки това, при дълги пробези можете много лесно да повредите и да причините нараняване, тъй като тялото не е свикнало с това.

Така че, ако наистина искате да започнете да бягате, започнете леко, с по-кратки пробези и бавно добавете.

2. Шофиране с по-силни и бързи

Ездата с по-силни и бързи ездачи от вас няма да ви направи по-бързи. След време, може би. Но е напълно възможно именно това да ви лиши от това, което ви харесва да карате колело.

Всичко в умерени количества. Направете няколко разходки с по-силните, но не забравяйте да му се насладите и вие! Ключът е да си поставите цели, които са постижими за вас.

3. Шофиране под дъжда

„Няма такова нещо като лошото време. Има само лоши дрехи и екипировка. “Това отчасти е вярно, но факт е, независимо дали признавате или не, карането под дъжда не е приятно.

Ако наистина искате да се вълнувате и да карате при всяко време на всяка цена, предпочитате по-кратко и интензивно каране, по време на което поне ще се затоплите добре.

4. Еверестинг

Еверестингът е, по точно определение, име за каране, по време на което изкачвате 8848 метра в едно изкачване в стил "нагоре-надолу", което е еквивалентно на височината на най-високия връх в света - връх Еверест. Подобно нещо обаче може да бъде доста скучно и най-вероятно ще спрете да се забавлявате.

Така че, ако искате да покорите височината от 8848 изкачени метра, планирайте по-дълго пътуване с повече наклони, без да се налага да се обръщате на един хълм.

Прочетете също

Купете годишен абонамент за Biker and Cycling 2021 на добра цена

5. Манипулации всеки ден

Просто упражнение, което всеки може да прави без никакви инструменти. Това е факт, но факт е, че само с щракване, независимо колко ги правите, няма да стигнете много далеч. Ако искате да спортувате, тренирайте правилно, но в същото време внимателно.

Идеално е да комбинирате упражнения със собствено тегло с упражнения с тежести или на специални машини.

6. Пълно премахване на част от диетата

Алкохол, сладкиши, бързо хранене, сладкиши или каквото и да било, хората често се опитват да изключат от диетата си. Без да знаят какво им липсва. Яденето на по-малко нездравословна храна, разбира се, е безрезервно добър ангажимент, но изхвърлянето на цяла категория храни често може да бъде повече вредно, отколкото полезно за вас.

Има и професионални колоездачи, които са доказали по-добро представяне, когато могат да се отдадат на храна, която не е най-здравословната, но е вкусна и не се чувствате толкова ограничени.

7. По-бързо педалиране

Само няколко велосипедисти в света могат да си позволят да въртят педали с висока скорост и по-голяма ефективност, отколкото при ниски скорости. Това е вината на Ланс Армстронг, който успя да произведе огромна мощност и скорост с висока скорост.

Същото важи и за Крис Фрум. Но трябва да осъзнаете, че не сте Армстронг или Фрум и това ще бъде загуба на време само за вас, когато всъщност не тренирате нищо.

8. Тази година ще измина XXX километра

Дългосрочното планиране може да бъде добра мотивация за мнозина да карат. Не става въпрос обаче само за пробег. Ако искате да подобрите и подобрите представянето си, включете по-кратки разходки с интервали във вашите разходки и си поглезете много почивка.

По-добре предприемайте четири по-интензивни разходки седмично и почивайте три дни, отколкото да карате всеки ден и тялото ви никога няма да има време за почивка. Факт е, че обучението не завършва в края на пътуването. Тялото изгражда по-добро състояние по време на регенерация, което означава здравословна диета и достатъчно сън.