бански

Диета, която има резултати.

5-дневна експресна диета е протеинова диета, която работи на принципа кетоза = гладуване без гладуване! Това е цялостен заместител на храненето за 5 дни, предназначен да намали телесното тегло.

Кетозата е предпочитаното изгаряне на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. Методът е разработен в Харвардския университет въз основа на дългогодишни изследвания от професор Г. Л. Блекбърн и е възприет с ентусиазъм от обществеността заради неговата безопасност и отлични резултати. Произвежда се във Финландия, която е известна със своето скандинавско отношение към здравето и грижите за природата.
В случая има 20 незабавни хранения = 4 вкусни ястия за всеки ден. Незабавните ястия са лесни за приготвяне, а вкусът и храненето са наистина добре!

В диетичната концепция тялото се сервира висококачествено естествен протеин, по текущата zприем на въглехидрати, мазнини и енергия под 850 kcal. Въглехидратите обикновено са основният източник на енергия на тялото и поради ограничения им прием по време на 5-дневна диета те бързо се консумират и складираните мазнини се превръщат в основен източник на енергия. С висок прием на протеин, ние предотвратяваме изгарянето на нашите собствени протеини, мускулна маса. Тази метаболитна промяна се нарича кетоза = Бързото разграждане на мазнините по време на кетоза произвежда вещества, които ефективно потискат чувството на глад и предизвикват чувство на добро настроение и енергия, което е едно от основните предимства на нашата диетична програма. Затова повечето потребители го понасят много добре и е в състояние да издържи до края, без да се чувства гладен. Характерно за кетозата е, че голяма част от консумираната енергия идва от мазнини. Програмата е разработена така, че да не се налага да бъдете експерт по здравословно хранене, нито да се консултирате с вашата диета с диетолог, защото 4 хранения на ден ще ви осигурят всички основни хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи, както при нормално диета.

ПОЛЗИ ОТ ЕКСПРЕСНА ДИЕТА:

  • лесна диета (не си гладен, имате усещане за енергия и добро настроение)
  • използвани висококачествени естествени протеини
  • съдържа само 850 kcal/ден, тя ще покрие всички необходими за организма вещества, както при нормална диета, съдържаща 2000 kcal/ден
  • разгражда мазнините, а не мускулите
  • бърза и лесна подготовка
  • всички ястия са много вкусно, не ви трябва саксия само купа, не ви трябват прибори за хранене само лъжица
  • отслабване без диетолог
  • без ефект JOJO

I. Вариант: EXPRESS дозиране:

5 дни пълно заместване на храненето за контрол на теглото предлага 4 порции ястия на ден. Овесена каша сутрин, 2 пикантни ястия за обяд и вечеря и сладък коктейл или смути могат да бъдат добавени към менюто по всяко време на деня. Дневната доза съдържа адекватно количество от всички основни хранителни вещества на ден.

Освен Експресната диета, не консумирате нищо друго през деня. 4 порции Express Diet ще ви осигурят доставка всички хранителни вещества за целия ден. Енергийната стойност не надвишава 850 kcal на ден. Дневната доза включва 80 g протеин, 42 g въглехидрати и всички основни хранителни вещества като витамини, минерали и микроелементи в същото съотношение като при нормална диета с енергиен прием от 2000 kcal.

На предотвратяване на ефекта JOJO препоръчваме да преминете към редовна диета постепенно;

  • През първата седмица препоръчваме да добавяте едно редовно хранене на ден, в идеалния случай половин порция и 3 експресни диетични продукта,
  • втора седмица 2 и трета седмица 3 редовни хранения на ден. Също така увеличавайте порциите само много постепенно.

Ако не се чувствате гладни, не пропускайте храненията, тъй като протеините, съдържащи се в храната ни, са важни за правилното функциониране на диетата.

II. Вариант: УДОБНО дозиране:

Как частично заместване на храненето. 2-3 порции Express Diet на ден, плюс 1-2 редовни хранения през деня. Всички ястия са с ниско съдържание на kJ, мазнини и въглехидрати и съдържат голям процент растителни и млечни протеини и фибри.

Ако решите да използвате Express Diet като заместител на едно или повече ежедневни хранения за контрол на теглото, тя е подходяща само като част от диета с намалена енергия и другите храни трябва да бъдат съществена част от нея. Препоръчваме обаче също така да избирате редовни ястия с по-високо съдържание на протеини и да ги комбинирате със зеленчуци и да намалите количеството въглехидрати. Препоръчваме да поддържате дневния си прием на калории под 1500 kcal на ден.

Наблюдавайте режим на пиене 2-3 литра вода, минерална вода или друга некалорична течност ежедневно! Можете да добавите некалоричен подсладител към напитките, препоръчваме здравословни варианти като стевия или ксилитол. Кафето и чаят са позволени напитки, но те не са включени в режима на пиене, а напротив, те се приспадат.

ЗАКУСКА:

  • Ябълково-канелена каша. Богатите овесени ядки ще ви дадат енергия за цялата сутрин. С парчета ябълки. Канелата ще ви стопли.
  • Ванилово-малинова каша. Овесени ядки с истински малини и ванилия. Нестандартен вкус, в който ще се влюбите.

ОБЯД И ВЕЧЕРЯ:

Плътни дълбоки супи, ароматизирани с естествени съставки без натриев глутамат и без глутен:

  • Супа с вкус на пиле. Съдържа растителни протеини от грах и соя.
  • Суров крем. Дълбока супа с отличен вкус. Съдържа 11% сирене. Ароматизиран със сушени натурални съставки: лук, морков, черен пипер, магданоз, черен пипер.
  • Гъбена супа. Отлична гъбена супа, която ще ви задоволи дори вечер. Не съдържа глутен или натриев глутамат.
  • Доматена супа. Той ще ви освежи перфектно и ще ви засити едновременно, защото, както всички наши супи, е гъста кремообразна и ще приготвите наистина пълна чиния супа от една торба. Съдържа сушени домати. Ароматизиран с босилек и риган.

ВСИЧКО ПО ВРЕМЕ НА ДЕНЯ:

  • Ягодово смути. Освежаващ коктейл с истински ягоди. Съдържа 5% ягоди.
  • Шоколадово смути с малини. Традиционен шоколадов коктейл с парчета малини. Ако добавите по-малко вода, ще получите около 150 мл шоколадов десерт. Можете обаче да добавите до 400 мл вода (или нискомаслено мляко) и ще получите голям коктейл. Всеки според вкуса си.

СЪДЪРЖАНИЕ НА СЛУЧАЯ: доматена супа 2бр., супа сирене 3бр., гъбена супа 3бр., супа с пилешки вкус 3бр., ябълково-канелена каша 3бр., ванилово-малинова каша 2бр., шоколадово-малиново смути 3бр., ягодово смути 2бр.

УКАЗАНИЯ ЗА ПОДГОТОВКА

Супи и каши: Докато разбърквате, смесете съдържанието на плика с 3 dl вряща вода (суспензия с 1,5 dl вода). За най-добри резултати използвайте бъркалки. Оставете супата да престои 3-5 минути. Предупреждение: Не смесвайте гореща супа или каша в херметически затворен съд като шейкър!

Коктейли и смутита: Смесете с 3 - 5 dl студена вода, разбъркайте добре, за предпочитане в шейкър. Нашият съвет: ако добавите по-малко количество вода към шоколадов коктейл, ще се създаде шоколадов десерт за промяна или можете да го приготвите с гореща вода.

Симптоми, които могат да се появят през първата седмица на кетогенна диета

Гликогенът (форма за съхранение на въглехидрати), съхраняван в тялото, трае 1 до 2 дни, през които може да почувствате глад.
На третия и четвъртия ден някои хора могат да получат проблеми с концентрацията, може да се разсеете и да изпитате главоболие. При повечето хора, от друга страна, никой от тези симптоми може да не се прояви и може да се чувствате напълно нормални. Липсата на соли и течности е най-честата причина за умора и световъртеж по време на кетоза. Въз основа на опита, препоръчваме да пиете няколко зърна морска сол с много вода. Трябва да се почувствате по-добре след около половин час.
От 4 до 5 дни нивото на енергията ви ще се повиши и качеството на съня ви ще се подобри.

Мониторинг на кетоза

Можете да наблюдавате нивата на кетоните си с ленти Ketostix, които можете да закупите в аптека. Тялото е в кетоза, когато тест лентата промени цвета си (те имат петцветна скала). Миризмата на ацетон в дъха е друг показател за кетоза.

Качване на борда по време на диетичната програма ExpressDiet

Следните храни могат да се консумират в малки количества по време на диетичната програма като алтернатива на супата или в ситуации, когато отказът от ядене би се считал за неподходящ: месо, риба, пиле, яйца, млечни продукти (сирене, мляко, кисело мляко, кисело мляко, извара) без добавени въглехидрати) и прясна салата с дресинг на маслена основа. Маринованите краставици могат да се използват за премахване на умората и недостига на сол.

Упражнение

По време на диетичната програма препоръчваме само леки упражнения като ходене, плуване или колоездене. Ако правите интензивни упражнения, като упражнения във фитнеса, препоръчваме да консумирате 30-50g въглехидрати 30 минути преди тренировка. Например, един банан ще ви осигури тази енергия.