Бегачите обичат еуфоричното състояние (high runner’s high), свързано с този спорт. Ако не сте бегач, мисълта за бягане от пет километра например ще ви свърже с лудост, а не с еуфория. Но докато все още имат колективни спортове Бягането е един от най-добрите начини да поддържате форма. Ако следвате тези десет принципа.

Съвет 1: Пазете поне 3,5 метра от другите.

Три и половина? Все пак навсякъде слушате около два метра. Това обаче е само минималното препоръчително разстояние. Въпреки това тичате по-бързо, докато бягате и си поемате дъх повече, отколкото когато седите или стоите ... ако, разбира се, не гледате снимки по време на седене или изправяне, които предизвикват същото вълнение във вас. На практика, по време на бягане, вие разпространявате капчици от дъха си на по-голямо разстояние, а също и в по-големи количества.

работим
Бегач в Ню Йорк се загрява близо до знак, предупреждаващ за спазване на раздялата. Снимка: SITA/AP

Съвет 2: Погледнете по-нататък и направете общ преглед.

Не е време за мечтатели. Ако обичате да се губите в мислите си, докато бягате и спрете да възприемате обкръжението си, променете го тези седмици. Погледнете по-напред и следете кой ви пречи. И ги избягвайте. Представете си например, че сте Лионел Меси и тичате с топката срещу защитата на Реал, докато искате да стоите възможно най-далеч от опонентите си.

Съвет 3: Общувайте с другите. Ясно е.

Ти го знаеш. Двама души, вървящи един към друг, първо се движат заедно в едната посока, после в другата, докато накрая (почти) се сблъскат. Избягвайте тази ситуация и ясно посочвайте със своя глас и жест със сигурност на приближаващия се бегач, където ще се насочите. Жестовете с ръце са полезни, защото ако имате задух и освен това, кой трябва да ви разбере тогава?

Съвет 4: Не носете завеса, в която се задушавате.

За да бягате, ви е необходим кислород. Ако не го осъзнавате, вероятно не бива да бягате. Всъщност не бива да правите много други неща. Въпреки това, по време на задължителния воал (докато не сте дълбоко в гората и далеч от хората), ограничавате доставката на кислород. И ако например носите стилен завеса от дънки до града, можете да посегнете към друг, докато бягате. Идеално, ако го изпробвате със симулирано задъхване, преди да стартирате. Ако отпаднете от теста, изберете друго вещество.

Препоръчваме:

Съвет 5: Завесата е нещо разбираемо сред хората.

Не само нещо разбира се, но все пак задължение у нас, за което игнорирането рискува глоба. Спортист ли сте в отлична форма и с коронавирус, който се смее в лицето ви, който може спокойно да ви зарази и няма шанс? Спомнете си как казват, когато се разделят - не става въпрос за вас, а за мен. Същото важи и за воала - вие го раздавате повече, за да защитите другите. За тази цел завесата трябва да е суха. Така нареченият шалче.

Съвет 6: Не бягайте право след други бегачи.

Вятърът помага да се разпръснат капчици, съдържащи вируса, който е по-слабо концентриран на открито. Той обаче може да остане известно време във въздуха, така че не е добре да тичате право след някой друг. Затова си представете, че човекът пред вас има ветрове. Трябва също да се държите на разстояние, за да не се налага да минавате през облака на зловоние всеки момент. Но не се паникьосвайте, рискът от инфекция навън е относително нисък.

Бегач в Лондон в улично изкуство, празнуващо британски фелдшери (NHS). Снимка: SITA/AP

Съвет 7: Не докосвайте предмети около себе си.

Ако преди сте прегръщали лампа или статуя в средата на бягане, с която се обръщате, забравете за този навик сега. И може би помислете дали искате да го възстановите по-късно. Въпреки че обектите навън са изложени на вятър, слънце или дъжд, лампата, на която някой киха, може да съдържа достатъчно вирус, за да ви застраши. Ако не можете да устоите, незабавно дезинфекцирайте ръцете си, шансовете да докоснете лицето си по време на бягане са големи.

Съвет 8: Бягайте на безопасни места.

По-малко хора по улиците могат да ви примамят да провеждате експерименти - това е интересен начин да опознаете квартала си. Въпреки това, опитайте се да избягвате опасни места и времена, точно както преди кризата. Бягането на бягане също трябва да има основни правила - следете къде се намирате, ако случайно се нуждаете от помощ.

Съвет 9: Не натискайте триона.

По време на коронарната криза много нови бегачи бяха добавени по улиците и горите. Някои хора обаче смятат, че диванът може да бъде заменен за маратонски медал почти веднага. Не прекалявайте - движете бавно темпото и разстоянията си. Не забравяйте да се разтегнете след бягането. И независимо дали сте нов или опитен бегач, не натискайте триона по време на пандемия. Прекалените физически упражнения могат да отслабят тялото ви, което определено не искате сега.

Съвет 10: Редувайте се по упражнения.

Може би сега имате време да бягате по 10 километра всеки ден. Но добра идея ли е? Многократното монотонно упражнение може да претовари определени части на тялото и да отслаби други. Ако нямате място за спорт, освен бягане, поне редувайте стилове на бягане - знаете го от часовете по физическо възпитание - такива нелепи бягания с високи колене, ритане напред ... или просто се разходете от Gangam Style (дори с кръжаща ръка във въздуха).

Но сериозно, нека разгледаме по-дълго последния съвет - не кашляйте това, което мислят другите. Може би мъжът, който ви се подиграва за вашия стил на бягане, отива на среща за увеличение с течащи слипове, или може би това е човекът, който е купил всички тоалетни в аптеката преди два месеца. Бъди себе си. И ако ви липсва конкуренция в бягането, намерете виртуални състезания в работещи приложения (някои също предлагат съперничество с олимпийски медалисти).

Полезно е да добавите други упражнения към бягането - лицеви опори, клекове - бъдете креативни. Освен това спортът ще ви помогне да останете в позитивно настроение. Настоящата ситуация принуждава хората да мислят и действат по различен начин и някои от тези промени със сигурност ще бъдат от полза в дългосрочен план. Ако, благодарение на пандемия, измислите своя собствена рутинна тренировка - страхотно. Ако започнете да бягате редовно, ще промените живота си по положителен начин.

Сътрудникът Брус Й. Лий пише за Forbes.com за здравето.

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.