Вероятно познавате и решителното усещане, когато звънте шампанско в новогодишната нощ в полунощ, новогодишните резонанси отекват в главата ви и си казвате в духа: Започвам да отслабвам от новата година. От новата година започвам да се храня здравословно. “Изведнъж средата на февруари е тук, ангажиментите ни избледняват и попадаме в познатия цикъл на работа, семейство, деца, партньори. И все още наоколо.
В следващите редове ще разговаряме с диетолога Инг. Зузана Чованцова от компанията Kompava, която ще ни разкаже кои са най-честите грешки, които жените допускат при отслабване, защо не виждат резултатите веднага и често затова се отказват от него.
ЗУЗКА, КАЖЕТЕ НИ КАКВО Е ОСНОВНИЯТ ПРОБЛЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ, АКО КАТО ЖЕНА РЕШЯ, ЧЕ ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ?
По време на отслабването е необходимо да се поставят цели и правила, които ще се спазват, да се възприемат правилните навици. Много жени се опитват да вървят по най-лекия и прост начин и в крайна сметка се оказва йо-йо ефект. Основните проблеми при отслабването често са бързи диети, редуване на различни видове диети, нередовна диета, преяждане в комбинация с недостатъчна физическа активност, но може да бъде и загуба на мотивация или лоша издръжливост при смяна на начина на живот.
Как да изберем ЗДРАВА ПЕЧАРНА?
На първо място е необходимо да се определят целите, които искаме да постигнем и правилата, които ще следваме. Всеки от нас със сигурност знае понятието „красотата не е безплатна“ и това важи и за отслабването. Ако вече сте решили да вземете всичко, свързано със загуба на тегло, в свои ръце, не трябва да забравяте, че ще трябва да напуснете зоната си на комфорт и да адаптирате „новия си Аз“ към хранителните навици и в някои случаи променете и сегашния си начин на живот.
Важно е да не забравяте за редовната диета в комбинация с физическа активност и да развиете навик в нея. Всеки от нас със сигурност се е сблъсквал с много видове диети, чайове за отслабване, статии, описващи различни храни и храни, които със своите чудодейни ефекти ще ускорят процеса на отслабване. Не забравяйте да не търсите преки пътища или бързи корекции по време на отслабване. В крайна сметка трябва да заслужим красиво тяло. Отслабването трябва да става постепенно и огромните загуби на тегло за кратък период от време със сигурност не са здравословни. Важно е да осъзнаете, че всички ние сме изключителни, което означава, че това, което се отнася за мен, може да не се отнася за вас. Следователно няма едно меню, което да важи еднакво за всяка жена.
ЗАЩО НЯКОИ ЖЕНИ МОГАТ ДА НЕ ОТСЛАБВАТ ОТСЛАБВАНЕ? СПРЯТ ДА ИДВАТ, ОТИДЕТЕ ДА СКАЧАТЕ, КАРДИЯ. И РЪКАТА ВСЕ ОЩЕ НЕ ГУБИ НА МАСАТА
Повечето жени, които решат да отслабнат, искат да видят резултатите веднага. Причината може да е семейно тържество, сватба, предстояща ваканция или сезон на бански костюми. Не се доверявайте обаче на диети, които обещават бързо отслабване за кратко време, или на диети, които изключително ще намалят приема на калории. Не забравяйте да се храните на равни интервали и да не гладувате през деня. По този начин се избягват колебанията в нивата на кръвната захар, което води до неустоим вкус към сладко и вечерно лакомия преди лягане.
Ако обаче искате да отслабнете, като значително намалите храненето и същевременно увеличите физическата активност през деня, резултатът определено ще бъде чувство на глад и умора. Изборът на пътен пост с физическа активност може да не е най-добрият избор. Друг проблем е, че търсите информация за загуба на тегло, диета, диетични планове от различни непроверени източници, което може да предостави дезинформация. Всеки от нас изисква индивидуален подход, диета, упражнения, които ще бъдат съобразени с нашите нужди и целта, която искате да постигнете при отслабване. Добрият треньор ще се погрижи за правилното лидерство и мотивация, което е важно особено през трудни периоди в процеса на отслабване.
Диетата също е важна за намаляване на теглото?
При намаляване на теглото диетата е един от най-важните фактори по отношение на допълването на макронутриенти и микроелементи. Чрез диета ние създаваме нашия калориен прием, който се дава в kJ или kcal. Калориите се крият в храни, ястия и течности, които приемаме ежедневно. Разбира се няма чудодейни храни или ястия, което би ускорило загубата на тегло. Единствената съществена разлика в храните са различните стойности на макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини), произтичащият брой калории и микроелементи (витамини, минерали).
КАКЪВ Е КАЛОРИЧНИЯТ ДОХОД?
Ако ядем повече калории чрез храна или течности, отколкото изгаряме - ще спечелим повече, защото излишната енергия ще се съхранява под формата на мазнини. Ако приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме - ще отслабнем, защото тялото ще се нуждае от енергия, за да функционира и да достигне до мастните запаси. Ако отскочим от дневния си калориен прием, ще знаем какъв напредък постигаме в процеса на отслабване.
ПРИЛАГА „ПО-МАЛКО ВИ, ПО-БЕДНОТО“?
По принцип е вярно, но със сигурност няма да издържите такава форма на диета дълго време и след като се върнете към класическата диета, обикновено ще си върнете изгубените килограми. И ние имаме йо-йо ефекта тук като бродиран. В днешно време преобладава тенденцията - „Най-добре ще отслабна, ако намаля калориите“. Просто няма да имам доходи, нито разходи, но резултатът ще бъде лоша фигура на желеобразна консистенция.
Качествена стройна фигура може да бъде постигната с качествен прием на макро и микро хранителни вещества, но и с добър разход, който се състои от различни видове тренировки. По този начин може да се постигне стройна фигура с красиви и стегнати извивки.
Жени, ръка на сърце: понякога наистина не ни остава името по това време (командировки, следобедни промени в работата, срещи.). Дори по време на суматохата обаче не можем да забравим за редовна диета, която да се грижи за общия ни дневен калориен прием. В този случай бързите, но питателни ястия могат да ви помогнат. Например на пазара има протеинови супи, които ще ви хранят и ще допълват необходимите макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини).
ИМАТЕ ЛИ ВЪВ ВСЕКИ СЪВЕТИ КАК ДА МОТИВИРАМЕ ДА СЕ ДВИЖИТЕ И ОСТАНАТЕ ПОСТОЯННИ?
Важно е да се определи правилната мотивация. Най-лесно е да започнете, но по-трудно е да упорствате, важно е да развиете правилните навици както в храненето, така и в редовната физическа активност. Ако можете да направите всичко това, по-вероятно е да ви хареса по този начин и няма да искате да се връщате към старите си общежития. Мотивацията за вас ще бъде страхотно усещане, както и похвала на околната среда, колко страхотно изглеждате. Лично аз много харесвам мотото:,,Целта ми не е да бъда по-добър от всички останали. Искам да бъда по-добър, отколкото бях вчера. "