Точното количество и интензивност на упражненията е най-добрата диета. Можете да постигнете особено ефективно изгаряне на мазнини с кардио тренировка или с вида на движението, което можете да правите у дома: не се изисква сложно оборудване.

изгаряне

Ако искате да се отървете от натрупаните килограми, изберете спорт, ежедневно движение вместо дълга диета: това предпазва здравето ви, допринасяте за разкрасяването на тялото си, съживявате духа си. Въпреки това, много хора не са склонни да ходят на фитнес, за тях подходящо решение за изгаряне на мазнини у дома, използвайки кардио тренировка, което бързо и ефективно премахва излишните килограми.

Бъдете предпазливи

Най-голямото предимство на изгарянето на мазнини кардио тренировка е упражнение у дома или дори в дивата природа. Осъзнайте обаче, че успехът на упражненията зависи от вашата издръжливост. Често срещано е тези, които искат да отслабнат, в първите дни да пропуснат доза тренировка, да преодолеят тялото си и пак да не постигнат желаната видима загуба на тегло, разочаровано да напуснат упражненията. Поради тази причина е необходимо търпение заради изгарянето на мазнини кардио тренировка не дава никакви видими резултати за седмица или две. Градуирането и умереността са важни, трябва да се внимава да не се претовари тялото дори по време на упражнения вкъщи.!

Никога не е късно да започнете

В случай, че решите да изгаряте мазнини кардио тренировка У дома, помислете за следните съвети.

  • Простота: Тренировките за домашно кардио трябва да бъдат лесни и добре насочени. Не е нужно да научавате десетки форми на упражнения.
  • Практичност: за домашно обучение изберете упражнения, които не изискват сложна екипировка.
  • Ефикасност: вътрешен кардио тренировка е най-ефективно, ако се модерира правилно, увеличете интензивността на ежедневните упражнения съответно.

За да започне дома кардио тренировка Не забравяйте да посочите конкретна дата - за предпочитане започнете в понеделник - практикувайте поне три пъти седмично в продължение на поне 30-40 минути. Свържете кардио тренировка с упражнения за силова тренировка, но ако просто искате да отслабнете, просто повторете упражненията за кардио движение. Предимството смесено упражнение е, че не само изгаря мазнините, но също така оформя тялото, подобрява издръжливостта, така че сте по-малко изтощени. Не пречи да се настроите за упражнения, не само интелектуално, но и физически: отървете се от вредните навици преди планираната дата и преминете към правилното хранене. Обстойното лечение за детоксикация ще помогне още повече, увеличава ефективността на кардио тренировките за изгаряне на мазнини, тъй като тялото, лишено от токсини, реагира по-бързо на положителни стимули, ускореният метаболизъм увеличава по-видимата загуба на тегло. Слушайте весела, ритмична, динамична музика, за да се забавлявате повече, докато тренирате! Кардио тренировки е ефективен, ако изгаряте поне 500 калории на ден и повече, отколкото тялото би консумирало иначе.

Упражнения за кардио тренировки

  • Скачане на въже: едно от най-простите и ефективни упражнения за изгаряне на мазнини. Независимо от интензивността на скачащото въже, ще изгорите 400 калории за 30 минути.
  • Танц: бързите ритмични танци - румба, салса и др. - са най-подходящи за изгаряне на мазнини - но всеки друг танц за „скачане“ се вписва добре в кардио тренировките: ще ви помогне да се отървете от 600 калории на час.
  • Скок и стъпка: Тази форма на упражнения не само ви помага да се отървете от калориите, но също така оформя и укрепва бедрата и бедрата. Не ви трябва нищо друго, само няколко стъпки - ако нямате под ръка, достатъчен е дори обикновен шеймър - който изкачвате редуващо се с единия, а след това и с другия крак с бързо темпо. Общият брой изгорени калории за 45 минути е между 300-600.
  • Бягане: с отлична ефективност при изгаряне на мазнини, това ще ви направи по-упорити и по-мускулести. Ще изгорите 300-600 калории на час бягане, в зависимост от скоростта.

Знаете ли, че?

Ако изберете смесено кардио тренировка, в зависимост от физическото състояние, след 10 - 20 минути редувайте кардио тренировки с укрепващи упражнения.

  • 5 щраквания
  • 10 места
  • 15 клека

Редувайте тези три упражнения за 10 минути, след което започнете отново кардио тренировка!