Упражнението на велоергометър е един от най-добрите начини за отслабване. Калориите започват да изгарят веднага, така да се каже, но е важно да планирате и следвате правилно тренировките си, за да направите загубата на тегло по-видима и дълготрайна. Интензивното обучение гарантира по-бърз резултат. Планирате ли да подобрите състоянието си? Очаква ви през лятото сензационна ваканция в последната минута Черна гора, Или сте избрали различна дестинация и искате да се гордеете със своята секси фигура? В такъв случай прочетете и започнете да отслабвате. Стационарните велосипеди предлагат, наред с други неща, ефективно сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите, например, докато гледате вечерни новини или популярен сериал.
Планиране
Ако не сте активни, трябва внимателно да увеличите темпото на велоергометъра. Ако сте под 50, сърдечната честота не трябва да надвишава 140 удара в минута през първите три седмици упражнения. Ако сте над 50-годишна възраст, сърдечната честота трябва да е по-малка от 120 удара в минута по време на петседмично обучение. Веднага щом забележите, че пулсът ви е подскочил, забавете! През първите три седмици тренирайте три пъти седмично, след това увеличете интензивността до четири дни и след около два месеца можете да тренирате пет дни в седмицата. На първия етап не циклирайте повече от четири до шест минути, в рамките на три месеца можете да увеличите дължината до 20 минути и да добавяте постепенно. Оптималното време се счита за около 45 минути, но от време на време можете да включите по-дълъг тренировъчен блок в тренировката. Всичко зависи от вашето физическо състояние.
Отслабнете безопасно
Други ползи от упражненията на велоергометър
Благодарение на редовните тренировки на стационарен велосипед, ще получите хубаво оформени задни части, но и перфектни прасци и бедра. Така че, ако искате да получите пропорциите на мечтите си, не забравяйте да инвестирате в закупуване на велоергометър. Искате отново да получавате уважителни комплименти и от партньора си, но и от други хора красиви цитати за любовта? Направете нещо за тялото си и бъдете отново секси. Можете също да спортувате на бягаща пътека през сухи дни и е подходящо за цялото семейство. Не е нужно да резервирате във фитнеса, тренирайте винаги, когато намерите време.
Как да тренирате правилно на велоергометър
На първо място, намерете и задайте подходяща позиция за упражнения, докато е важно да намерите подходяща позиция за вашия тип тяло, както и дължината на крайниците. Височината, формата и позицията на седалката трябва да ви подхождат. Уверете се също, че кормилото е настроено правилно. Преди да тренирате на машината, затоплете се за кратко и се поглезете с разтягане. Започнете да тренирате с по-малко натоварване. След загряване на мускулите можете да добавите към интензивността. Отпуснете се и отпуснете отново мускулите си, преди да приключите.
Убедени сме, че ще се влюбите в упражненията на велоергометър, защото това отваря широка гама от възможности за подобряване на вашето здраве и фитнес.