Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт при възрастни в повечето развити страни!

Всеки другият човек, кой бихте попитали дали в семейството му има някой, който се лекува от сърдечно-съдови заболявания, най-вероятно би отговорил положителен.

Общият брой на смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания в Европа е по - голям от 50%, и този процент се увеличава всяка година.

Знаете как можете да сведете до минимум развитието на сърдечно-съдови заболявания?

Какво представляват сърдечно-съдовите заболявания и как ги разделяме

Според Световната здравна организация (СЗО) сърдечно-съдовите заболявания са група от нарушения сърце а ciev. Те принадлежат тук:

  • миокарден инфаркт - неоксигенация на сърцето (поради запушена артерия),
  • коронарна болест на сърцето - неуспех в оксигенирането на сърдечния мускул (заболяване на коронарните артерии, които подхранват сърцето),
  • хипертония - високо кръвно налягане,
  • мозъчно-съдови заболявания - заболявания на кръвоносните съдове, снабдяващи мозъка (например инсулт),
  • заболявания на съдовете на краката и ръцете,
  • ревматично сърдечно заболяване - това е увреждане на сърцето поради ревматична треска, причинено от стрептококови бактерии,
  • вродени сърдечни дефекти,
  • белодробна емболия - когато кръвен съсирек навлезе в белите дробове,
  • нарушения на сърдечния ритъм.

Вреден стрес, диабет, депресия, наднормено тегло, затлъстяване, заседнал начин на живот, високо кръвно налягане, висок холестерол, тютюнопушене, алкохол, фамилна анамнеза и етнически произход - това са рискови фактори, които допринасят най-много за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Освен това много от тези рискови фактори са взаимосвързани.

От това следва, че ако имате един От рисковите фактори има голям шанс да имате повече.

заболявания

Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане е едно от най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Обикновено е така без симптоми, и затова е толкова опасно.

Ако това е вашето кръвно налягане твърде високо а нелекуван, може да увреди стените на кръвоносните Ви съдове, увеличавайки риска от:

  • кръвен съсирек,
  • сърдечен удар (сърдечна недостатъчност),
  • заболяване на бъбреците,
  • удар,
  • деменция.

Как се проявява високото кръвно налягане

Сърцето ви изпомпва кръвта в тялото ви, която то носи хранителни вещества а кислород. Необходим е известен натиск, за да може да извърши тези процеси. Ако има това налягане в кръвоносните съдове твърде много, Сърцето и кръвоносните съдове са напрегнати повече от необходимото, което може да доведе до тях щета.

Кръвното налягане се измерва в милимоли живак (mmHg). Разделяме кръвното налягане на:

  • систоличен - кръвно налягане, когато сърцето ви бие; след това изпомпва кръвта от сърцето; това е състояние, при което сърдечният мускул е напрегнат, свит;
  • диастоличен - кръвно налягане, когато сърцето е в покой (между два удара); диастоличното налягане отразява колко устойчиви са вашите артерии на кръвния поток.

Идеалните стойности на кръвното налягане са по-малки от 120/80mmHg. Първата стойност представлява систолното, а втората диастолично налягане. Хора с кръвно налягане под 90/60 се считат за пациенти с ниско кръвно налягане.

Кой е най-застрашен от високо налягане?

Вероятността от развитие на високо кръвно налягане се увеличава с възрастта. Причините не винаги са ясни, но тези фактори увеличават риска:

  • ако сте над 65 години,
  • ако имате наднормено тегло,
  • ако имате роднини с високо кръвно налягане,
  • ако сте от африкански или карибски произход,
  • ако ядете твърде много сол,
  • ако не ядете достатъчно плодове и зеленчуци,
  • ако нямате достатъчно упражнения,
  • ако пиете твърде много алкохол,
  • ако пиете твърде много кафе (съответно кофеинови напитки),
  • ако пушите.

Как да избегнем високо кръвно налягане?

Някои от тези съвети те биха могли да ви помогнат с това.

Какво трябва да направите първо?

  1. Отслабнете, ако имате наднормено тегло.
  2. Намалете количеството сол в диетата.
  3. Упражнявай се редовно.
  4. Храня се здравословно.
  5. Ограничете приема на алкохол.
  6. Намалете дозата кофеин.
  7. Да спрете да пушите.

Какво е холестерол?

Холестеролът е мазнина, която е много важна за нормалното функциониране на човешкото тяло. Произвежда се основно черен дроб, но също така погълнат от храната, която съдържа мазнини.

Холестеролът се свързва с протеини, които го пренасят през кръвта или до черния дроб, или до краищата на тялото. Комбинацията от холестерол и протеин създава частици, наречени така наречените липопротеини.

Високите нива на мазнини в тялото могат или не могат да повлияят на цялостното здраве на човек. Това означава, че дори ако вашият съсед има по-високи нива, това може да няма същия ефект върху него, но той може леко увеличение прерастват в сърдечно-съдови заболявания.

Добър и лош холестерол

Холестеролът е само един. В зависимост от кой липопротеин е част, говорим добре а почивка холестерол.

Различаваме според плътността 4 вида липопротеини:

  • хиломикрони,
  • VLDL - липопротеини с много ниска плътност,
  • LDL - липопротеини с ниска плътност,
  • HDL - липопротеини с висока плътност.

HDL (липопротеин с висока плътност) - добър хлостерол

Тези липопротеини транспортират холестерол от клетките обратно към черния дроб, където те (заедно с холестерола) или се разцепват и се използват за образуване на други вещества, или отделя се от тялото. Ето защо HDL се нарича „добър холестерол“ и затова те са негови по-високи стойности По-добре.

LDL (липопротеин с ниска плътност) - лош холестерол

Тези липопротеини носят холестерол в клетки, които се нуждаят. Ако обаче има твърде много холестерол (например от диетата), той се съхранява в стени на съдовете, причиняващи съдови заболявания, включително атеросклероза (втвърдяване на артериите). Следователно LDL е синоним на "лош холестерол".

Нивата на холестерола в кръвта (HDL и LDL) се измерват с помощта кръвни тестове. Ориентировъчните нива на холестерол също могат да бъдат определени от капка капилярна кръв, взета от върха на пръста. Можем да измерим тези стойности превантивно в повечето аптеки.

Защо трябва да измервате холестерола си?

Проучванията показват, че високият холестерол може увеличават риска от развитие:

  • атеросклероза (втвърдяване на артериите),
  • сърдечен удар,
  • удар,
  • периферна артериална болест.

Какви трябва да са правилните нива на холестерола?

Холестеролът се измерва в милимоли на литър кръв - mmol/L. Общият холестерол (след добавяне на HDL и LDL холестерол) при здрави възрастни трябва да бъде по-малък от 5 mmol/L.

При хора в риск, като например инфаркт, инсулт или диабет, общият холестерол трябва да бъде до 4 mmol/l.

Ниво на LDL холестерол (съгласно стандартите):

  • 3 mmol/L и по-малко - за здравословни,
  • 2 mmol/L и по-малко - за високорискови пациенти.

Идеалното ниво на HDL холестерол е над 1 mmol/L. По-ниските нива могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Също така е важно съотношение общ холестерол до HDL - не трябва да бъде по-висок от 4.

Как мога да понижа холестерола си?

Първата стъпка за понижаване на холестерола (преди започване на каквото и да е лечение) трябва да бъде коригиране на диетата - изберете здрави а балансирана диета. Определено трябва да избягвате диета, богата на наситени мазнини (главно в животински източници), като свинско или агнешко, пълномаслено мляко, масло и сирене.

Трябва да замените мазнините плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, респ. ненаситени мастни киселини, като омега-3 мастни киселини. Те се съдържат в риба (напр. Риба тон, сьомга, скумрия, сардини), морски дарове или пресовани масла (напр. Маслини, соя). Омега-6 мастни киселини отново се намира в соя или ядки. Тялото има полиненаситени мастни киселини ("тройна" или "шест") не може да създава самостоятелно, затова ги наричаме основни и трябва да ги снабдяваме с храна.

Промяната в начина на живот обаче също включва по-висока физическа активност а спиране на тютюнопушенето.

Пушене

Пушенето е значими рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Веществата в тютюна могат да увредят и стеснят вашето коронарни артерии, които подхранват сърцето и по този начин стават по-уязвими.

В допълнение, никотинът в дима временно повишава кръвното налягане а ускорява сърдечната честота. Това стеснява кръвоносните съдове в горните и долните крайници, което ускорява образуването кръвни съсиреци.

Ето защо, ако пушите, опитайте се да спрете.

Захарен диабет (диабет)

Диабетът е състояние през целия живот. Пациентът страда от постоянно увеличаване на нивата глюкоза (проста захар) в кръвта, защото тялото не може да я съхранява в клетките. Най-известните са: диабет тип 1, диабет тип 2 а гестационен диабет.

Високата кръвна захар може да увреди стените на артериите и да увеличи риска от развитие на атерома - мастни натрупвания по съдовата стена, което предотвратява свободното преминаване на кръвта през кръвоносните съдове. Утайката насърчава развитието на високо кръвно налягане и по този начин развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Физическата активност е наистина важна?

Съвременната тенденция, а именно да се консумират повече захар, нездравословни, осолени, висококалорични храни, докато се движат минимално, произхожда от Западна Европа, но постепенно „привлича“ хората в няколко части. Източна Европа. Тази тенденция оказва сериозно влияние върху развитието на затлъстяването, особено през малки деца.

В същото време изследванията на СЗО вече показват това 150 минути умерена физическа активност, ако я изпълняваме всяка седмица, може да намали високото кръвно налягане или да намали риска от коронарна болест на сърцето или инфаркт 30%.

Наднормено тегло и затлъстяване

Затлъстяването (или наднорменото тегло) увеличава риска от развитие на диабет и високо кръвно налягане. Има няколко начина за определяне на нивото на затлъстяване. Най-често срещаният е методът ИТМ, т.нар Индекс на телесна маса.

Този индекс на телесна маса основно измерва дали го имате здравословно тегло до вашия ръст. Можете да използвате BMI калкулатора, който можете да намерите и в Интернет, или да изчислите своя BMI по формулата:

ИТМ = тегло в кг: (телесна височина в м) ²

ИТМ за повечето възрастни:

  • по-малко от 18,5 - недохранване,
  • 18,5 до 24,9 - здравословно тегло,
  • 25 до 29,9 - наднормено тегло,
  • 30 до 39,9 - затлъстяване,
  • 40 и повече - много сериозно затлъстяване.

Обиколка на талията може да се използва и като индикатор за възможни здравословни проблеми.

Мъж с обиколка на колана +94 см и жена с обиколка на колана +80 см, те са по-склонни да развият затлъстяване и следователно сърдечно-съдови заболявания.

XXL порции и опаковки - са наистина удобни?

Изследователи от университета в Кеймбридж наскоро проведоха изследване, което също беше публикувано в библиотеката Cochrane. Резултатите от техните проучвания предполагат потенциално развитие на затлъстяване (и следователно повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания) при хора, които консумират повече храна. Преяждането също увеличава риска от развитие диабет и много видове рак, които са сред най-честите причини за преждевременна смърт.

Възможни мерки?

Избягвайте преяждането, като не пазарувате големи опаковки, или големи саксии. Установено е, че размерът на „чинията“ влияе върху това колко ядем и дали преяждаме.

Вашето семейство е диагностицирано със сърдечно-съдови заболявания?

Това е един от често задавани въпроси, ако имате някакви сърдечно-съдови здравословни проблеми. Ако семейството ви е диагностицирано със сърдечно-съдови заболявания, вие сте изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания по-висок.

Други показатели, които ще покажат дали сте рисков човек за развитието на сърдечно-съдови заболявания са:

  • на баща ти (или брат) са били диагностицирани със сърдечно-съдови заболявания по-малко от 55 години,
  • твоята майка (или медицински сестри) диагностицираха сърдечно-съдови заболявания при по-малко от 65 години.

Затова кажете на Вашия лекар за вашата фамилна анамнеза. Ако имате след четиридесет, можете да поискате общопрактикуващ лекар да направи медицински преглед, за да установи дали и колко голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Мъжете са в неравностойно положение?

Друг фактор, който влияе върху развитието на сърдечно-съдови заболявания, е полът. Мъжете имат по-вероятно развитие на сърдечни заболявания в по-ранна възраст от жените.

Колкото повече рискови фактори имате, толкова по-голяма е вероятността да развиете сърдечно-съдови заболявания.

Разбира се, не винаги могат да бъдат повлияни всички фактори, като етническа принадлежност или фамилна история. Много неща можете обаче да се справите по-добре.

Чесънът като панацея? Не, чесънът не е достатъчен

Нашите баби вече са знаели полезните ефекти чесън. Той е известен като чесън намалява кръвно налягане.

Следователно можем да го използваме, за да предотвратим развитието на сърдечно-съдови заболявания?

Проведени са няколко клинични проучвания за намаляване на холестерола с чесън и въпреки това малко намаление общ холестерол и триглицериди, това не повлиява нивата на LDL или HDL частици.

Следователно чесънът (самият) за профилактика на сърдечни заболявания не достатъчно.

Кой е правилният код за здравословен и дълъг живот?

Дори малките деца разбират, че сърцето е един от най-важните органи на човешкото тяло. Ето защо трябва да го защитим.

Но как да го направя?

В края на краищата, който помни всички тези ценности?

Така нареченият. здравен код. Ако не сте чували за това, това е редовно наблюдение на рисковите параметри:

0 - 30 - 5 - 120/80 - 70 - 80/94

Какво означават отделните стойности:

  • 0 = брой изпушени цигари,
  • 30 = минимален брой минути, през които трябва да се движите ежедневно (отчита се и бързо ходене),
  • 5 (и по-малко) - нивото на общия холестерол в кръвта,
  • 120/80 - идеално кръвно налягане,
  • 70 (и по-малко) - оптимална честота на пулса (препоръчителна сърдечна честота на минута),
  • 80/94 (и по-малко) - идеална обиколка на талията за жени/мъже

Авторът учи във FaF UK в Братислава

Редактирано (конфитюр)

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.