Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Къри око на ръцете и краката.
  • Разделена диета

Ефективно изгаряне на мазнини е алфа и омега за правилното отслабване, но също така и за подобряване на здравето на тялото и затова все повече хора се интересуват от това как да насърчават здравословното отслабване чрез изгаряне на мазнини. Някои избират да бягат, други се интересуват от упражнения за изгаряне на мазнини, други опитат различни продукти, хапчета, гелове и хранителни добавки или диети. Най-добрата, разбира се, е комбинацията всички споменати дейности в здравословно съотношение.

изгаряне

Храни за изгаряне на мазнини

Някои храни могат да помогнат по-добре изгаряне или разграждане на мазнини, или техните хранителни вещества са склонни да предотвратяват по-нататъшното съхранение на мастните депа по тялото. Всяка храна обаче може да работи по различен начин, въпреки че ефектът върху мазнините ще бъде подобен. Следващата таблица е фокусира се върху крайния ефект по отношение на изгарянето на мазнини и тяхното постепенно намаляване и обяснява кой тип храна как да помогне на желаната загуба на тегло:

Наименование на храната/веществото Ефект
Рибено масло и Омега-3 мастни киселини Стимулиране на термогенезата чрез увеличаване на активността на несдвоени протеинови гени 1 и 3, което води до изгаряне на калории
Месо, яйца и млечни продукти, съдържащи суроватъчен протеин Благодарение на съдържанието на глицин, глутамин и карнитин, той се насърчава да изгаря мазнините, но също така и да премахва чувството на глад
Люти чушки Биоактивното съединение, което причинява самата острота, наречено капсаицин, помага за разграждането на мазнините и стимулира бързото изгаряне на мазнините в тялото
Семена от сусам, раска, лен, пъпеш или тиква Благодарение на регулирането и подобряването на хормоналните нива, те имат положителен ефект върху производството на тестостерон и отделянето на естроген, което има положителен ефект върху метаболизма на мазнините.
Изгарящ мазнини чай Зеленият чай осигурява значителна метаболитна подкрепа за тялото, потиска апетита и увеличава термогенезата, което води до по-добро използване на мазнините като локално гориво, вместо да ги съхранява
Авокадо Честата употреба предотвратява колебанията в нивата на инсулин, които водят главно до отлагане на мазнини върху корема
Соя Соята съдържа антиоксиданти, фибри и протеини, като същевременно потиска глада и поддържа нивата на захарта в норма, което помага за изгарянето на мазнините в корема

Изгаряне на мазнини чрез упражнения

Интервалното обучение за изгаряне на мазнини е много ефективно. Принципът е интензивно, но кратко упражнение. Вече 10 минути интензивни упражнения стимулират растежния хормон HGH, докато по-високото му производство ограничава съхранението на мазнини между органите и корема. Интересен ефект е също така, че интензивните упражнения увеличават фитнеса много по-ефективно от упражненията за издръжливост.

Що се отнася до това упражнение, предимството е, че можете да го направите изгаряне на мазнини у дома, например при изгаряне на мазнини на стационарен велосипед или гребни машини или елипсовидни машини. Разбира се, важно е да останете в зоната за изгаряне на мазнини, докато тренирате и да имате правилния пулс за изгаряне на мазнини, но не става въпрос само за упражнения на кардио машини. Всеки е индивидуален и следователно изисква индивидуална продължителност и вид упражнения, но е важно да се поддържа висока интензивност на тренировките и упражненията.

Изгаряне на мазнини по време

Изгарянето на мазнини по време на бягане също е една от дейностите, които доста хора правят. Тук е вярно, че най-добрите са т.нар. интервални спринтове, когато човек постига изгаряне на мазнини и в същото време укрепва мускулната маса. Факт е, че мазнините, независимо какъв е пулсът ви, така или иначе горят, въпреки че няколко души казват, че е важно пулсът ви да не е твърде висок. Следователно въпросът е само в ефективността и ефективността.

Ако бягате дълго и по-дълго време, трябва да знаете какво ще започне да гори тялото и по кое време. Първите минути бягане изгарят главно фосфати, по-късно изгарянето на гликоген, който е захар, складирана в мускулите. След намаляване на нивото му има и спад в производителността. След първоначалните 10 минути започва с изгаряне на мазнини и след половин час също с изгарянето на протеини. Така че, ако искате ефективно да изгаряте по-големи запаси от мазнини, можете също да бягате дълго време, но не забравяйте да добавите протеин в тялото.

Пазете се от тези митове

  1. Не винаги най-бързото е най-доброто - аеробните дейности не трябва да се извършват по прекалено изчерпателен начин, въпреки че разбира се, както всяко упражнение, понякога трябва да се стига до дъното на силите; тренирайте обаче дълго време със среден интензитет на упражненията, около 50-70% от вашия максимум
  2. Само 10 минути не са достатъчни - Разбира се, всеки човек има индивидуална ситуация, но за наистина видимо изгаряне на мазнини е необходимо по-дългосрочно упражнение, дори по отношение на това кога се разграждат, така че поне час трябва да е правило.
  3. Нито е така, че колкото по-дълго, толкова по-добре - дори твърде дълго, например двучасово упражнение, не е това, което ще ви помогне ефективно да се отървете от мазнините и ще спомогнете за по-доброто оформяне на тялото ви, защото това вече може да доведе до прекомерно изчерпване на запасите, необходими за достатъчна регенерация
  4. Укрепването като средство за отслабване - укрепването на мускулите на тренировъчните машини води до укрепването му, но не и до разграждането на мазнините, които се намират тук; това е една от най-често срещаните грешки, но ако имате мастни накладки по целия стомах, няма да се отървете от тях чрез това безкраен брой корем - нещо изгаря, но само минимум

Таблетки за изгаряне на мазнини и други средства

В допълнение към предишните методи, има няколко препарата, предназначени за ефективно изгаряне на мазнини дори без упражнения или като помощно средство за упражнения. Известно е например Chilliburner, който предлага революционно изгаряне на мазнини. Опаковката съдържа 30 таблетки и принципът на този продукт е да изгаря калории с помощта на капсациноиди, които съдържат люти чушки. Екстрактът от тези чушки, модифициран, така че да не се цепят, е основният компонент на препарата.

В допълнение има мазнини за горене като Weider, под формата на таблетки или под формата на прах или като нискокалорична напитка. Някои от тези препарати подпомагат диетите, например, като блокират разграждането на въглехидратите до прости захари. Много хапчета от своя страна се фокусират върху изгарянето на мазнините, а не върху загубата на тегло, като Гарсин или потискането на апетита, като Обезин, когато отслабвате. Oxotrin подпомага ускоряването на метаболизма на мазнините.

Интересна глава сама по себе си е кремът за изгаряне на мазнини. Такъв ефект обещават т.нар кремове за отслабване, които имат и антицелулитен ефект. Заедно с премахването на типичната портокалова кора, може да има и загуба на мазнини под нея. По време на упорито и дългосрочно приложение някои жени наистина забелязаха коригиране на най-проблемните зони с до 2 см. Трябва да се приема като добавка, а не като единственият начин да се отървете от мазнините.