Мотивационните цитати са ясни: трябва да работите за резултати. Тогава много от нас го трансформират така, че да трябва да тренираме възможно най-много и по-усърдно, за да имаме възможно най-добри резултати за възможно най-кратко време. Това обаче не е съвсем така. Ако някога можете да забележите хора във фитнеса, които прекарват там два часа на ден на кардио машини или дори тренират с тежести, те няма да са в по-добра форма от тези, които ходят там само през ден.

Мускулите се нуждаят от регенерация. И за два часа кардио, тялото също постепенно свиква и просто килограмите не намаляват от теглото. С кардиото и отслабването всичко, което трябва да направите, е да започнете да „заблуждавате“ тялото си с така наречения cheat day или cheat mail, за който вече написах статия и ще намерите повече за това защо не печелите тегло след един ден "ядене", но точно обратното. Как е обаче при упражнения с тежести?

виждате

Просто. Необходими са поне 48 часа, докато мускулите ви се регенерират. Но това не означава, че сега не можете да ходите всеки ден на фитнес, ако това наистина е вашето хоби и имате приятели там. Всичко, което трябва да направите, е да разделите тренировките си според мускулните части и да упражнявате една и съща част през ден, например. Имам до два дни между двата си „дни на краката“. Тренирам крака във вторник и петък, което не ми пречи да тренирам в други дни от седмицата.

Трябва да си дадете почивка на мускулите и, разбира се, да ги храните правилно. Ако трябва да го обобщя в едно изречение, това работи по такъв начин, че да унищожавате мускулите си през деня във фитнеса, да се храните и да спите добре. Със сигурност знаете, че регенерацията е най-добра в съня. Мускулите обаче се нуждаят от все повече часове, за да могат да ги унищожат отново във фитнеса. И повторете целия процес: унищожете, подхранете и регенерирайте.

Много момичета смятат, че ако всеки ден тренират във фитнеса, задните им части ще пораснат от водата. Но кога, когато няма време да се регенерира? Най-просто казано, боли много. И така е по време на тренировка. Въпреки че „логично“ си мислим, че колкото повече копаем, толкова по-добри са резултатите, това не е начинът, по който работи в тренировките.

Струва си да се каже, че по-малкото е повече, така че вместо тренировки без глава във фитнеса, по-добре изгответе рационален план за тренировка. Ако не можете да се справите, със сигурност ще намерите умел треньор във вашия район, който определено ще ви помогне. 🙂