Със сигурност се случва често да се храните добре. Ще имате пълен обяд, супа, основно ястие, десерт. По-късно сядате на телевизора, гледате щастливо телевизионната програма и изведнъж получавате желание да имате нещо. Бихте яли нещо, но не знаете какво. Апетитът за калорични лакомства е доказателство, че тялото не е получило необходимото през деня и затова го пита по този начин. . Имаме вкус към нещо, преди време се хранехте добре. Приготвената диета не съдържа никакви ензими, те се унищожават при 40 градуса по Целзий. Готвената храна почти не съдържа витамини. Те също се унищожават чрез готвене. Уроци за вас. Ако ядем само готвена храна, тялото ни не получава витамини, ензими и затова все още иска нещо и това са вкусовете, които усещаме.
Отслабването в никакъв случай не е просто съставянето на ново меню, което да ви помогне за известно време. Трябва да знаете как да лекувате тялото си, какво да му давате повече, какво да отнемате.
Когато искате най-накрая да отслабнете, трябва да осъзнаете, че загубата на тегло не е еднократна и краткосрочна промяна, а процес, включващ няколко промени:
- Промяна на режима на хранене и пиене,
- Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
- Промяна в начина на живот,
- Промяна на отношението ви към физическите дейности,
- Промяна - подобряване на вашата диетична осведоменост.
Как да започнете да отслабвате, за да не се налага да започвате да отслабвате след месец.
Трябва да сте наясно с нуждите на тялото си. Започнете да тренирате, преди да започнете диета. Човешкото тяло реагира на всяка външна промяна и е в състояние да се адаптира към метаболизма. Най-ефективният начин да отслабнете и да качите оптимално тегло е да промените и по-късно да следвате принципите на здравословния начин на живот, да промените енергийния си баланс (намалете доходите и да увеличите енергийните разходи) и да приложите принципите на здравословното, а не драстично отслабване.
Следвайте тези основни принципи, за да направите отслабването ефективно.
Внимателно планирайте отслабването и се подгответе за него психически, сравнете всички предимства и недостатъци на отслабването, преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате, поставете реалистични и постижими цели (частична и крайна цел), научете и спечелете достатъчно знания за подходящи храни и диета по време на редукция, а по-късно и при запазване на намалено тегло.
Подгответе диетична концепция, диетични менюта по време на отслабване, как да промените пазаруването на хранителни стоки и подходящи рецепти за приготвяне на здравословни ястия.
Изберете физическа активност, която отговаря на вашето физическо състояние, здравословни възможности и характер, подгответе програма за упражнения и планирайте график за упражнения, задайте седмична норма на отслабване (не трябва да надвишава 1,5 кг).
Вътрешно се подгответе за негативните аспекти на отслабването и как да ги управлявате.
Започнете да се придържате към режима за отслабване само когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре
Започнете със закуска, което трябва да бъде в рамките на 2 часа след събуждане, последвано от сутринта десети, обяд, олово и вечеря, не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Вечерята трябва да включва белтъчини с ниско съдържание на мазнини или комбинация от зеленчуци и протеини. Опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на мазнини (внимавайте за мазнини в колбаси, мазни сирена, сладкиши) и въглехидрати (с изключение на сладкиши и сладки напитки, ограничете размера на гарнитурите в основните ястия).
Поставете достатъчно протеини във вашата диета, като млечни продукти (кисели млека и млечни напитки до 3%, сирена до 30%), постно месо, риба, яйца и белтъци, растителни протеини - бобови растения или соя и продукти от тях.
Консумирайте повече зеленчуци (съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри), предизвиква чувство на ситост и има благоприятен ефект за премахване на метаболитните нарушения, съпътстващи наднорменото тегло. Включете го поне 2 пъти на ден (приблизително 300-400 g/ден). Не забравяйте 1 порция плодове на ден, по-скоро сутрин.
Не на последно място, съсредоточете се върху достатъчен прием на течности под формата на неподсладени напитки - трапезни и минерални води, плодове, билкови или зелени чайове.