Предястията могат да събудят нашите вкусови рецептори, така че да не могат повече да чакат основното ястие. Топлите мезета ще стоплят стомаха ни, а студените мезета също са чудесни за седене с вино или забавление дори при непредвидено посещение.
През първото полувреме представяме тези, които не натоварват толкова стомаха ни и ще се насладим на второто ястие с удоволствие.
Зеленчуци на скара
Зеленчуците на скара са чудесна нискокалорична алтернатива. Ако го няма в менюто, поискайте го като форма на вашето мезе. Шиш от лук, червени и зелени чушки, гъби, домати и тиквички е идеален. Можете да добавите билкова марината. Един такъв шиш ще има около 40 калории.
Салата от спанак
Това е едно от най-добрите мезета, тъй като има малко калории, а салатите, приготвени от спанак или други листни зеленчуци, са много вкусни. Проучванията показват, че ако ядете салата преди основното ястие, ще ядете с 20% по-малко храна. Чаша пресен спанак със супена лъжица топинг има около 70 калории.
Пълнени гъби
Въпреки че това може да изглежда като калорийна бомба, то е точно обратното. Капачката на всяка гъба, пълнена със сирене и галета, например има по-малко от 30 калории. Това означава, че можете да ядете половин дузина такива пълнени гъби и въпреки това да консумирате по-малко от 200 калории заедно с 15 грама мазнини и 720 mg натрий.
Зеленчукова супа
Можете да използвате купа супа, за да ограничите колко ядете основното ястие. Ключът към успеха е изборът на правилните нискокалорични, като домат, който съдържа около 140 калории, 3,5 г мазнини и 1105 мг натрий. Подходящ е и крем на основата на зеленчукова супа, която има по-високо съдържание на калории и наситени мазнини. Когато купувате супа, потърсете нисък етикет.
Предястия трябва да избягваме, ако все пак искате да се насладите на основното ястие
Пилешки крилца
Типично мезе, което има повече от 700 калории и 60 грама мазнини. Остър сос добавя още 200 калории и 40 грама мазнини. Това са 900 калории и 100 грама мазнини, плюс повече от 2000 мг натрий, преди да започнете основното си хранене.
Лук
Може да бъде подвеждащо, но такъв пържен лук е източник на 1949 калории и 191 грама мазнини и 4100 mg натрий, което е повече от два пъти дневната граница за натрий за възрастни.
Сурови пържени картофи
Суровите картофи са картофи със сирене отгоре. Те могат да съдържат парчета бекон или дресинг, който представлява над 2000 калории, 154 грама мазнини и 2800 mg натрий, което е повече натрий, отколкото трябва да ядете през целия ден.
Може да са подходящо ястие за филм или за приятна вечер, но определено не като предястие. Според резултатите от проучванията те се считат за най-нездравословното предястие, където трябва да знаете, че когато се консумира самостоятелно, в тялото ви се получават над 18 80 калории, 185 г мазнини и 4270 мг натрий, което може да бъде почти два пъти повече натрий, отколкото трябва да получите за един ден .