най-лошите

Джейми Райт

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

През 2020 г. се проведоха много специални събития - научихме се да служим на лакът вместо на ръка, да работим изключително от вкъщи, да носим було и други неща. Някои от нас са затворени от месеци.

Светът може да се е забавил малко тази година, но фитнес индустрията и храненето все още могат да ни изненадат с нещо ново.

Ние вярваме, че най-добрата диета е тази, която най-много ви подхожда в начина ви на живот. Искаме обаче да ви предложим преглед на различните диети, които съществуват. Като експерти ще ви дадем обективно мнение, за да можете сами да прецените дали някой от тях си заслужава да се опита.

"Най-лошите" диети през 2020г

Оценяването на която и да е от диетите като „най-лоша“ е малко смело, защото практически всяка диета има за цел да реорганизира хранителните си навици. Това обаче не означава, че трябва да бъдете роби на храната си. Ако оценим някой от тях като „най-лош“, изразяваме, че диетата е твърде ограничаваща, неустойчива в дългосрочен план или вредна.

Диетите в този списък са твърде строги и не отчитат променящите се изисквания на тялото ви с течение на времето. Те дори могат да бъдат вредни за здравето, тъй като често им липсват някои основни хранителни вещества.

Месна диета (хищник)

Диетата с месо (ал. Месоядна диета) е ограничителна диета, която се състои главно от ядене на месни ястия. Те включват месо, риба, яйца и други животински продукти. При спазване на тази диета е забранено да се яде каквато и да е диета, различна от плодове, зеленчуци, бобови растения или семена. Не, не се шегуваме. По принцип ще станете истински месоядни животни.

Създателят на тази диета е Шон Бейкър. Шон твърди, че тази диета може да помогне за облекчаване на промените в настроението и за контрол на теглото.

Със сигурност не сте пропуснали факта, че не трябва да се притеснявате да контролирате приема на протеини при такава диета. Всъщност такава диета може да ви помогне да натрупате мускули и да загубите мазнини или да коригирате нивото на кръвната захар, но за да забраним всички други храни, ние даваме на тази диета силно „червено“.

Сигурни сме, че сме ви убедили, че подобна диета няма какво да търсите в здравословен стил. Всяка диета, която забранява яденето на плодове и зеленчуци, е неразумна.

Сурова диета

Суровата диета, която наскоро придоби огромна популярност, се състои в консумация на непреработени храни. Те трябва да имат предимно биологичен произход. Някои привърженици на тази диета ядат всички непреработени храни. Примери за това са суровите яйца или други храни, които изискват топлинна обработка преди консумация.

Хората, които спазват тази диета, вярват, че процесът на готвене може да навреди на хранителния профил на храните. Те твърдят, че готвенето унищожава ензимите и хранителните вещества в храната, необходими за правилното храносмилане.

В това твърдение има малко истина. Някои хранителни вещества могат да бъдат повредени при готвене, или. напълно унищожени, но това не изключва факта, че готвенето обикновено увеличава бионаличността на хранителните вещества.

Ами тези ензими? Учените твърдят, че ензимите, присъстващи в храната, служат повече в полза на източника и нямат съществен ефект върху храносмилането на храната.

Нашето тяло произвежда достатъчно количество ензими за преработка на храна. Самият организъм реагира на храната, която яде, и отделя ензими, така че да се усвоява добре. Процесът на готвене практически няма ефект върху способността на тялото ни да усвоява храната правилно и адекватно.

ДНК-базирана диета

Може би сте забелязали, че тестващите компании заливат социалните медии и предлагат своите услуги за ДНК тестване. Те искат да ви предложат допълнителни услуги, въз основа на които получавате „перфектен“ хранителен план по отношение на вашите гени.

Необходими са много повече изследвания, за да се отхвърли ясно тази диета като неефективна. Но също така се нуждаем от много изследвания, за да го оценим като ефективно. По принцип тази диета все още не се основава на науката.

Досегашните проучвания показват, че различните хора реагират по различен начин на едни и същи планове за хранене. Проведено е проучване върху близнаци с една и съща ДНК, което установява, че дори еднояйчните близнаци не реагират по същия начин на една и съща диета. Според принципите на ДНК диетата се очаква близнаците да реагират на дадена диета по същия начин. Следователно надеждността на тази диета е неясна.

Други фактори, които играят важна роля тук, са сънят, тренировъчният режим, чревният микробиом. Тези фактори са по-важни и по-важни при разглеждането на индивидуалните реакции на хората към диетата. Храненето с ДНК може да не е напълно глупав принцип, но в момента е надценено по отношение на полезността.

Алкална (алкална) диета

Алкалната (алкална) диета се състои в консумацията на предимно алкални храни. Според принципите на тази диета трябва да се ограничи консумацията на киселини, образуващи храни. Резултатът трябва да бъде нормализиране на нивото на рН в тялото и по-високо цялостно здраве.

Всъщност е съвсем различно.

Първо: ако нивото на рН в кръвта ни беше неправилно, щяхме да бъдем много, много зле (това означава преведено: щяхме да сме мъртви).

На второ място, за да функционира правилно тялото, трябва да има различно ниво на pH в различните части на тялото. Пример е нашият стомах, който се нуждае от по-кисела среда, за да функционира правилно. Това помага при разлагането на храната.

Трето: човешкото тяло може много ефективно да регулира нивото на рН, дори в зависимост от консумираната храна.

По принцип тази диета може да звучи чудесно, но не е подкрепена с никакви научни доказателства. Не е нужно да спазвате никаква „алкална“ диета и да избягвате да ядете плодове и зеленчуци.

Цели30

Основателите на тази диета твърдят, че Whole30 не е диета, план за отслабване или бързо решение за подобрена фигура. Този диетичен принцип трябва да „промени живота ви“, като спре внезапния глад, възстанови здравето на храносмилателната ви система, даде ви повече енергия и подобри имунитета ви - поне така казват те.

Каква е тази диета? Накратко, това са 30 дни без консумация на захар, алкохол, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения. Всички ваши проблеми трябва да бъдат решени до ден 31. Въпросът е защо точно 30 дни? Създателите и никакви изследвания не могат да оправдаят това. Странно обаче?

Диетата Whole30 е твърде строга и неустойчива в дългосрочен план. Бихте ли могли да оцелеете с пиле и аспержи? Човешката храна трябва да бъде балансирана и умерена. От наша гледна точка това е неразумен тип диета.

Диетата на Дюкан

Говорейки за тези строги диети, нека разгледаме следващата. И накрая, тук имаме диета на Дюкан. Тази диета се състои от четирифазен подход за отслабване.

Началната фаза на диетата изключва консумацията на почти всички обичайни храни. Можете да ядете само източници на чист протеин. Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, зърнените храни и млечните продукти са забранени. Аха, съжалявам, позволено е да ядете 1 ½ супени лъжици овесени трици (за награда).

Във втората фаза се допуска прием на малко количество зеленчуци без нишесте през ден. Като награда можете отново да имате 2 супени лъжици овесени трици. Страхотно обаче?

В третата фаза е разрешен приемът на протеини, зеленчуци и някои въглехидрати и мазнини. Да, познахте! Можете да имате още 2 ½ PL овесени трици!

На четвъртия етап ви е позволено основно всичко, освен че като награда можете да дадете до три супени лъжици овесени трици.

Може да се каже, че след тази диета ще отслабнете много бързо, но загубата на тегло ще бъде причинена от изключването на нормални храни. Ще загубите подкожна вода и вероятно мускулна маса. С течение на времето вероятно ще загубите здравия си разум и нормалната си връзка с храната. Това не е подходящ начин на хранене.

"Най-добрите" диети за 2020 година

Отново подчертаваме, че най-добрата диета е тази, която ви подхожда най-добре във вашия начин на живот. Няма единна „най-добра“ диета, която да работи за всички. Трябва да адаптирате диетата си към вашите цели и предпочитания.

Има обаче няколко принципа и стратегии за хранене, които могат да ви осигурят значително количество ползи за здравето.

Средиземноморска диета

От наша гледна точка това е един от най-добрите начини за хранене. Това е най-популярната диета в света. Тази диета може да подкрепи вашето здраве и нормалната ви връзка с храната. Средиземноморската диета не ви ограничава по никакъв начин и е устойчива (както по отношение на здравето, така и по отношение на устойчивостта на производството на храни по отношение на околната среда).

Средиземноморската диета обикновено е богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Средиземноморската диета има по-нисък прием на месо и млечни продукти.

Ползите от храненето под тази форма включват намаляване на риска от затлъстяване и по-ефективен контрол на теглото в сравнение с храненето на Запад.

Накратко, можем да кажем, че ако искате да спазвате диета, но не искате да сте прекалено ограничителни, яжте средиземноморска диета.

Частично безмесна диета (флекситарна диета)

Флекситарната диета е подход към диетата, който се състои в консумация на храни от растителен произход, но в същото време позволява консумацията на месо и животински продукти в умерени количества. По принцип това е по-гъвкава версия на вегетарианска или веганска диета.

Накратко, тази диета насърчава растителни диети за здраве и устойчивост, но включва и месни ястия, защото те също естествено принадлежат към нашата диета. Палец нагоре!

Обемна диета

За разлика от повечето други диети, тази диета се доближава до загуба на тегло, като се опитва да яде колкото се може повече храна (като същевременно губи тегло/контрол на теглото). Има един улов: храните, които ядете, са „по-калорично ефективни“. Това означава, че въпреки големия си обем, те ще ви дадат малко калории.

Диетата сама по себе си може да не е най-умното решение, но може да бъде полезна помощ при спазването на различна диета за тези, които постоянно се борят с глада. Проучванията вече са изготвили списък с храни, които съдържат по-малко калории. Когато консумирате такива храни, ще бъдете добре нахранени, въпреки че те не ви осигуряват твърде много енергия.

Какво да запомните

Тази година бавно, но сигурно приключва. Той ни представи редица различни подходи за хранене, които може да изглеждат страхотно на пръв поглед, но нямат логично обяснение. Въпреки това, някои нови начини на хранене си струва да се опитат.

Не забравяйте, че "най-добрата" диета е тази, която ви подхожда. Не е задължително да е нито един от тези, които споменахме. Ако обаче не знаете как да изберете, препоръчваме ви да опитате едно от споменатите в положителна светлина.

Ако имате строги новогодишни решения в началото на всяка година, направете промяна този път. Не е нужно да сте твърди към себе си. Опитайте например средиземноморски или гъвкав подход към храненето - тези подходи са устойчиви и не се състоят от безсмислени забрани! Ако такава диета не ви подхожда много добре, можете да се вдъхновите от нейния принцип и да определите своя.

Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения по какъвто и да е въпрос, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.

Споделете тази страница

Джейми Райт

Джейми Райт има магистърска степен по човешко хранене и бакалавърска степен по спорт и наука за упражненията. Той работи с няколко организации едновременно и също така ръководи частна практика, която помага на хората да постигнат своите хранителни цели. Той е акредитиран от Асоциацията за хранене и е помогнал на стотици различни клиенти, като домашни майки или професионални спортисти. Той се фокусира върху научно обоснованото развитие на холистичното хранене и по този начин помага на своите клиенти да постигнат желаните цели в областта на фитнеса. В допълнение към обичайната си практика, Джейми редовно допринася със своите хранителни статии и презентации. Той представи своите изследвания, например, на конгреса на Обединеното кралство за затлъстяването или на задгранични конференции. Автор е на няколко електронни книги и помага на различни спортни организации. Той разработи своето изследване по темата за контрол на теглото, спортни постижения и хранителни добавки. Джейми е запален спортист и любител на кучетата. Целта му е да сподели своя опит и знания, придобити чрез академично образование и професионална работа. Той иска да даде ясна посока в огромното количество дезинформация и хаос, които също съществуват в здравната и фитнес индустрията.