Вземете перфектни мускули по-бързо от другите.

изберем

Тренирате ли, за да натрупате сила? Ако дори след многофазно обучение не виждате желаните промени, посегнете към хранителна добавка. Опитайте с доказани гейнери и въглехидрати, които работят за увеличаване на мускулната маса и придобиване на повече физическа сила. Ще ви покажем как лесно да изберете правилния и какво може да направи.

Предназначение на въглехидрати и гейнери

Gainers са подходящи за тези, които искат бързо натрупване на мускулна маса (например, културисти или професионални спортисти). Те обаче се избират и от хора, отдадени на редовните упражнения, които въпреки това го носят те не забелязват никакви, респ. само минимални резултати. Печелившите са на практика необходимост за спортисти с ектоморфен соматотип - хора с по-фина фигура, които имат проблем с изграждането на мускулна маса по естествен начин.

Ендоморфният соматотип придобива мускули, напротив, лесно. Той се притеснява повече от изгарянето на мазнини. В този случай не препоръчваме печалбата - това също би допринесло за увеличаване на теглото. Между тези две категории има мезоморфен соматотип, който може да бъде описан като идеал. Той не страда от трудности при натрупване на мускулна маса или изгаряне на мазнини. Следователно, ако се спазват правилните дозировки и тренировъчен план, той може да използва печалбите без никакви притеснения.

Основната функция на въглехидратите е да качват мускулна маса, но те също превъзхождат регенеративни ефекти. Поради тази причина спортистите за издръжливост също посягат към тях.

Има и няколко недостатъка, свързани с гейнърите и въглехидратите, а някои групи хора биха го направили трябваше да го избягват. Това са предимно бременни жени, хора с по-високо налягане и поради високото си съдържание на захар, също и тези, които са на принудителна диета. Внимавайте със състава на тези продукти вечер. Те могат да причинят нарушения на съня.

На пазара има два вида гейнери, които се различават в съотношението на отделните компоненти. Softgainers съдържат около 20-50 грама въглехидрати на 100 грама гейнер. Добавете към това 25-50 грама протеин и 2-10 грама мазнини. До известна степен те служат като заместител на храната, поне по отношение на хранителните вещества. Търговците се състоят от 50-75 g въглехидрати и само 15-25 g протеини и 1-5 g мазнини. Поради тази причина те действат по-скоро като бърз източник на енергия, например при многофазно обучение.

Решения за подбор

На този етап вече знаете за какво се използват гейнери и въглехидрати и какви типове може да срещнете. Нека се опитаме да се съсредоточим върху конкретен избор сега.

Очаквания

Какво трябва да има най-голямо значение? На твоя опит, независимо дали с по-интензивни упражнения или различни хранителни добавки и начина, по който тялото ви реагира на тях. Той също играе важна роля за вас поставена цел. Харесвате ли постепенно и по-естествено увеличаване на мускулната маса или искате да спечелите голям обем възможно най-скоро (например преди състезание)? В този случай заложете на хардгейнъри или по-високи дози въглехидрати в комбинация с многофазна тренировка. Честота и продължителност на употреба те могат да бъдат различни. Някои спортисти ги използват и като заместител на обикновената храна. Gainer обикновено се приема преди тренировка, но както знаете, може да се дава и след тренировка, тъй като насърчава регенерацията. Идеалното време е в т.нар анаболен прозорец (20-45 минути след тренировка), когато тялото ви най-лесно абсорбира вещества.

Решителност

Мъже а Жени те имат различен метаболизъм, така че избират различни печалби. Това зависи главно от неговия състав и планираната интензивност на упражнението. Както вече споменахме, някои групи жени (бременни, кърмещи) трябва да ги избягват.

Обем и количество

Гейнери и въглехидрати най-често се предлагат под формата на прах, от който можете да приготвите крайната напитка. Една опаковка съдържа няколкостотин грама до 7 кг. Ако сериозно се занимавате с печалби, месечното ви потребление може да надхвърли 6 килограма.

Тестовите проби на печалби струват около 0,91 евро на брой. Все пак ще се справите по-добре, ако доплатите и например купите цял по-малък пакет с тегло около 1,5 кг за 7,30 евро. Наистина висококачествените продукти са над тази граница. С нарастващата цена ще купите и по-голям пакет печалби (например 7-килограмов струва около 54 евро).

Gainer състав

Може би вече имате представа за съдържанието на хранителни добавки, но винаги си струва да получите по-подробен преглед.

Въглехидрати

Те представляват най-голямата част от получената смес. Има три вида въглехидрати - прости, бисахариди и сложни (сложни). Простите се усвояват почти веднага, докато сложните отнемат най-много време. Softgainers обикновено съдържат по-сложни въглехидрати с общ нисък гликемичен индекс, докато hardgainers характеризират прости захари (глюкоза, фруктоза, захароза).

Протеини

Те имат няколко функции в печалбата. Всичко зависи от тяхното количество. Ако те са по-малко от 20 g на 100 g продукт, те допринасят за регенерацията и попълването на хранителните вещества след тренировка. Ако достигнат по-голяма пропорция, продуктът е подходящ за тренировка на обем. В този случай 30 g протеин на 60 g въглехидрати (съотношение 1: 2) могат да се считат за идеални. Но как да разпознаем качеството на протеините? Най-популярните включват естествен суроватъчен изолат, мицеларен казеин, изолат от яйчен протеин, изолат от грах или соев протеин. Всички тези ресурси са с истинско качество, така че трябва да се съсредоточите върху тях.

Гейнерите съдържат предимно наситени мазнини и холестерол. Делът им трябва да бъде минимален - максимумът на наситените мазнини не трябва да надвишава 5-10 g на 100 g продукт. За холестерола той е само 100 mg.

Други вещества

Производителите добавят и други вещества, за да подобрят или коригират ефекта на гейнърите. Някои видове принадлежат тук аминокиселини а креатин подпомагане формирането на мускулите и увеличаване на физическата сила. Кофеин ви дава енергията, необходима ви за упражнения и стимулира концентрацията. Gainers се предлагат в много аромати. Най-честият избор са шоколад, банан или ягоди. Имате обаче много повече възможности за избор.

Обърнете внимание обаче на някои специфични компоненти, характерни за евтините печалби. Те често са различни багрила (например E240 формалдехид, E107 жълт 2G, E924a калиев бромат, E121 лимонено червено и други подобни).

Правила за използване

В този момент трябва особено да предупредим хората на диета да бъдат внимателни при дозиране на гейнери. Обърнете специално внимание на използването им след вечерна тренировка. Те могат да причинят нарушения на съня.

Златното правило казва следвайте препоръчаните дози посочени на опаковката на печалбата. Има обаче и други, които могат да се следват. Всеки организъм реагира малко по-различно на упражнения и хранителни добавки.

Започнете с препоръчаното количество. Ако очакваният ефект не настъпи, увеличете леко дозата. Когато отново започнете да наддавате, намалете дозата. Можете обаче да използвате и математика в тази посока:

  1. Опитайте се да изчислите колко енергия, протеини и въглехидрати ще получите през деня.
  2. Извършете същото изчисление по въпроса за енергийните разходи.
  3. Разликата ще ви покаже колко печалба трябва да използвате.

Можете също да използвате общи инструкции, за да определите правилната доза. Здравият човек с тегло около 80 кг и нормално тренировъчно натоварване трябва да получава около 160 г протеин и 360 г въглехидрати на ден.

За разлика от други хранителни добавки, можете да използвате гейнери по време на нормален или тренировъчен ден като заместител на нормалната диета. В случай на регенерация след физическо натоварване или след тренировка, т.нар анаболен прозорец (приблизително 20-45 минути след физическа активност).

Други добавки

Занимавате ли се по-често с културизъм и фитнес? Тогава със сигурност знаете, че има много повече добавки. Представяме ви кратък преглед на най-популярните.

Протеин Той снабдява тялото ви с повишен дял на протеини, в резултат на което мускулната маса и физическата сила се умножават и процесът на регенерация се ускорява. Протеините могат да заситят, така че са подходящи и за редукционна диета.

Те също така се грижат за растежа на мускулната маса аминокиселини. Освен това те се записват за подобряване на физическото състояние и цялостната регенерация. Те са основният градивен елемент на протеините - така че имат сходни ефекти. Някои не знаят как да произвеждат самото тяло и трябва да го приемат от храната или под формата на хранителни добавки.

Обща част от печалбите е креатин. Можете обаче да го намерите и отделно. Допринася за развитието на мускулна маса и увеличаване на физическата сила.

Мазнини горелки Ще го оцените, когато тренирате за отслабване. Те не ви дават сила, но ускоряват метаболизма ви и изгарят нежеланите мазнини по-ефективно и бързо.

Анаболизатори и NO добавки те увеличават производството на тестостерон и задържат азотни вещества в организма. Благодарение на тези функции ще се радвате на бързи и по-ефективни резултати по време на тренировка. Тези вещества също така подпомагат регенерацията на тялото след тежки тренировки.

Стимуланти и енергизатори те ви дават енергия за тренировка и предотвратяват чувството на умора. Те подобряват проникването на кислород в мускулите, увеличават обема им и увеличават физическата сила.

При нас ще намерите повече от 15 400 000 продукта и 10 900 онлайн магазина.