Обучение на Вероника FIDLER в статия на Son KOLCUN, допълнена от снимки на Jakub CSONTOS, която може да ви вдъхнови и не бива да я пропускате!

вероника

Вероника Фидлерова беше забелязана от нашия екип по-рано, когато Якуб Чонтос засне част от нейното обучение. Затова решихме да обработим нейното цялостно обучение и последваща статия в профила. Това беше обучението и подготовката на Вероника, които подготвих за вас днес. Как изглежда нормалният тренировъчен цикъл на бикинифитния в подготовката и като самото меню или подготовка?

Вероника ФИДЛЕРОВА - менюта и хранителни добавки

Вероника ФИДЛЕРОВА - каква беше и каква е подготовката?

При подготовката за есента на 2016 г. Вероника трябваше да се втвърди - тя трябваше да намали стойността на телесните мазнини и освен това това беше първата й диета в живота. Така че тя се бореше с много клопки и следователно обучението беше изтощително физически и психически. Въпреки това много се промени със систематични тренировки и корекции в диетата и в момента Вероника се подготвя за пролетни състезания. „Тъй като имах много по-добра начална позиция, не е толкова предизвикателно, колкото през есента. Не беше необходимо да включвам толкова много кардио в тренировките си, нито да задълбочавам калоричния дефицит толкова радикално ", казва Вероника, която също подчертава важността на правилната" настройка "на ума, която е необходима или при подготовката за състезания, или обучение, в което сме решени да формираме собственото си въображение. При подготовката за категорията бикинифитнес обаче е важно да включите позирането сред тренировките. „Позирам всеки ден, макар и само за миг, защото вярвам, че позирането и представянето са също толкова важни, колкото тренировките и диетата. Те изискват специален отговорен подход и той със сигурност не бива да се подценява, защото чрез презентацията ще покажем цялото обучение и диета и ако тя не е добра, цялата работа ще бъде горе-долу ненужна “, каза Вероника в интервю за bikinifitness.sk.

Седмичен тренировъчен цикъл от Вероника ФИДЛЕРОВА

„Обучението ми се състои от концепцията за супер серия, където комбинирам по-тежки упражнения с по-леки до неуспех. Не съм определила план за тренировка, винаги имам различно обучение и няма да включа повече от 3 еднакви упражнения, които съм имала последната тренировка за дадена игра “, казва Вероника и добавя няколко важни факта. Нейните серийни номера варират в зависимост от енергията и трудността на упражнението, но тя никога не прави по-малко от 3 сета в една суперсерия и никога по-малко от 10 повторения. Както при леки, така и при по-тежки упражнения той се фокусира главно върху мускулното усещане, техника, свиване и отрицателната фаза.
Вероника има следната система на тренировка - редува три дни, през които редува всички игри. Ако се чувства уморен, ще включи почивен ден или само 15 минути кардио HIIT.
Ден 1 - тренира крака + дупе

  • загрявката е 5 минути пеша нагоре
  • последвано от 4-5 комбинация от суперсерия след 2 упражнения - по-трудно с по-лесно, например:
    • практикуване на легпрес + румънски мъртва тяга
    • след това е супер серията - погребване на машината + похитител
    • последвано от сумо клякания + изпадания
    • тренировката завършва със суперсерия, състояща се от глутеални + клекове със скок

Ден 2 - Упражнения гръб + бицепс + корем

  • първите суперсерии са завои на напречната греда + издърпване на професионалистите с протегнати ръце
  • последвано от гребане на долната ролка отзад + хиперекстензия
  • след това е суперсерията, в която е издърпването на горната ролка към гърдите + издърпвания на едната ръка в предния завой
  • също упражнения VČ дърпа с T-държач + издърпване на горната ролка с V-държач
  • включва и 1 упражнение за бицепс (4-5 серии след 10-20 повторения)
  • в края Вероника упражнява корема си за 10 минути различни упражнения, минимални почивки

Ден 3 - гърди + рамене + трицепс

  • в началото упражнява по 1 упражнение на гърди + лицеви опори
  • последвано от супер серия, състояща се от натиск с голяма щанга или една ръка зад главата + стягане
  • след това има издърпване на брадичката + предмишница
  • практикува и обърната палуба или делта палуба + затягане на противоположни ролки
  • в крайна сметка това е 1 упражнение на трицепс (4-5 серии след 10-20 повторения)

Целта на Вероника през пролетта на 2017 г. определено е да се покаже в по-добра форма и да се покаже в по-добро мускулно развитие и с по-добро представяне, отколкото беше случаят на последното състезание. „За мен ще бъде чест да ми бъде позволено да представлявам Словакия и да бъда част от словашкия национален отбор. Опитвам се да се подготвя отговорно, да не подценявам нищо и да правя всичко необходимо за постигането на тези цели ", казва скромно Вероника Фидлерова, за която ще стискаме палци в отбора и вярваме, че ще постигне поне толкова успех, колкото желае .