повече

Бягането има много предимства - изгаря калории, увеличава издръжливостта ни и намалява стреса. Но не всеки обича да тича и не всеки може да тича. В крайна сметка това е движение, което натоварва много ставите и гръбначния стълб и с течение на времето може да бъде монотонно. Но има определени упражнения, които са по-ефективни при изгаряне на калории и може да са по-добрата алтернатива за вас. Кои са те Прочетете в статията.

Гиря

Това малко „оръдие с дръжка“, както обикновено се описва, преживява истински бум в Словакия. И той има защо. Укрепването с гиря натоварва равномерно всички мускули и е известно като канибална мазнина. Метаболизмът е започнал след тренировка до 48 часа. Жените обикновено тренират с гири, които тежат 4 кг или 8 кг. Мъжете започват от 12 кг.

англичани

Или първоначално „burpees“ са упражнение, което съчетава клякам, манивела и скок. Тази комбинация от упражнения е по-трудна за тялото, така че ще изгорите повече калории от бягането. Освен скоростта обаче е важно да се спазва правилната форма и изпълнение на упражнението.

Скачащо въже

Стара класика, която не разочарова и е наистина ефективна. Прескачането на скачащо въже не само изгаря калории, но и подобрява координацията и цялостния баланс на тялото. Със средна скорост на скок можете да изгорите около 13 калории в минута.

Туризъм с тежести

Изкачването на стръмен хълм с раница на гърба е истинско усилие. Но такъв по-труден туризъм може да изгори много повече калории от бягането. Можете да изгорите повече от 400 калории на час.

Танц

За повечето от нас танците са просто забавление, но опитвали ли сте динамични танци за един час и без спиране? Можете да изгорите до 440 калории.

Катерене

Спорт, който съчетава адреналин, сила и красотата на природата. Чрез катерене можете да изгорите повече от 450 калории на час.

Ролкови кънки

Отново нещо, което изглежда забавно и въпреки това гори ефективно. Ролковите кънки са чудесна алтернатива на бягането, защото не натоварват толкова гръбнака и ставите.

Бокс

Знаете ли, че тайните модели на Виктория също ходят на бокс? Така че облечете ръкавиците си и не се страхувайте да удряте! Боксът ще изгаря повече от 700 калории на час.